Ere ezagutzen da : Squat
Proposamen mota : Hip opener
Abantailak : Aldakak eta groins, tarteak eta oinak eta orkatilak indartzen ditu.
Okupazioa haurrentzat naturalki dator eta leku askotan leku atsegin gisa erabiltzen da Lurrean, baina helduek lehen munduan ohitura izaten dute. Orain arte ohitura izateak, hain zuzen ere, gerriko eta oinak izugarri deseroso aurkitzen direla.
Hau bizi bazenuen, gurutze gurutzatuek ez dute zereginik egin, aulkietan eserita denbora gehiegi gastatu ahal izateko estutzeak modu eraginkorrean aurre egiteko. Horren ordez, egin laguntza props erabiltzeko lehenik, beraz, pose egin dezakezu ez mingarria modu batean. Ondoren, denborarekin lan egin behar da, apurka-apurka, apurka-apurka, apurka apurka apurka jaistean. Prozesu luzea izan daiteke, baina lan egiten du eta garrantzitsua da zure epe luzerako mugikortasuna eta mina prebenitzea.
Argibideak
- Zatoz zure oinak gainazal zabaleraz gain.
- Belaunak makurtu eta zure ipurdia beheko solairura jaistea squat bat sartu.
- Zure behatzak naturala da eta hori ongi egitea nahi du, baina hori ez da gehiegizkoa. Azkenean, oinak paraleloetara hurbiltzen ari zarela lanean ari zara.
- Hartu goiko besoak zure belaunen barruan eta ukondoak makurtu elkarrekin mudra (otoitz posizioa) sartu.
- Saiatu zure eskuak zure bihotz-erdialdera eramatea, solairuan paraleloak diren besaulkien bidez, zure ukondoen presioa pixka bat belaunak irekitzeko aukera ematen baitute.
- Jarrai ezazu bizkarrezurra zuzenean, ipurdia solairura aldera mugitzen da eta sorbaldak belarrietatik urrundu.
- Stay hemen bost arnasalderantz, ondoren, hankak altxa ateratzeko. Nahi izanez gero, zuzenean sartuko zara.
- Saiatu planteatu hiru aldiz berreskuratzeko aprobetxatu ahal izateko. Etxean praktikatzen ari bazara, beste gauza batzuk egin ditzakezu squats artean.
Hastapeneko aholkuak
- Erabili takoi tolestuta zure heelen azpian laguntza eskaileretan sartzen zarenean. Hau da zure oinak pilotak orekatzeko saiatzen baino hobea, horrek planteamenduaren ibilbidea osoa aldatzen du aurrera beharrean behera.
- Irristatu bloke bat edo bi zure butt azpian laguntza gehiago behar izanez gero.
- Denborarekin, ikus ezazu zure euskarrien altuera apurka txikitzeko, grabitateak zure aldakak eta orkatilak luzatzeko lan egiteko.
Aholku aurreratuak
- Zure oinak paraleloak badira, elkarrekin hurbiltzeko lan egiten duzu.
- Askatu zure ukondoetako laguntza belaunak barruan eta saiatu belaunak eta zure bizkarrezurra luzea bereizteko.