Beheko eta zentratu zure eguna Yoga-rekin
Urtebete behin, yogis mundu osoan ospatu da UN-izendatutako Yoga Eguna Nazioarteko (IDY) ekainaren 21ean. Egun bat da, aitortu eta inpartzialki inbertitu, mentalki, fisikoki eta emozionalki, yoga onurak, eta lagunekin eta komunitateko kideekin partekatutako praktikarekin lotu.
Annilese Lonidier, Atlantako hiru yoga estudioetako jabea, IDY partekatzea besteekin duen garrantzia azpimarratzen du. "Yoga literalki esan nahi du" yoke "-ari buruz sortzea da", dio. Jakina, lagunekin eta zure komunitate zabalagoarekin bat egiteko modu asko daude, beraz, ekainaren 21ean inguruan biltzen direnean, ideia dibertigarri horiekin ospatzeko eta konektatzeko prest egongo da.
1 - Hasi zure eguna Fluxu erraza batekin
Ezer ez duzu leku hobe batean jarriko, goizean praktikatu baino egun bat hasteko. Ez da luzea izan behar, eta ez duzu zure pijama aldatzeko asmorik behar. Besterik gabe, doako 5 minutuko YouTube bideoa saiatu, Adrienne kanaleko Yoga bat bezala.
Edo ohiko alarma-erlojua guztiz alda dezakezu eta Yoga Wake Up aplikazioa deskargatu. Aplikazio honek literalki esnatzen zaitu yoga sekuentzien eta meditazioen audio-galderekin, beraz, ez duzu zure goizeko praktika saltatzeko aukera ere.
2 - Higadura zure "Om" zure mahian
Modu atsegin bat yogis bezalako zabaltasunekin konektatzeko? Iragarri zure asmoa yoga grafikoarekin edo mantra teekin. Esate baterako, Cotopaxi-ren Do Good tee-k yoga bizimoduarekin lerrokatuta dago eta kristal argia egiten du.
Baina "yoga-y" pixka bat gehiago nahi baduzu, Etsy-ren aukerako aukerak asko daude, Aldatu zure ikuspegia goiko eta Yoga Ohm muskulu tee hau bezalakoak.
3 - Yoga Pants pare berri batean edo bikotea banatu
Hau da indulgence pertsonala apur bat buruz, baina prozesuan, zure Yoga marka gogokoena ere onartzen duzu, beraz, hori da. Hona hemen alderdi dibertigarria: Estatua edo "arropa" "praktikoa" edo "estandarra" erosteko beharrean, aukeratu nahi duzun zerbait, baina normalean ez duzu erosi.
Esate, esate baterako, Flexi Lexi-ko sandia adoretsu hauen jogurtak, edo Yoga mat apur bat, Namaste Unicorn edo Savasana Panda mat Arianna-ren ideiekin.
4 - Break Up Your Day With Office Yoga
Iritsi ohi duzun inpaktua eta zure osasuna benetako berean gai, zer gertatu lamenting ordezko gisa. Arautuko erreklamatzeko zure burujabetza. Hautsi zure egunean eta zentratu zure buruari ordu bakoitzeko yoga pose bat gutxienez.
Esate baterako, XDesk-ek hainbat aurkezten ditu erraz sartu ahal izateko, beheranzko txakur-sorbaldako tarte aldatua eta gainetik agertzen den eseritako bira.
5 - Bilatu klaseak (eta aholkatu irakaslea)
Nazioarteko Yoga Eguna astean, irakasle eta ikuskizun askok doako klaseak eta ekitaldiak eskaintzen dituzte. Begiratu zure tokiko estudio gogokoena edo zure hiria zure inguruko eskolak aurkitzeko, eta aukeratu lagun batekin batera joateko.
Ondoren, klasean, aholkatu irakaslea edo bere estudioan dohaintzan eman. Ez da beharrezkoa, baina erkidegoari berriro emateko modu bikaina eta etorkizuneko hurrengo ekitaldiaren laguntzaz ordaindu behar da.
6 - Saiatu Yoga estilo berri bat
Erraza da bizitzako esparru guztietan rut bat itsatsita jartzea, zure yoga praktika barne. Zein ironia da, yoga horrek zure mugak erronkatzera animatzen zaitu.
