- Proposamen mota : Iraunkorra
- Abantailak : hankak, aldakak eta hamstrings luzatzen eta luzatzen ditu. Bularra eta sorbaldak irekitzen ditu.
Argibideak
- Behera begirako txakurretik , jarri eskuineko oina zure estalkien aurrean, eskuinaldean barneratuz.
- Jar ezazu ezkerreko orpoa lurrean. Angelu zure orpoa zure estalkidun erdian. Iritziak orkatilari dagokion oinean angelu egokia aldatzen dira. 90eko hamarkadan (zure yoga mataren atzeko aldearekin paraleloak izango lirateke) eta 45 (zure matrize goi ezkerreko izkinan) graduak onartzen dira.
- Eskuineko belauna makurtu ezazu zure txahalak eta izterrak eskuineko angelua osatzen dute zure izterrean, solairuan paraleloan.
- Ekarri eskuineko eskua eskuineko oina barruan edo kanpoan, erosoagoa denaren arabera. Mantendu goratu eskuineko eskuetan, gehiegizko pisua eskuan bota ez dezazun. Igogailua ezkerreko besoa altxa zuzenean sabaia aldera. Ireki zure bularra eta ziurtatu ezkerreko sorbalda eskuineko sorbalda gainean lerrokatuta dagoela.
- Begiratu begirada ezkerrerantz, lepoan ondo sentitzen bada. Bestela, ondo okertzen da edota zure estalkian ere badago zure bularrean irekita egoteko.
- Gorputza oreka mantentzeko, errepikatu ezkerreko oinaren aurrean.
Hastapeneko aholkuak
Eskuineko eskailera ez bada naturalean solairura iritsi, zaila izango da zure bularrak sabaia aldera irekitzea. Lurrean gehiegizkoa da zure bularrean txandaka behera egiten du ordez.
Arazo horri konponbide batzuk aurkitzen zaizkio. Aukeratu edozein aldakuntza zure bularra irekitzeko aukera ematen duen.
- Hartu bloke bat eskuinean . Altuera gehigarria nahikoa izan daiteke bularra askatzeko. Ziurtatu zure gorputz-atzeontzia ez dela zure hankan atseden hartzen, baizik eta zure core indarra erabiliz altxatu mantentzeko.
- Eskuineko besaulkian eskuineko izterrean eskuineko eskua jarriz gero, lurrean modu guztiak jarri behar dituzu. Mantendu eskua distiratsua eta sakatu barrena zure sorbaldak beherantz mugitzeko.
Aholku aurreratuak
- Jaregin zure ezkerreko besoa zure ezkerreko belarrian, beraz, gela aurrean aurre egiten du.
- Ekarri zure ezkerreko besoa zure atzean. Eskuineko eskuinaldean irristatu ezkerreko eskuak zure eskuineko izterrean ertzera erdi lotzeko. Ona sentitzen bada, lotu ahal izango duzu eskuinera eskua altxatu solairuan ezkerreko zure eskua zure bizkarrean atzean.