Ezin duzu Truth eta Lies Spot?
Fitness Mito 1: No pain, Gain ez
Ariketa ez da zuretzako ona izan behar. Izan ere, minik egin ezean, ziurrenik zerbait gaizki egiten ari zarela. Soreness batzuk ohikoa izaten da lehenengo aldian, baina hori jarraitzen baduzu, modu gogorregian ari zara. Atzeratutako muskulu soreness ostean, mina 48 ordu arte gertatzen da ariketa ondoren, hantura eta muskulu mikroskopiko emaitzak muskuluak inguratzen dituzten ehun elastikoetan.
Muskuluak egokitzeko ordua emateko, ez egin oso laster, edo lesioa arriskuan jar dezakezu.
Fitness Mito 2: Gehiegizko jertsea Ariketak ez diren bitartean
Izan ere, kontrakoa da. Ariketa zehar izerdia fresko eraginkorren seinale da. Atleta bat ariketa fisikoan mantentzen duen gorputz-arina mantentzeko egokitutako atleta batek azalaren azala bizkortzen du eta gorputzetik beroa askatzen du. Aldi berean, izerdi-guruinek irteera handitzen dute eta gorputza hozteko izerdia lurruntzen dute. Pertsonek pertsona sedentarioek baino izerdi gehiago sortzen duten bitartean, sodio gutxiago hartzen dute, gorputzek gehiago berreskuratzen dutelako. Emaitza eraginkorragoa da.
Fitness Mito 3: Ariketak egitea galtzen baduzu, zure muskuluak gantz bihurtuko dira
Fat eta muskuluak bi ehun mota daude . Ezin da bestea bihurtu. Egia esan, muskuluak atrofia erabiltzen ez denean. Horregatik, beti jaten jarraitzen baduzu, baina gelditu egiten zara, gorputzaren gantzaren igoera eta muskulu masa galera ikusiko duzu.
Jakina, benetako galdera zergatik ariketa gelditu egiten zara lehenik?
Fitness Mito 4: Fat Burning handitu dezakezu, luzeagoa Ariketa intentsitate baxua
Benetan ez da garrantzitsua zein energiaren ehunekoa gantz edo karbohidratoetatik dator. Egunaren amaieran axola zenbat kaloria guztira gastatu ziren.
Ariketa intentsitatea handiagoa da, orduan eta kaloria gehiago minutuko erre dira. Hala eta guztiz ere, ariketa berri askok intentsitate txikiagoan jardutera animatzen dira, intentsitate handiko ariketa eustea zaila delako eta intentsitate txikiagoan hasiberrientzat seguruagoa delako.
Gehiago irakurri: Ariketa energetikoa
Intentsitate altua eta laburra Ariketak kaloria gehiago sortzen ditu
Fitness mitoak 5: Ariketak egiten badituzu, jan dezakezu ezer
Gaizki elikatzen saiatzen bazara, egikaritzen baduzu, etsita zaude. Gaizki jatea eta ez egiteak okerrago jatea eta egikaritzea oso okerra da zure osasunarentzat, zure workouts gehienak lortuko dituzu kalitate handiko elikagaiak erregulatzen badituzu .
Fitness mitoak 6: gogor lan egiten ez baduzu eta askotan, ariketa denbora hondatu bat da
Ezer ez da egia urrunago izan. Ikerketek erakusten dutenez, ariketa moderatua , esate baterako, oinez eta lorezaintza astean zenbait aldiz, onura izugarriak izan ditzake. Azterketa batek lorezaintza astean ordubete baino gutxiagotan aurkitu zuen bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua.
Fitness mito 7: Ariketa zure osasun arazo guztiak konpondu daitezke
Ariketa koherentea kalitatearen eta biziaren kantitatearen diferentzia handi bat izan daitekeen bitartean, ezin da guztia konpontzen. Beste osasun-arazo eta gaixotasun batzuekin oraindik ere medikuaren aholkuak jarraitu behar dira gaixotasunen kudeaketa protokoloetan.
Eta ariketa fisikoak ez baditu zure osasuna bermatzen, edo gaixotasuna sendatzen baduzu, jarduera fisiko erregularra artritisa eta bihotzeko gaixotasunak asma eta diabetesa lortzeko lagunduko dizu.
Fitness mitoak 8: pisuaren prestakuntzak gora egingo du
Emakume askok aitzakia hori erabiltzen dute pisuari aurre egiteko. Ez dute konturatzen pisu-prestakuntzarik sarritan emakumeek gorputz-gantza galtzea eta muskulu-definizioa gehitzeko modurik errazena eta azkarragoa izatea. Hamar arrazoi emakumeek pisuak altxatu beharko lituzkete .
Fitness Mitoak 9: Musculara eraikitzeko proteina kopuru handiak behar ditu
Ez dago ebidentzia zientifikorik, kirolariak proteina kopuru masiboak behar dituen sinesmen herrikoia onartzen duela.
Dr. Suzanne Nelson Steen, Washington Huskies Sports Nutrition Programako Unibertsitateko zuzendariak dioenez, atleten indarrak beste pertsona batzuek baino proteina apur bat gehiago eskatzen du eta oraindik muskulu glukogenoa berritu behar da karbohidrato egokia lortzeko. Azpimarratzen du intentsitate handiko guztiak, muskulu-kontrakzio indartsuak (hala nola pisu-jasotzaileak) karbohidratoak elikatzen dituztela. "Ez gantzik eta ez proteina azkar oxigenatu daiteke intentsitate handiko ariketaren eskaerei erantzuteko. Eguneroko dietak karbohidrato egokia behar du glukogeno mailak berreskuratzeko". Muskuluak gehiago eraikitzeko, pisu egokia prestatzeko programa bat jarraitu behar duzu eta ondo orekatua dieta jaten koherentziaz.
Gehiago irakurri: Nola elikatu zure muskuluak .
Fitness mitoak 10: ariketa gehiago hobeak
Jakina, ariketa gehiegi lor dezakezu. Kirolari askok mito honi ematen diote, eta askok prezioak kaltetzen dituzte, gaixotasunak eta depresioak. Ariketa egiten denean, prestakuntza eta atsedena lortzeko behar duzun oreka egokia behar duzu. Ikusi: Overtraining.