Yoga buruzko gauza handienetariko bat zure jarrerak normalki egiten ez dituen tokietan jartzen ditu. Modu desberdinetara mugitzen zaren tokietara sartzen zaren tokian sartzen zara. Hau da, zalantzarik gabe, bihurgune sakonak, goiko atzeko aldera, lepoa eta bizkarrezurra. Garrantzitsua da arlo horiek solteak eta mugikorrak izatea estresa istripu errepikatzeko mina saihesteko.
Twists ere lagun dezake zure sabeleko organoetan mugitzen zarenean gauzak ahaztuz gero.
- Era berean, esaten den bezala : eserita bizkarrezur giltza
- Proposamen mota : eserita, bihurritua
- Abantailak : alboko gorputza, goiko atzekoa eta lepoan luzatzen da, bizkarrezurraren mugikortasuna hobetzen du, digestioari laguntzen dio.
Argibideak
- Langileek planteatu , ezkerreko belauna makurtu eta eskuineko izterretik kanpoko solairuan zure ezkerreko oina jarri.
- Eskuineko belauna makurtu eta eskuineko oina eskuin ezkerretara hurbildu.
- Inhale eta eskuineko besoa zuzenean eskuineko belarriaren ondoan jarri.
- Esekitu eta bihur ezazu biribilkira ezkerrera, eskuineko ukondoa ezkerreko belaunean eta ezkerreko palmondoa zure eserlekuaren atzean.
- Hartu begirada ezkerreko sorbalda gainean, baina ez ezazu estutu lepoan; bira zure sabeletik dator, ez zure lepoa.
- Inhale bakoitzean, bizkarrezurra altuera marraztu. Exhale bakoitzean, apur bat sakonago sakontzea.
- Ziurtatu ezkerreko oina solairuan lauak lurrean mantentzen dela.
- Noiz askatzea pose, kontrako noranzkoaren kontrako bira txiki bat egin ezazu.
- Askatu hankak eta aldatu posizioa beste aldera bihur dadin.
Hastapeneko aholkuak
- Manta bat edo beste prop bat erabiltzen baduzu eserlekuen eserlekuetan eserita daudenean, ondo dago hori egiteko.
- Mantendu eskuineko hanka luzatu behar ez baduzu erosoa ezkerreko buttock azpian.
- Eskuineko belauna beso eskuinera irekitzen baduzu eskuineko ukondoa ezkerreko belaunetik kanpo sentitzen duela.
Aholku aurreratuak
- Besoekin lotu zaitez. Eskuineko ukondoa ezkerreko belaunetik kanpo mantentzen baduzu, eskuineko besoa hatz ezazu ezkerreko izterrean.
- Igogailua ezkerretara solairuan eta atzealdetik aterako zaizu. Eskumako ezkerreko eskumuturra koskatu.
- Lotura hartu bazaie baina aurkitu egiten duzu zure bularrak solairura buelta ematen duela, pose bertsio lotura itzultzeko. Bakarrik besaulkiarekin jarraitzen baduzu, zure bularrean sabaia irekitzen duzun bitartean mantentzen baduzu.