Argibide moduak portion tamaina kontrolatzeko, pisu galera azkarragoa lortzeko
Elikagaien zatiaren kontrola pisu galera arrakastatsua izateko gakoa da. Janari zatiak kontrolatzen dituzunean, janari gutxiago jaten ez duzu. Horren ordez, banako zatiak jaten dituzu bazkalduan eta kontsumitzen dituzun elikagai eta elikagai garrantzitsuen kopurua erregulatzen duzu. Jateko edo festa batean zauden janariaren zatiaren kontrola ere erabil daiteke eta kontsumitzen dituzun kaloria hutsen kopurua mugatu behar duzu.
Beraz, nola ikasten duzue janariaren zenbateko egokia bazkari eta merienda jateko? Erraza da behin zintzilikatzeko. Pisu galeren prozesua burutu ondoren trebetasun hauek erabiliko dituzu, beraz, denbora pixka bat denbora mordo bihurtzeko modukoa da. Erabil itzazu gidak hauek zati tamaina kontrolatzeko, pisua errazago galtzen duzu eta pisu galerak azkarrago egiten du.
1 - Aurkitu elikagai egokia portion tamainak
Elikagaien zati tamaina egokia jaten duzu bazkarira? Egin zure merienda elikagai pisua galtzeagatik? Dietario normal bat edo janari tipikoa bazara, zure elikagaien tamainaren zati asko ziurrenik oker daude. Eta zure dieta aplikazioa edo janaria arazoa okerragoa izan liteke. Ezagutu arazoa konpontzeko, beraz, zure pisu galera programa hobeto funtzionatzen du.
2 - Elikagai zatiak kontrolatzeko elikagaiak bereiztea
Elikadura-gertaeren etiketa erabiltzen ari bazara zure neurri tamainak kontrolatzeko, arazoak sor ditzakezu. Etiketaren zerbitzatu tamaina ez da janaririk jateko egokia denik, pisua galtzen saiatzen ari bazara. Zerbitzariaren tamaina tresna lagungarria izan daiteke, baina garrantzitsua da gertaera guztiak lortzeko zure otorduan murgildu aurretik. Aurki itzazu eskuineko zenbakia nola finkatuko den modu eraginkorrean.
3 - Eskala gabe eskuz idatzitakoa ikasi
Janari onak kontrolatzeko praktika askotan sukaldeko eskala eskatzen du. Gailu digital arinak hauek askoz ere errazago jotzen dute. Baina aurre egin dezagun, beti ez zara zure sukaldeko eskala inguruan. Eta baita ere, ez duzu beti errezeta edo otordu batean osagai guztiak neurtu behar dituzunik. Ikasi elikagai egokien neurriak neurtzeko, eskuz soilik erabiliz.
4 - Elikagaien akatsak saihestu
Guess zein elikagai ziurrenik zure zati kontrolen ahaleginak onena ibiltzeko? Zerealak horietako bat da (maite ditugun zereal osasungarriak barne hartzen ditu). Baina beste zortzi ez dira hain begi bistakoak. Jakin zer dira, beraz, dieta hondamendien deabruak outsmart dezakezu eta slim behera azkarrago.
5 - Erosi edo egin portzentajearen kontrol-plakak
Bereziki diseinatutako otorduak, afariak, betaurrekoak eta platerak pisu galera errazagoak ... eta dotoreagoak izan daitezke. Asko daude eskuragarri erosi, baina horiek ere egin ditzakezu. Izan ere, familia osoaren proiektu dibertigarria izan daiteke. Ikasi nola erosi edo egin janariaren zati kontrol-plakak gida erabilgarri honetan.
6 - Prestatzeko portion-kontrolatutako janariak aurrerago
Zaila da gosea eta nekatuta gosaltzeko eskubidea izatea. Hori dela eta, maiz jan ohi dugu afaltzera. Baina aldez aurretik kontratatutako otorduak prestatzen badituzu, beti izango duzu jateko zenbateko egokia. Erabil ezazu gida hau aste bateko otordu osasungarriak egiteko ordubete baino gutxiagotan.
7 - Get Smarter With Entsalada zatiak
Pentsatu tamainako neurriak ez dituzula jaten entsalada jaten duzunean? Pentsatu berriro! Entsaladak pisu galera salbatzailea edo dieta hondamendi osoa izan daiteke. Ezagutu nola janariarekin jan eta entsalada-elikagai egokiak jaten dituzunean hurrengo bazkaria muntatzen duzunean.
8 - Konfiguratu zure Sukaldea zati adimentsuetarako
Zure abioko elikagaiak armairu altuetan edo oso txikietan jartzen badituzu, gutxiago goseak jaten ez badituzu. Eta asmatu zer zerealen kutxetan sartu beharko zenukeela gauez ez binge egiteko? Sukaldea diseinatzeko trikimailu maltzurren guztiak ezagutu itzazu aukeratutako naturarekiko kontrola kontrolatzeko.
9 - Jatetxeetan zatiak kontrolatzea ikasi
Ba al zenekien jateko jatetxean leiho bat esertzerik ez duzula jaten duzula? Egia da! Zientzialariek modu maltzurretan aurkitu dute janaria gutxiago jan dezaten. Menu gidak ere begiratu behar dituzu zure gogoko tokia bisitatu aurretik. Erabil ezazu gida hau menuak eta jatetxeetako elikadurak zure dieta jarraitzeko, herrian zaudenean.