Ezarritako puntuen teoria denbora pixka batera mugitu zen zerbait, gutako bakoitzak pisu normal bat ezartzen duela eta gure gorputzeko gantz eta pisua arautzen duen termostato metaboliko mota bat duela.
Teoria ere jende askok ezarpen handia duela dio. Batzuek ezarpen txikia dute, gorputzak zure pisu-puntura eramaten duen gorputzarekin, eta horrek esan nahi du jendeak pisua galdu duela atzera botatzea.
Ezarri puntua teoria zuzena?
Egia da gure gorputzak pisu bat berreskuratzeko gogoa biologikoa duela, eta adituen ustez gogoa gogaikarri horren atzean dauden arrazoi fisiko, emozional eta fisiologiko ugari dagoela uste dute. Hona hemen azterketa bat, The American Journal of Physiology- en argitaratutakoa
"Frogen prebalentzia iradokitzen du pisu galeren erantzun biologikoak energiaren homeostasiaren egokitzapen integralak, iraunkorrak eta erredundanteak dakartzaela, eta egokitzapen horiek obesitatea terapeutikoetan berregokitze tasa altuaren menpe dagoela. Epe luzean arrakasta izateko, gure prebentziorako estrategiak pisua berreskuratzea guztiz integrala, iraunkorra eta erredundantea izan behar da, kontrajartzen ari diren egokitzapen biologikoak bezala ".
Egia izan daitekeen arren, egia al da gure gorputzak pisu jakin batean egotea? Gauza bat dakigunez, dietak egiten hastea eta elikagaiak murriztea, gure gorputzak hissy fit bat dute.
Dieta eta gosetearen arteko diferentzia ez ezik, dieta bat bazara, seguruenik alda dezakezue aldea.
Gehiegizko murriztapenak benetan erreakzionatzen du, zure gorputza zure gantz guztia biziarekin bizitzeko.
Egia da, ez dago adostasunik puntu teoria egia dela.
Artikulu bat, "Gehiegizko pisuaren eta obesitatearen etiologia: ezarpena edo konponketa puntua?" jakinarazten digu batez ere dieta murriztapena egiten duten ikasketak gantz gorputz masiboak (edo muskuluak) murrizten dituela eta zure metaboliko tasa basala ere murriztu dezakeela. Kaloria murriztaile larria metabolismoa% 45 murriztu dezake. Hori da zure gorputza dieta batean.
American Journal of Clinical Nutrition- ek argitaratutako beste azterketa batek ez du ebidentziarik froga hori pisua ezartzen duen arrazoia dela eta jendeak pisua irabazi ostean.
Beraz, nola galtzen dugu pisua eta mantendu?
Hori da benetako galdera. Zergatik pisatzen dugu pisua galtzen dugunean soilik? Pisu galera dakarten faktore asko daude, galdera horri erantzun erraza ez dagoela.
Pisu galtzaile arrakastatsuen portaera begiratuz gero, honakoa egiten dute:
- Ariketak egiten dituzte - Gehienak egunero ordubete inguru ariketa egiten dute. Pisua galtzen duzuen zenbatekoari buruzko informazio gehiago.
- Kaloria baxuko dieta baxuko dieta bat jan dute - Zenbait janari komertzial bat jarraitu zuten eta beste batzuk beraiek egin zuten.
- Bakoitzak egunero pisatzen dute - Auto-kontrolatzea esan nahi du pisu gutxi irabazten hasten zarenean eta saihesteko urratsak eman ditzakezula.
- Etengabeak dira - Ez dute yo-yo dieta edo yo-yo-ariketa gauzarik egiten. Gehienetan osasuntsua eta jan ohi dute.
Pisua galtzeko benetako gakoa baldin bada, egunerokoan kudeatu ditzakezun aldaketa txiki batzuk egiten direla uste dut. Prozesu hori motela da, baina askoz errazagoa da aldaketa txikiak kudeatzea bizitza osoan berritzea saiatzen baino.
Ez da zure janaria murriztea, eta, jakina, ez du funtzionatzen, gutxienez epe luzerako. Saiatu gauzak gehituz zure dieta - Gehiago zuntz, fruta eta barazki, gauzak kanpoan baino. Diets ezazu dietak eta zure bizitzan lanean jada dagoen moduan eta arrakasta askoz gehiago aurkituko duzu.
Iturriak:
Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; et al. Aldakuntza moldatzaileek tasa metabolikoan pisua murrizten duten partikularrek berreskuratzen dute? Konfigurazio teoriaren azterketa. Am J Clin Nutr, 2000ko azaroa; 72 (5): 1088-1094.