Laghu vajrasana Ashtanga Yoga bigarren seriean sartzen da. Ashtanga bertsioa zure eskuekin orkatiletan egiten da. Hemen erakutsitako aldaketak backbendaren intentsitatea sakontzen du zure burua koroa zure oinetara eta eskuak zure izterretara ekartzeko. Ashtanga bertsioa oso polita da eskuragarria kameloaren erosoan jartzen bazaizu.
Ziurtatu bularrean mugitzen eta glutesak bizkarrezurra luzatzeko eta txikiagoa bizkortzeko saihesteko. Atzera jaistea eta kontrolarekin altxatzea benetan izterrak baino gehiago da.
- Proposamen mota : Backbend
- Abantailak : Bizkarrezurraren mugikortasuna areagotzen du; eztarrian, bularrean eta quadricepsetan irekitzen da; indarkeria eta bizkarrezurraren muskuluak indartzen ditu.
Argibideak
- Besaulkirako posizioa hasten da zure izterretan solairuan perpendikularrekin.
- Igogailua zure bularrean zure bizkarrezurra luzatzeko kamel pose mugitu gisa.
- Ekarri zure eskuak zure orkatilak eusten.
- Itzuli zure burua berriro.
- Hanken bidez lurretik datorren kontrolarekin, jar ezazu zure burua atzera eta poliki-poliki koroa lurrera jaistea, backbend-ean sartuz.
- Mantendu zure besoak zuzenean eta mantendu orkatiletan denbora guztian.
- Bila irteteko, zintzilikatu eta belaunikatu berriro marraztu.
Hastapeneko aholkuak
- Hau planteamendu bizia da eta ikasleek back-flexionatzeko praktika sendoa duten ikasleek bakarrik saiatu beharko lukete.
- Camel pose bertsio moderatua eta prestatzeko itxura ona da.
Aholku aurreratuak
Bendier itzuli baduzu, saiatu aldakuntza hau:
- Zure orkatilak eutsi beharrean, eskuak zure izterrean jaregin itzazu. Zure burua lurrera iristen denean, irristatu eskuak zure izterretan zure belaunean. Hau pose bertsio estuagoa da. Zure eskuak zure izterretan mantenduz, zure burua zure oinen artean atseden hartu ahal izango duzu.