Yoga arnasketa ariketak, Pranayama izenez ere ezagutzen direnak, yoga praktika garatzen ari dira. Pranayama Yoga Sutras de Patanjali- k Yoga- ren Zortzi Yoga bat da. Horrek esan nahi du argiaren bidea pauso integral bat dela. Zure yoga asana praktikan laguntzeko eta sakontzeaz gain, gorputzari arnasketa bidez lasaitzeko edo bizkortzeko moduak zure bizitzako alderdi guztiak aprobetxatuko ditu.
Arnasa hartzeko arnasa ere meditazio-teknika da, alfonbra estali edo erabili daitekeena, etengabe mantentzen baitugu une honetan. Iraganean eta etorkizunean urtu egiten da kontuan arnasa guztiz arduratzen denean.
Zer da Prana?
Prana energia, arnasa edo bizitza indarra esan nahi du. Prana gorputza zuzentzeko eta kontrolatzeko ikastea aspalditik jantzi funtsezkoa da yoga. Funtsezko funtzio fisiko gisa, arnasketa nahigabeko ekintza da. Arnasa hartzen dugun ala ez kontrolatu ezin dugun arren, neurri batean, arnasa hartzeko modua kontrolatu dezakegu. Arnasa kontrolatzeko ariketak, esate baterako, arnasa hartzeko eta metodo nahitaez arnastea eta abantaila fisiko eta fisiko zehatzetarako exhalation dira pranayama praktika muinean.
A (laburra) Zure Nerbio Sistema Autonomiari begira
Arnasketa nerbio-sistema autonomoaren parte da, nerbio-sistema atsegingarri eta parasympatheticek osatzen dutenak.
Oro har, nerbio sistema solidoa arduratzen da gure erantzunak estimuluetara bideratzen, mehatxatzen ari diren ala ez adierazten duten eta gorputzari nola erreakzionatzen dioten seinaleak tartekatuz. Hau batzuetan borroka edo hegaldiaren erantzunak bezala deskribatzen da. Nerbio sistemako parasympatheticek gorputzari lasaitu egiten die arriskua edo estresorea gainditu ondoren.
Nerbio sistemako jatorria eragiten duen gauza bat arnasten da. Arrisku errealaren aurrean, arnasa azkar eta laburra bihurtzen da, gorputzak oxigenoarekin kargatzen saiatzen baita bere ihes egiteko. Arnasketa mota hau ere ez da arriskutsua izan. Panic-i erantzuten du eta, ondoren, izua perpetuatzen du. Hori jakitun badugu, nahita motela eta arnasa sakondu dezakegu, lasai egoteko gorputza seinalatuz. Zure arnasa indar indartsua da zure gorputzaren erantzunak estresa kontrolatzeko.
Pranayama ariketak
- Hiru zatiko arnasa - Dirga Pranayama
Hasiberrientzako arnasketa ariketa ona. Hiru alditan egiten den arnasa biriken osaketan nola bete eta hutsik uzten dizu, oso garrantzitsua baita zure biriketako gaitasun osoa erabiltzerakoan. Zure yoga saioan trantsizioa egiteko modu ederra ere bada.
- Arnasketa berdina - Sama Vritti Pranayama
Arnasa luzeak, sakonak eta motelak gorputzean eragin lasaigarriak izaten dituzte. Arreta berezia jarriz gero, zure arnasketa eta luzatzeak iraupen berdina mantentzen du zure kontuan, eta ohiko jarduera zurrumurrua behar izaten du.
- Nostril alternoko arnasketa - Nadi Sodhana
Nadi sodhana batean, sudur bat blokeatzen duzu, alboetan aldatu aurretik pasabide irekiaren bidez exhaling eta inhaling. Horrek gorputz bi aldeetan energia-kanalak garbitzen laguntzen dizu.
- Cooling Breath - Shitali Pranyama
Arnasa sinplea, egun hotzetarako aproposa edo gorputza beroa denean yoga postuak praktikatu ondoren. - Ozeano Breath - Ujjayi Pranayama
Ujjayi arnasa oso interesgarria da, nerbio sistema atsegina lasaitzeko jarduten baitu, oxigenoaren kontsumoa hobetzen baitu. Vinyasa yoga erabiltzen duen lehen arnasa indartsua da, fluxua indartsua izan dadin.
Lion of Breath - Simhasana
Lion-en arnasa zure aurpegiko tentsioa askatzen du eta lurrunari buelta ematen laguntzen dizu. Yoga praktiketan edonoiz egin dezakezu.- Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Arnasketa ariketa aurreratuak ariketa fisiko egokia behar du irakasle esperimental batetik ikasi ahal izateko, posible da arduragabekeria izatea okerra bada. Behin masterizatua, arnasa beroa sortzen du eta sudur pasarteak garbitzen ditu.