Noizbehinkako gorputz-irudien irudiak inspiratzen dituzunean, bihurguneak bihurguneko bihurgunetan barneratzen dira, agian uste duzu "Wow! Inoiz ez nuen hori egin. "Ari zaren maila guztietan yoga klasean edo eskola zaharra gimnasia klase batean jaregiten bada, ziurrenik zaren. Baina burmuinean bihurguneak lortu badituzu, Pilates zure toki onena izan daiteke.
Back Bendsen onurak
Erabakitzen duzunean, ez dago arrazoi on bat atzera bihurgune bat aurre egiteko, begirada hurbilagoa eta zehatza bihurguneak aurkitzeko.
Zure bizkarrezurra hainbat planoetan mugitzen da. Aurrera tolestea edo tolestea tolestu egiten duzunean zure oinetakoak lotzeko edo lurrean zerbait hautatzeko modua da. Atzeko tolestura edo luzapena alderantzizkoa da eta bizkarrezurra atzera bizkortzen du bizkarreko murgiltze edo atzera bihurgune batean. Zure bizkarrezurra alde batera okertu egiten da eta biratzen du, baina mugimendu horien luzapen guztiek batez besteko gizakiari mesede egiten diote. Galdetu zergatik? Irakurri.
Grabitatearen aurkako kasua
Bipedal izaki zuzen gisa, grabitateari aurre egiten diogu egunero. Munduaren pisua literalki gure sorbaldak aurrera egitea da, goiko bizkarraren inguruan biraka, gure bizkarrak konpresatuz eta buruak eta lepoak espazioan barneratuz. Grabitatearen jarrera onaren etsaia da. Grabitatearen aurkako inolako baliabiderik gabe, etengabe murriztuko dugu postura etengabe estututa.
Sartu luzapenaren mugimenduak, batez ere atzeko tolestura.
Bizkarrezurraren luzapena handitzeko, zure barneko organoak deskonprimitzeko aukera ematen du, zure espazio bateratuak irekitzeko eta zure birikak erabat zabaltzeko. Horrek esan nahi du oxigeno, odol, linfek eta sinovial fluidoen fluxua areagotzea ahalbidetzea. Grabitate zuzen eta kontrajarriak uzteko ekintza sinplea gaizki fisiko anitzez beteta dago .
Ez duzu altuera altuagoa izango, baina hobeto arnastu eta errazago funtzionatuko duzu.
Atzeko bihurguneak erabakitzen ez badituzu, ulertu atzeko bihurguneak erakunde arrunt gehienek kudeatzen dituzten mugimendu oso handiekin hasten direla. Zure bizkarreko bihurgune batera lan egitea zoragarria da, baina ez du helburu bakarra. Mugitu zaitez hasten hasieratik eta denboran zehar bizkarrezur sendoa eta malguago bat garatuko duzu zure gorputza ondo funtziona dezan .
Zure Back Bend Programa
Aldaketa bizkortzeko argumentu sendo guztiekin, zentzua da pixkanaka-pixkanaka bultzatzen duen programa bat eraikitzea luzatze bizkarreko mugimendu garrantzitsu horretara. Solairua eta horma bat baino gehiago behar dituzu. Solairuan alfonbra egokia da. Ariketa mat bat nahiago baduzu, atera kanpora eta hasi ariketa lehenarekin.
Itzuli Bend Ariketa # 1 - Pelvic Lift
Jarri bizkarrean zure belaunak tolestuta eta oinak lauak. Jarri oinak hip-zabalera gain zure besoak luze zure alboetan. Pixkanaka-pixkanaka, zure aldakak goratu zerura. Ziurtatu oinak zuzenean belaunen azpian mantentzea. Ireki zure bularra eta besoak lurrean sartzen ditu goiko atzealdeko muskuluak bizkarrean erdian jarrita sentitzen dituzunean. Hartu 3 eta 5 arnasa sakon eta, ondoren, garaiera bat behera bota.
Errepikatu 5 eta 8 aldiz.
Hilabeteak eroso sentitzen dira ariketa honekin edo saiatu zaitez lehen aldiz sentitzen. Utzi zure gorputza erritmo erosoan aurrera egiteko. Errepikatu eguneroko mugimendua erraz egiteko.
Itzuli Bend Ariketa # 2 - Sorbalda zubia
Zure pelbiseko igogailuan oinarritua, zure estalkiduraren gainean etzan eta belaunak okertu eta oinak lauak eta hip-zabalera gaineko modu berean hasten dira. Sakatu hips gora eta besoak makurtu zure eskuak zure baxua behean zure aldakak babesten azpian jarri. Ustekabeko batzuk zure ukondoetan egongo dira zure goiko besoetan ondo kokatzeko, zure pelbisa atzealdea amaitzen den unean eta zure bizkarrean hasiko da.
Eutsi posizio hau 3 eta 5 arnasalderantz. Askatu zure besoak, bizkarrezur bat baino gehiago bizkortzen garaiotan eta ariketa bi aldiz berriz errepikatu 3 errepikapen guztira.
Aldaketa behar al duzu? Askatu besoak mugimenduaren edozein puntutan eta jarraitu. Denborarekin, besoak esperimentatzen ari zara nahikoa indarra eta mugikortasuna irabazteko.
Egokitzeko modukoa bada, zereginari hanka bat luzatzen diozu ariketa. Saiatu zure aldakak maila mantentzeko. Mantendu zutik hanka sendoa eta aldakak gorantz bultzatzen jarraitu. 3 eta 5 arnasketako eutsi eta hankak aldatzeko. Errepikatu beste aldean. 3 multzo baino gehiagotan lan egin ezazu.
Itzuli Bend Ariketa # 3 - Wall Back Bend
Hasi hanka batetik bestera hanka batetik bestera zutik hankak zabalera aparte. Inhale sakon eta zure besoak sabairaino iristeko. Begiratu eskuak zure lepoaren atzealdea makurtu gabe. Pixkanaka-pixkanaka iritsiko zara eta atzera atzean horma ikus dezakezun arte. Horma ikusten baduzu, horma ukitu. Arretaz itzuli zakarrontzira eta biribilduko dituzu hanken gainean solairura iristeko. Biratu bizkarrezurra, stand altua eta hasi berriro. Errepikatu 3 aldiz mugimendu sorta aldi bakoitzean.
Zer da hurrengo maila? Hormatik urrunago ibiltzea zure palmondo lauak apurka-apurka horman jarrita eta horma bizkarreko bihurgune batera iristean. Kontuz ibili aste eta hilabeteetan gehikuntza txikiak gehitzeko, posizio mingarria eta lesioa arriskuan jartzen ez dena baino.
Jarraitu zure aurrerapena
Jarrai ezazu astean zenbat egun erabiltzen dituzun mugimendu horiek modu erregularrean. Atzeko bihurgunearen aurrerapena jarraitzeko, erabili horma. Egin lerro bat non oinak lurrean dauden eta eskuak horman sartzen diren lehen egunean. Praktika ohiko astean igaro ondoren, begiratu berriro. Hortik urrunago harresira iritsiko zara eta horman iristeko , zure bizkarrezurra irabazten duen mugimendu sorta handiagoa lortuko duzu.