Maila guztietan kirolariak prebentzioarekin kirol lesioak saihesten ditu
Prehab etengabe eboluzionatzen duen ariketa programa pertsonalizatua da. Atleta beharretara zuzendutako kirolaren inguruko ariketak eta jarduerak eskaintzen ditu. Filosofia sinplea da: lesioak saihestea .
Programa eraginkorraren garapena eta exekuzioa konplexuak izan daitezke. Prehaben praktika eta arrakasta arrakasta handia du atleta baten prebentziorako konpromisoa hartzeko.
Programa garatzea progresiboa izan behar da eta aldian-aldian berriro ebaluatu behar da atleta beharretara aldatzeko.
Nork behar du prehab?
Maila guztietako kirolariak prestakuntza programa prebentiboa izan beharko luke. Aurreratua atleta, prehab programaren beharra handiagoa da. Atleta baten gorputza kirola egitean datza, gorputza trebakuntza eskakizun fisikoetara egokitzen da. Orokorrean mugimendu errepikakorrak eta prestakuntzaren eguneroko estresak eragin negatiboak sortzen dituzte gorputz barruan. Prestakuntzako teknika mugatuak muskulu-taldeen estresa eragin dezake, indarra desorekak, koordinazioa edo gihar egonkortzea.
Desoreka horiek jarduera naturalean gertatzen dira eta entrenamendu bakoitzarekin indartzen dira. Desoreka horiek sarritan izaten dira prestakuntza handiko istripuen artean, eta atletek lesio arriskua areagotu dezakete prestakuntza eta lehiaketa bitartean
Nola Prehab
Prebap programa pertsonalizatu batek gorputz oreka osoa hartu beharko luke eta kirolaren behar zehatzak kontuan hartu behar ditu.
Mugimendua, indarra, koordinazioa eta egonkortze sorta orekatzen ditu. Ezkerretik eskuinera alderatuz, atzealdera, beheko gorputzera goian, oinarrizko premisa da. Ariketak eta kirol trebetasunak eta trebetasunak kirolarien ahuleziak dira.
Prehab programen gehiengoa core indarra da , eta aldakak, sabelaldea, atzealdea eta "core" koordinazioa eta egonkortzea.
Oinarrizko ezegonkortasuna ohikoa izaten da eta prestakuntza egokia behar bezala egiten da. Atleta eta entrenatzaile askok gorputz goiko eta beheko goranzko protokolo tradizionalak erabiltzen dituzte, ohiko praktika eta errutinak altxatzen dituzte, praktika arruntetatik kanpo. Honek core uzten du zuzeneko ikuspegia edo prestakuntza errutina gabe.
Nola egin aurrerapen jarraitua Prehaben
Prebap programa etengabe eguneratu behar da atleta aurrerapenarekin bat etortzeko . Prehab errutinetako jarduerak sotiletan oinarritutako ariketa edo egonkortze dinamikorako diseinatutako mugimenduen sekuentzia konplexua edo atleta baten trebetasuna hobetzeko gai izan daitezke.
Skill-en dimentsioak gehitzea, lehiaketa 1ean edo puntuazio-balioak atleta baten fokua estimulatzen eta programa baten arrakasta hobetzen du. Kirol tradizionalek eta terapia fisikoek eskaintzen dituzten tresnen bidez, aukerak gehi ditzakete. Aparra-errotuluak, oreka-taulak, pisuak eta ariketa-bolak bezalako tresnak ere diseinu mugagabea ahalbidetzen dute.
Noiz Prehab
Esan bezala, prebakea edozein lesio akutua edo kronikoa gertatu aurretik burutu beharko litzateke. Zoritxarrez, askotan prebentziorako programa bat hasteko erabakitzen duen atleta eta langile asko hartzen ditu askotan. Atleta-ren prestakuntza-zikloaren arabera, prentsaurrekoa praktikako saio batean edo entrenamendu independente gisa egin daiteke.
Hiru edo lau ariketa beroan edo hotzetan, ariketa batzuk praktikan bueltan atseden hartzeko edo atseden hartzeko edo entrenamendu lapurreta zehatza atleta baten ahulezietan oinarritzen den bitartean. Entrenamendu osoa egunen edo atsedenerako egun aktiboetarako diseinatu daiteke. Mini prehab entrenamenduak talde bidaia eta berreskuratze egunak dira. Edonola ere, programa prebentibo batek atleta baten prestakuntza-errutina zati erregularra izan beharko luke.
Non preben programaren diseinurako laguntza eskuratu
Kirolariak debekatuta egon beharko lirateke desorekak lortzeko. Mugimenduaren eta indar sorta aktiboaren neurri objektiboak, behaketa biomekanikoak, iraganeko historia medikoa, gaur egungo osasun egoera eta laguntza-langileen sarrerak kontuan hartu beharko lirateke programa bat diseinatzean.
Proiektu hauek ondorengo profesionalek egin ditzakete:
- Athletic entrenatzailea
- Athletic terapeuta
- Kirol terapeuta
- Terapeuta fisikoa kirol prestakuntza osagarriarekin
Nola bermatu arrakastaz prehabarekin?
Atleta erronka eta motibatzeko gaitasuna arrakastaren eta porrotaren arteko aldea da prehab programa egokituaren aurrean. Aukeratutako kirolaren ezagutza, atleta beharrak eta komunikazio irekia prebisioarekin arrakasta izateko gakoak dira.
> Iturria
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Kirol Kalteen Prebentzio, Kudeaketa, E > balorazioa eta prebentzioa espezializatua
Telefonoa: (617) 666-8800 / E-posta: USASportMed@Aol.com