Baina estudio berera joan bazara, praktika bera eginez gero, hilabete edo urte guztietako monitore beraren azpian, zerbait berria probatu ahal izango da. Erabili Yoga-ren Nazioarteko Eguna aitzakia gisa klase mota desberdin bat aurkitzeko eta antolatzeko.
Esate baterako, Kendra Charts, nazioartean aitortzen den yoga irakaslea, yoga irakasle akrobatikoa eta More Than Dreaming-en sortzaileetako bat, slackline yoga, aerial yoga edo acro yoga saiatzen ari dira bizitza berrian sartzeko.
Acro yoga mugimendu batzuk probatu nahi badituzu, Charts-ek honako prozesu hauek eskaintzen ditu hasieratik.
Pose 1: Pyramid Sorbalda Luzapena
Proposamen horrek bi bazkideei tentsioa askatu ahal izango die sorbaldetan, goiko atzealdean eta lepoan.
Saiatu Itzala: Stand altua, elkarri begira, eta irits ezazu zure palmondoak elkarrekin sartzeko. Sakatu zure aldakak elkarrengandik urruntzen diren bitartean, besoak altxatuz eta zure kutxak bata bestearengana mugituz, "beso eta torso" batekin "piramide" bat sortuz. Elkarri hitz egin eskuan presio gehiago edo gutxiago behar baduzu luzapena aurkitzeko. Iristeko, zutik ibil zaitez.
Pose 2: Badakonasana backbend-ekin
Hobetu zure arnasaren kalitatea eta elkarren arteko konexioa.
Saiatu It Out: bazkide bat altueran esertzen da, eta bere oinak zoletan elkartzen ditu, belaunak kanpora irekita. Bi bazkidek lehen bazkide atzean atzera buelta eman, lurrean oinak landatzen, belaunak tolestuta. Bi bazkidek atzera egiten dute, bere besoetara iristean, bazkide bat astiro-astiro aurrera eramateko, babes-euskarri batera hedatuz. Bazkideek bi komunikatu behar dituzte, eta noraino aurreratu dezakegun bazkideen aurrean sentikortasuna izan daiteke. 8 arnasaldetan egonaldia. Bazkide bat poliki-poliki hasierako kokapenera itzultzen da, bazkide gidari bi eserita. Aldatu rolak.
Pose 3: Backfly
Backbend honetan (erakutsia), flyerrek erabat oinarrizko eta grabitatearen kontrola errenditu behar du.
Saiatu It Out:
Flyer (goiko pertsona): Oinarriko oinetatik urrundu eta oinarrizko orkatiletan mantendu, hatzekin lerro erdian seinalatuz. Atzera bizkarraldea lasaitu. Mantendu zure hankak lurrean astuna. Errendimendua zure bikotearekin ariketa bidez onartzen duzun bitartean. Burua ateratzeko, oinarrizko orkatilak eusten eta zure oinak lurrean jartzen ditu oinarriak poliki-poliki.
Oinarrizkoa (beheko pertsona): bizkarrean eseri eta sabaitik bertikalki bi oinak luzatu (11 zenbakiarekin) zure behatzak zure hegalariaren gerriaren gainetik pixka bat kokatzen da. Baimendu flyerrak zure oinetara makurtzeko, beraz, laguntza egiten ari zarela. Bi belaunak makurtu, zure bularrean marraztu flyer bat backbend sakonagoa. Prest zaudenean, sakatu zure sabelaldea zure hankak zuzenean zabaltzeko, beheko flyerra altxatuz. Lerrokatu zure hankak bertikalki zure aldaketan 90 graduko angeluan. Mantendu zure core arduratzen zure hankak egonkortzeko.
Erabili spotter bat oposiziorako oreka kezkatzen laguntzeko.
