Posizio mota : Iraunkorra, hip irekitzailea
Abantailak : hip flexors eta quadriceps luzatzen ditu.
Argibideak
1. Leku baxuko batetik, jar itzazu bizkarreko belauna (ezkerreko belauna, kasu honetan). Zure belauna sentikorra bada, manta bat jarri dezakezu belaun azpian edo bikoiztu zure yoga mat kuxin gehiago egiteko.
2. Eskuak eskuineko belaunean eta eskuineko belaunetik eskuineko orkatilan zuzenean jarrita.
3. Inhale and raise your arms over your head, keeping the arms in line with your ears.
4. Exhale eta sakontzen aurrerantz lunge sartu, eskuineko belauna okertu gehiago ahal bada. Ulertu ahala, zure ezkerreko hipak lurrean hurbiltzen du. Yoga gehienetan belauna tolestuta dago, kontuz ibili behar duzu zure belauna orkatilaren aurrean jartzea, belauneko posizio ahul bat baita. Anjaneyasana aurreko solairuan perpendikularra den zorroztasunera iristeko animatzen zaituen posizio gutxietako bat da, hip-tarte sakona lortzeko. Lurrean bizkarreko belauna edukitzea eskaintzen duen egonkortasunagatik segurua da.
5. Goiko bizkarrezurra bizkarraldera eraman dezakezu eroso sentitzen baduzu.
6. Irristaka irteten saiatuko da, aurreko belauna orkatilan jarriz.
7. Errepikatu ezkerreko aldean.
Hastapeneko aholkuak
1. Belaunaren aurreko belauna sakontzea, belauneko edozein mina kontuan hartuta. Atzera ezazu mina sentitzen baduzu.
Mantendu atzeko oina zuzenean, ez utzi hatza beherantz.
2. Belauneko mina baduzu, probatu ditzakezun gauza batzuk daude. Atzerako behatzak estutuz gero, pertsona batzuek lagundu egiten dute. Modu onez onargarria da hau. Saiatu beharreko beste gauza bat da atzean behatzak estutu eta atzeko belauna altxatu egin behar da.
Orduan, belaunaren ordez lurrean ordezkatu, baina saiatu pixka bat berriro jaurti dezazun, zure izterretik beheraino belaunaren zatirik onenaren ordez. Doitze txikia nahikoa izaten da mina arintzeko.
3. Atzeko belaunean pisu bat jartzen ez baduzu, ez da aukera bat ere probatu beharko lurrean belauna eraman duen pose. Hori egin ahal izango duzu, oreinen behatzekin edo lurrean oin-laua goikoarekin, apur bat zailagoa izango litzateke. Hori eginez gero, eskuak jaregiteko ideia ona da bizkarreko belauna bizkortzeko galdu duzun laguntza emateko. Orduan, hip-hop tarteetan eta backbend-ean gutxiagotan kokatzen da. Hori bai. Aukera hau aurreko belauneko ondoeza sortzen badu, ez da aukera ona.
Aholku aurreratuak
Lau tarte sakontzeko, ezkerreko belauna makurtu ezazu zure oinak sabaia begira jarrita. Jaregin ezkerrekoa eta ezkerreko oinaren ezkerreko sakatuta eduki. Pull zure orpoa zure buttock norabidean.