Bat mudra keinu bat da, normalean eskuekin egiten dena, energia bideratzen eta zuzentzen duen yoga posizio edo meditazioan. Mudras antzinako jatorria da. Yoga garaikidean erabiltzen diren gehienak tradizio hindu eta budistenak dira. Mudras batzuetan, zigiluak ere deitzen zaizkizu, eskuaren bi aldeetan modu aktiboan sartuz geroztik. Energia bideak sortzeko (prana) fluxuak sortzeko eta chakras desblokeatzeko laguntzen du.
Eskuak acupressure eta erreflexologia puntuetan estaltzen dira, eta horregatik, mudras batzuk sendatzeko ondorioak azaltzen ditu. Beste batzuk izaera sinbolikoagoak dira. Yoga beste alderdiri ( asana , pranayama eta meditazioa, adibidez) bezala, praktika koherentea funtsezkoa da. Mudras ez dira konponketa azkarrak. Nahiz eta edonon egin daitezkeen, meditazio edo erlaxazio errutinean sartzen direnean eraginkorrena izango da. Mudras ohi dira Kundalini yoga erabiltzen.
Hatha Yoga izeneko Mudra arruntak
Baliteke aldaketak erabili beharrik gabe. Ohikoena batzuetan deitzen zaio otoitza edo namaste posizioa, baina Anjali Mudra bezala deskribatuagoa da.
Anjali Mudra : Prestatu eskuineko eta ezkerreko esku palmondoak bata bestearen ondoan. Modra hau lasaigarri efektua izatea pentsatzen da, garunaren ezkerreko eta eskuineko aldeak harmonian sartzen baititu.
Gyan Mudra : sakatu zure thumb eta forefinger elkarrekin. Zabaldu gainerako behatzak zuzenean.
Gurutze hankako posizio batean eserita dagoenean , zure eskuko atzealdean zure izterretan atseden hartzen duzu. Mladra honek unitatea eta konexioa sinbolizatzen ditu. Jnana (Ezagutza) Mudra ere deitzen zaio.
Vishnu Mudra: Indizea eta erdiko hatzak palma aldera makurtzen dira. Thumb, ring finger eta pinky luzatu dira.
Hau da gomendatzen da, nostrilaren arnasketa ordezko (nadi sodhana) ordezko mudra.
Garuda Mudra : Eskuin eta ezkerreko eskuko hatzak zure eskumuturrak zure bularrean zeharkatzen dituzunean elkartzen dira. Luzatu gainerako behatzak. Hegazti bat dirudi, Garuda garudasana bezain erro berdina delako. Modra hau bizkortzea eta orekatzea da.
Dhyana Mudra : Eserita dagoen bitartean, jarri ezkerreko zure itzulian zure palmondoarekin begira. Eskuineko eskua zure ezkerrean jarri eta zure thumbs zure palmondoak ukitzeko. Medikuntza budista klasiko bat da mudra.
Lotus Mudra : Ekarri zure palmondoak Anjali Mudra-rekin ukitzeko. Mantendu zure thumbs, pinkies, eta zure palmondoak oinarriak elkarrekin sakatzen zure palmondoak zentro bereizteko eta fan zure hatz gainerako. Horrek lotus lore bat bezala egiten du. Mladra honek irekitasuna eta blossoming adierazten du.
Kundalini Mudra : ezkerreko eskua ukitu. Zabaldu ezkerreko indize hatza eta ukipen bat eskua eskuineko hatz erakuslearekin. Eskuineko hatzaren eskua zure ezkerreko hatzaren gainean kokatzen da. Posizio hori sexualitatearekin eta batasunarekin lotzen da.
Iturria:
Hirschi, Gertrud. Mudras: Yoga en tus manos , Weiser Books, 2000.