7 - Behin-to-lifetime-en Yoga Esperientzia batean inbertitu
Duzu yoga erretiro edo oporretan splurging ideia batekin jotzen baduzu, zer hobeto bala ziztadak eta Nazioarteko Yoga Eguna baino konpromisoa hartu? Mendizaleek edo hondartza tropikalekiko jarrera gogorra jartzeko aukera ugari daude, baina horietako batzuk probatu nahi dituzu (harrigarriro, asko dira Las Vegasen):
- HeliYoga mugagabea : Helikopteroak Maverick Helikoptero enpresako Las Vegas-en helikopteroak, luxuzko helikopteroko hegaldian eta yoga esperientzia eskaintzen du Fire Valley State Parkeko urruneko lurreratze batean, txopperraren bidez soilik erabil daitekeen gunea. Lagun hurbilenetik bost lagunera iritsi eta gero, 75 minutuko yoga saio pribatua gozatu ahal izango duzu Savasanako Silenteko irakasle batekin. Klasean zehar, haririk gabeko aurikularrak eramango dituzu, erreprodukzio zerrenda pertsonalizatua eta argibideak bidaltzeko, harri gorrizko formazio harrigarriak hartuz. Jakina, gauza osoa bi milioi eta erdi eurokoa da, bi ordu eta erdiko esperientzia.
- Camelbak jazartzeko seriea: Naturaz kanpoko jendea izatearekin nahi duzun kanpoko jendea bazara, zure kanpoko ezagutza sakontzeaz gain, Camelbak Pursuit Series zure aukera egokia da. Hiru edo lau eguneko gertakari hauek goizeko meditazio eta eguneroko yoga eskolak eskaintzen dituzte, baina icebergaren punta besterik ez da. Paddleboarding, kayak, rock eskalada eta surfa egiten duten ibilbidetik ere parte hartu ahal izango duzu, camping kanpora ateratzeko, lagun berriak biltzeko eta aire zabalean ospatzeko. $ 400 inguruko she-bang gastuetarako sarrerak, otorduak edo ostatuak barne, camping on-site exekutatzen den arren, $ 50 egunean.
- Yoga Dolphinsen artean: Las Vegaseko beste esperientzia bat gutxienez behin saiatu beharko zenuke Mirage Yoga Dolphinsen artean, non Yoga klase osoa Secret Garden eta Dolphin Habitat-en urpeko behaketa aretoan ospatzen den. Beste era batera esanda, zure $ 50 yoga klaseak ur urdin sereneak eta itsasoko izaki ederrak inguratzen dizkizu. Ba al dago gaur egungo sirenik egoteko modu hobea?
- Yoga Surf Elikadura Erretiroa: Rancho Pescadero-ko mugatik hegoalderantz doa Todos Santos-en, Mexikon azken yoga ongizate erretiroa lortzeko. Lau eguneko gertakari honek bi eguneroko yoga saioak, surfeko ikasgaiak, sukaldaritza eta nutrizio eskolak, 60 minutuko masajea eta zure egonaldian jan eta edari guztiak biltzen ditu. Jakina, pare bat mila dolar gastatzen ditu, hegaldiak edo garraioa atzeraldian ez barne hartuta, baina zaila da erlaxazioa eta erosotasunak gainditzea.
8 - Gehitu Yoga txikia zure etxera
Mandala lepokoa edo ondo jarritako hormako zintzilikarioak lasaitu eta zure zentroa aurkitzeko gogoa gogorarazten dizu zure bizimoduaren yoga egiteko modu bikaina. Baina ez duzu diru asko eskuratu yoga hemen eta han zure etxean zehar sartzeko.
Lokasi txikiak eta etxeko jantzi dibertigarriak aukera zoragarriak dira arrazoizko prezioan. Esate baterako, besterik gabe, begiratu yoga pose edontzi, Yoga Joes jostailu soldadu, eta yoga pose elikagaien moztekoak, guztiak UncommonGoods tik. Bizitza eta yoga oroigarri onak dira, ez larriak izan behar.
9 - Instagram Zure abenturak
Instagram zure yoga abenturak ez badituzu, gertatu al ziren benetan? Jakina egin zuten. Baina Lonidierrek adierazi du: "Yoga Instagram handia da, eta behin betiko izango da #internationalyogaday hashtag. Zatoz zeure argazki on bat une honetan lanean ari zarenean eta etiketatu".
Instagram-k mundu osoko beste yogis batzuekin ihardun ezin duen modurik on bat besterik ez da, denboran zehar zure aurrerapena jarraitzeko modu ona da. "Hurrengo urtean zeure burua irudi bat hartu posizio berarekin eta konparatu. Ikusi nola hasi zen zure praktika. Zure lan gogorra omentzeko modurik onena da eta zerbait pentsatzen duzunean zenbat gauza zaren jakiteko, "Lonidierrek dio.