Nerbiorako arnasketa alternatiboak pixka bat soinua entzuten du, baina zure errutinara nola sartu erraza den jakingo duzu eta efektu lasaigarriak frogatu ditu. Beraz, nola egin dezakezun nostril bat aldi berean arnastea eta zergatik nahi duzu? Metodoa ez da hain txarra, hatzak erabiltzen dituzulako, sudurra bateko blokeoa blokeatzeko garaian, besteak beste arnasten duzun bezala.
Nerbioen arteko arnasa eredu erregularrean aldatzen ari da orekatzeko, lasaitzeko eta lasaitzeko, nadi sodhana pranayama ariketa oso ezaguna egiteko .
Metodo hau zure garuneko bi aldeak orekatzeko pentsatu ohi da, eta bizkarrezurra oinarriaren koroa buruan kargatzeko energia-kanalak garbitzea da.
Ikerketa honek sinesmen horri eusten hasia du, odol-presioa murrizteko. Txikitutako poliki-poliki bazaude, espero pranayama hau mocoak mugitzeko, ehunak erabilgarriak izan ditzazun. Hala eta guztiz ere, besaulki batetik bestera arnasten ez bazaude ere, ezin izango dituzu onurak lortzeko, beraz, itxaron airearen pasabideak argia izateko ariketa hau egiteko.
Nostrilaren ordezko arnasketa egiteko jarraibideak
1. Arnasa praktikatu ahal izango duzu eserita dagoen posizio batean. Sukasana erostera , loto erdia , virasana , vajrasana edo aulki batean eserita.
Hainbat minututan eseri egingo zara, beraz, erabili beharrezko atrezzoak zure jarrera mantendu ahal izateko.
2. Jarri eskuineko eskua Vishnu mudran zure erakuslea eta erdiko hatzak zure palmondoan tolestuz, zure thumb, ring finger, eta pinky itsastea utziz.
3. Ekarri zure thumb sudurreko eskuinaldean eta eraztunaren hatz ezkerrera.
4. Itxi begiak edo begiratu begirada biguna beherantz. Inhale eta exhale behin prestatzeko.
5. Itxi eskuineko sudurretik eskuinera.
6. Inhale zure ezkerreko nostril bidez.
7. Itxi ezkerreko nostrora zure eraztunaren hatzarekin.
8. Ireki eta exhale zure nostrilaren bidez.
9. Inhale zure sudurretik eskuinera.
10. Itxi eskuineko sudurretik eskuinera.
11. Ireki eta exhale zure ezkerreko nostril bidez.
12. Inhale zure ezkerreko nostril bidez.
13. Hasieran, arnasaren inguruko zenbait txandatan bakarrik egin dezakezu. Saiatu gutxienez 10 txandatan egiten saiatzea. Jaurtiketa ere egin dezakezu eta jarraitu ariketa.
14. Gogoan hasten zarenean, zure inhalesen luzera eta exhales kontatuz edo zure arnasa sentsazioan sudur azpian azaltzea. Sentitzen duzu hozten eta bero egiten duzun bitartean exhale.
15. Gorpua entzuten hasten bazara, bi sudurretik askatu eta normalean arnasten.