Scorpion pose (Vrschikasana) posizio aurreratu bat da, ezin duzula master nahikoa core indarra lortu arte eta oinarrizko yoga prozesua masterizatu ahal izango duzu. Eskerrak greba prestatzeko posizioa imitatzen du. Batzuk etiketatu Scorpion yoga gogorrena pose gisa. Prestaketa eta trebetasun gehigarria lor dezake muskulua, malgutasuna eta trebezia eraikitzeko.
Asana praktikaren amaierara arte erreserbatu ohi da.
- Proposamen mota : Inbertsioa, backbend
- Abantailak : Scorpion pose zure sorbaldak, besoak, core eta atzera indartuko ditu. Zure bizkarrezuraren malgutasuna hobetzen du eta zure oreka hobetzen du.
- Arrazoiak : hau ez da hasiberriaren jarrera, eta nahiz eta esperientziadun profesionalek kontu handiz bizkarra izan behar dute. Ikusten ari zarenean begiratzaileekin lan egiten duzu. Ez saiatu hau pose hip edo bizkarreko arazoak baldin badituzu.
Argibideak
- Besaurrearen besaulkian oreka bilakatzen da gelaren erdian.
- Estutu zure belaunak eta burua altxa.
- Besaurrearen standean, aldakak sorbaldetan baino askoz ere gehiago dira. Zure gorputza Scorpion forma K klasikoan eraman dadin, zure aldakak zure burua aldendu behar du. Hau gertatzen da naturalean, zure bizkarrezurra luzatzeko posizioan kurbatzen hasten zarenean.
- Zure bizkarrezurra sakontzen duzun bitartean, zure belaunak bereizi ahal izango dituzu, baina mantendu zure behatzak ukitu.
- Jarraitu zure behatzak zure burua koroa aldera.
- Iristeko, hanka bat behera solairuan denbora.
- Haurraren pose egin nahi baduzu, Scorpion pose-aren babes bizia aurre egiteko.
Prestaketa
Scorpion pose saiatu aurretik, zure sorbalda indarra eraikitzeko nahi duzu. Dolphin pose push-ups ariketa ona dira zure sorbalda indarra eraikitzeko.
Egin 10 multzoak.
Eskorpioi agerraldia hasi aurretik ere malgutasun ona behar izango duzu. Camel poseek malgutasun hau garatzen lagunduko du, bizkarrezurra modu berean kurbatuta egongo baita eskorpioiaren aurrean, baina ez alderantziz.
Eskorpioi joateko saiakera egin aurretik, eskuzabaltasuneko jarrera bat egiteaz arduratuko zara. Zuk
Hastapeneko aholkuak
Egia hasiberriek ez dute postura aurreratu hau saiatuko. Yoga irakasle batekin lan egin behar duzu gidatzeko.
- Zintzilikatzen zarenean horman horma-zutik egiten baduzu, eskorpioi horman lan egiten hasten zara.
- Jaurti aurretik, mugitu horman bi oinetik.
- Besaulkian sartu zure oinak horman. Zure eskuak hormatik urruntzen ari direlako, zure oinak horman jarriz bizkarrezurreko posizio bat sortuko du.
- Joan oinak zure oinetaraino, zure bizkarrezurra luzatzeko. Gelditu behar duzun bakoitzean.
Aholku aurreratua
Guztiz jantzita, zure oinak zutoinak zure buruaren koroa atseden hartzen du. Horrek backbend oso sakon bat behar du, beraz, urdhva dhanurasana bezalako jarrerak lantzen lagunduko dizu.