Triceps (besoen atzealdean dago) zoritxarrez, leku asko gugandik gehiegizko gantz biltzeko joera izaten dute. Ziurrenik entzun duzun bezala, zure zati hori astintzen jarraitzen du, nahiz eta gelditu zaren.
Gantz gehiago gordetzen dugunez, desagerraraztea lortzen dugu eta, zoritxarrez, lekuen entrenamenduak ez du funtzionatuko. Beste era batera esanda, ezin duzu tricep-ariketak egin eta gantz gehigarria murriztuko da.
Gorputzak gorputz osoan energia erabiltzen du ariketa zehar, ez bakarrik lan egiten ari zaren muskulutik.
Zure gorputza koipeak, noiz eta nola kargatzen duen izan dezake, baina horrek ez du esan nahi gauzak ezin dituzula gauzak laguntzeko. Zure lehen urratsa gorputz gantz orokorra galtzeko ariketa eta dieta osasuntsua da . Ez duzu zure gantz gantzik galduko zure galtzerdiarengatik, baina zure gorputzari zure programa erantzutea ahalbidetuko dizu zure gorputza lortzeko gai dena.
Prozesu horren zati bat tricepserako sendotasunerako trebakuntza da (baita gorputz osoa ere). Triceps ariketak ez dira gantz murriztuko (ez zehazki, gutxienez), baina muskulu gehiago eraikitzen lagunduko dute. Muskulu gehiago esan nahi du triceps sendoagoak, indartsuagoak eta metabolismo handiagoak, oro har, galera gantzaren eraginez.
Gorputzeko gantza galduz
Triceps tonu nahi baduzu, zentratu:
KARDIO EGINKIZUN ORDUA
Kardijoaren ariketa erregularra egin behar duzu zure xede-tasaren bihotzean.
Gantz galera lortzeko, gidalerro orokorrak kardioaren asteko egun gehienak 30-60 minutu (edo hasiberri zarenean) lan egiten du. Pisu galera eta kardio workoutsei buruzko kardiologia ariketa gehiago.
Benetan nahi baduzu buck zure buck, entrenamendu workouts bat edo bi zure errutina sartu.
Entrenamendu horiek zure erosotasun gunetik ateratzen zaizkizu (denbora epe laburretan), entrenamenduan zehar eta ondorengo kaloria gehiagorik eginez.
Indarra Prestakuntza
Bai, zure triceps lan egin nahi duzu, jakina, baina zure gorputz osoa pisuak altxatu nahi dituzu astean gutxienez 1-3 egun jarraian. Pisuak altxatzeko modu amaigabea dago, baina hobe da hasiberrientzako programa sinple bat abiaraztea.
Kaloria beheko kaloria osasuntsua
Ariketa kaloria berreskuratzen lagun dezakezu, baina zure dieta benetan desberdina izan daiteke. Aholku erraz batzuk kontuan hartu beharrekoak:
- Mantendu janariari buruzko egunkaria, jaten edo edaten duzuna idazteko. Pisu galtzaile arrakastatsuak aldizka kontrolatzen dituzte pista jarraitzeko.
- Erabili jarraipen webgune bat edo aplikazioa zure kaloriak jarraitzeko eta kalkulatzeko. Gogokoenak: FitWatch edo Lose It! ( Fitness gehiago eta dieta aplikazioak )
- Baizik eta zeure burua uzteko, elikagai osasuntsuagoak zure dieta eransten. Fruta, barazkiak eta beste hainbat elikagai zuntz, urez eta elikagai askok laguntzen dizute, tarifa apalagoko gela gutxiago utziz.
- Begira ezazu zure neurriko neurriekin.
- Egin aldaketa txikiak egunero, dena aldatuz.
- Eman zure gorputza denbora zer egiten ari zaren erantzuteko . Nahiz eta nahi ez duzun pisua galtzen ari ez bazara ere, horrek ez du esan nahi azkenean ez zaudela lortuko.