Kirolari larriek orduak ematen dituzte girotua egiteko, trebetasunak zaintzeko, beren kirola egiteko teknikak hobetzeko eta praktikatzeko, praktikatzeko eta praktikatzeko. Eta egia da prestakuntza fisikoa eta berezko talentua, atleta bat har dezakeela.
Baina orain arte. Atleta bat bazara edo kirol lehiaketetan gozatzen baduzu, buruko jarrera positiboa garatzen lagunduko dizute.
Emozioak, zoriontsuak eta tristeak, ezinbestekoak eta beharrezkoak dira, baina funtzionamendu kognitiboan ere eragina izan dezakete (zure ustez), zure energia maila eta zure performance fisikoaren beste alderdi batzuk.
Noiz negatiboak arautzen duen eguna -bere korrikalariek kezkatuta zaudetenean zaudete, esan, edo kritikatzen ari bazara- benetan lagungarria izan daitekeen arrakasta baikorra lortzeko. Beraz, zure kirol errendimendua hurrengo mailara eraman nahi baduzu, kontuan hartu kontuan hartu behar diren estrategia mentala batzuk negatiboaren alderantzikatzea eta norberaren mugakako sinesmenak ezabatzea.
Hobetu zure aldartea
Frustrazio egoera batean edo perspektiba perspektibo batek eragindakoa baldin badaukazu, aldaketaren bat egin ahal izango duzu umore txarrekoago bihurtuz. Baizik eta arazo edo arazo batzuk behera uzten badituzu, agian zure prestakuntzan joaten zara edo galdu egiten baduzu, badakizu zer den zerbait zure espirituak altxatuko ditu, sentitzen ez baduzu ere zen.
Musika errukigarri batzuk sortu. Lortu lagun batekin beti cheery. Jolasteko zure semeekin. Txakur parkera joatea eta jolastokia ikustea.
Laster konpondu beharra baduzu, itxi begiak eta pentsatu zoriontsu eta itxaropentsu sentitzen zaren norbait edo zerbait pentsatzen baduzu. Pertsona edo objektu hori irudikatzeko nahikoa izan daiteke zure aldartea aldatzeko, eta horrek aldi berean zure burua aldatuko du.
Take a Time Out
Negatibitatea ez da beti iturri barneko edo pertsonaletik sortzen. Sarritan, gure inguruan dugun munduan gertatzen ari diren edo inguruko telebistetan edo egunkarian ikusten ditugun irudiak entzuten edo irakurtzen ari garen beldurgarriak dira. Oso erraza da gauza mota horiek gure psiketan sartzen uzteko eta gure egoera mentala eta emozionala gainditzea ahalbidetzea.
Jakina, garrantzitsua da egungo gertakizunekin jarraitzea, nahiz eta txarrak izan, baina berdin garrantzitsua da informazio kezkagarria gehiegizkoa izatea. Hartu etenaldi berrietatik etenaldi bat. Egun bakoitzeko denbora espezifiko bat eskaini egungo gertakizunekin jarraitzeko, baina ez ezazu inolako informazio gehiegi entzuten eta entzuten, edo eguneratzeak egiaztatzeko konpromisoa hartu. Zerbait irakurri edo sintetizatu behar baduzu, egin atleta inspiratzailea edo sitcom dibertigarria buruzko artikulu bat aldizkari bat.
Zurekin hitz egin
Kirol psikologian oinarritutako ikerketak jarraitzen du auto-eztabaida positiboak praktikan jartzeko. Kirol psikologoek sarritan azalduko dute lotura hau, pentsamenduak sinesmenak sortzen dituztela azkenik gidatzeko ekintzak sortuz.
Auto-eztabaida positiboak hainbat forma hartu ditzake. Zenbait pertsonentzat, mantra positiboa errezitatzea: esaldi edo esaldi zehatz bat edo hitz bakar bat, "boterea" edo "fokua" esate baterako, pentsamenduak kudeatzeko modu eraginkorra eta errendimendu optimoa lortzeko lortu dezaketen negatibitatea kudeatzeko modu eraginkorra da. .
Antzeko estrategia bat bistaratze ariketak erabiltzea da. Horrek esan nahi du, funtsean, lehiaketan eta ondo egiten ari zaren eszenatoki imajinatzea. Erabil itzazu zure zentzumenak guztiak: imajinatu jendearen bozkarioa, airean usaina, lurrean zure oinak nola sentitzen diren edo baloiak eskuetan sentitzen duen. Ideia bat dagoela uste baduzu, pentsa dezakezunez, egin dezakezu, beraz, zuhurtzia hori erabiltzea lehiatzen zarenean.