Ere ezagutzen baita: Irudia lau posizio
Jarrera mota: Iraunkorra, orekatua
Abantailak: Core indarra eta oreka hobetzen du, aldakak irekitzen ditu, hankak indartzen ditu.
One-hankako aulki bat gertatzen denean utkatasana betetzen sucirandrasana . Balantze baten erronka izateaz gain, beso aurreratu aurreratu batzuk ere sarrera garrantzitsu bat da.
Argibideak:
1.
Haserretzen ari den aulki batean sartuko zara (utkatasana). Hartu hemen hainbat arnas, zoruan sartutako bi oinak. Ziurtatu zure izterrak baxuak direla eta zure pisua zure zoriontsu da.
2. Ekarri zure eskuak Anjali mudra zure bihotzean. Ezkerreko oinetan lau oineko izkinak lurrean oinez eskuineko oinak zuritzen hasten direnean hasten zara. Mantendu zure ezker belauna tolestuta eskuineko orkatila zeharkatu zure ezkerreko izterrean atseden hartzeko zure belaunaren gainetik.
3. Flex zure eskuineko oina bizkor. Beherantz begiratuz gero, hankak osatutako triangeluaren forma ikusiko duzu.
4. Stay posizio honetan hiru edo bost arnas. Aurrera egin nahi baduzu, zure bularkia txikiagoa izan dadin zure eskuak arte (otoitzean oraindik otoitzean) zure eskuineko txahal gainean atseden hartzen. Hau ondo sentitzen bada, bihurgune aurrera jarrai dezakezu hatzek ukitu arte. Mantendu eskuineko hanka bihurgunean edo zuzendu, hobeto sentitzen denaren arabera.
5. Aurrera bended baduzu, atera zenuen bidea, posizio zutik itzuliz poliki-poliki. Askatu hanka eskuinera solairuan eta arnasa hartu awkward aulki beste hanka pose gainean aurretik.
Hastapeneko aholkuak:
1. Oreka-posizioei dagokienez, oso erabilgarria da lurrean zure aurrean dagoen leku bat aurkitzea.
2. Zure core indarra lan egin plank aldakuntzak eta yoga crunches balantzea zaila bada.
Aholku aurreratua:
1. Hanken lau forma agertzen zaizkizu beso hegan bezala (eka pada galavasana) eta.