Hona hemen 11 probak eta egiazkoak diren trikimailuak, ariketa zure bizitzan modu sinple eta minik gabekoetan sartzeko.
- Hasi txikia
Ariketa ez da batere edo asmo txarrik. Continuum bat da. Gogoan izan apur bat baino hobea dela eta gaur zerbait egin dezakezu, beraz, ez ezazu kezkatu zer egingo duzun hurrengo hilabetean. Ikuspegi hori gogorra da norberak bere kabuz espero eta epe luzerako fitness helburuak ezartzen dizkionik. Ez itxaron emaitzak gau batean. Baina egunero urrats txikiak egitea espero duzu.
- Hasi nora zoaz
Zure ariketa programa ez da landu behar. Ez du gimnasioa edo izerdia batzeko ordu bat egunero behar. Begiratu zure egungo errutina eta dagoeneko 15 minutuko ibilaldi bat aurkitu dezakezu txakurraren inguruko txakurra eramateko edo esnea saltzeko. Hori da ariketa. Jumpstart gisa erabil dezakezu eta beste 5 minutu gehitu edo erritmo azkarrago ibili - hasteko non dagoen. - Go Low Tech
Teknologia gauza zoragarria da, baina askoz ere jende gutxi alferrak murrizten gaitu. Jarduera zure eguneroko bizitzan sartu nahi baduzu, joan behe-teknologiako eta gutxienez ehun bat kaloria egun bat erretzea izango duzu. Ibili edo bizikletaz ibiltzea komeni da, eskailera bat hartu, muxu-zulagailua moztu, telebista urrunetik irten eta kamera aldatzea lortu, aretoan langileei bulegora ibiltzen baizik ez deitu. - Bururatu zeure rol onen ereduekin
Zure lagun guztiak patata frijituak baldin badira, odds dira denbora pixka bat aktiboa bilakatu bitartean haiekin zintzilikatzeko. Ari zaren osasungarria eta aktiboa duten pertsonak inguratzen bazaude, odds dira erraza izango duzu aktiboa lo egiteko baita. Peer presioa zoragarria da, modu positiboan erabiltzen baduzu.
- Set Weekly Goals
Begiratu zeure buruarekin aste bakoitzean helburu posibleak eta errealistak lortzeko. Saiatu plan bat ezartzeko azkarrago, urrunago edo luzeagoa zure errutinarekin. Elikadura-helburuak ere ezar ditzakezu, esate baterako, frutak eta barazkiak 5 egunean egunero lortzean. Zure helburua egunero 15 minutuko paseo bat edo zure lehen maratoia osatzea bezain bizia izan daiteke. Bakarrik dakizu zer errealista zuretzat.
- Saiatu zerbait berria
Ibiltzeko programa bat hasteko beti saiatzen bazara eta aste batzuk igaro ondoren, bihotz-bihotzez hartu. Baliteke ariketa ez izatea ariketa mota bakarra izatea. Baliteke jarduera barietate bat probatu behar izatea gustatzen bazaizu eta epe luzerako egin nahi duzu. Erregistratu yoga klasean edo snowboardeko ikasgai batean. Saiatu exekutatzea edo bizikleta ibiltzea ordez, joan besteekin edo joan bakarrik, eguneko une desberdinetan egikaritu. Mantendu zure aukerak irekita eta gozatu duzun ariketa aurkitu, inoiz ikusi ez duzula ariketa kore gisa. Dibertigarria eta betea izan behar du! - Idatzi behera
Jarrai ariketa liburu baten erregistroa. Idatziz zer egin zenuen, zenbat denbora eta nola sentitu zenuen motibazioa. Ez bakarrik zure aurrerapena ikusi eta zure lorpenak atzera begiratu dezakezu, baina aurretik planifikatu eta erabaki astean, hilabete bat edo gehiago nahi duzun lekuan. Ariketa psikologikoa
Jende askok gozatu egiten du arreta egitean, besteek nahiago izaten dutela gorputzari ariketa egiten duenean bitartean. Saiatu bi taktikak eta ikusi zer funtzionatzen duen onena. Musika, telebista, irakurketa-materiala, elkarrizketa edo entrenatzaile pertsonala arretaz ateratzeko baliagarria izan daiteke. Ari zaren denbora pixka bat egitean, zure gorputz sentsazioei arreta emateko lagungarria izan daiteke. Kirolariak askotan arnasketa, kadentzia edo gorputz mugimendua zentratu dira.
Ariketa eguneroko ariketaren zati bat egitea
Gimnasioara joatea baino gehiago nahiago baduzu edo ariketa gehiago egiteko denbora gehiago estutu nahi baduzu, ariketa egin dezakezu dagoeneko. Ibili txakurra, bizikleta dendara edo lanera, abdominals edo bultzaka komertzialetan zehar, zure ariketa bizikleta propioa zure telebista gogokoenean zehar, lagun ditzaten oinez datak baino afari eta edari baino. Sormenez gero, konturatzen zara ez duzula zure errutina askoz ere aldatu behar zure bizitzan ariketa egokitzeko.Bilatu lagun bat
Pertsona honek ez badu zurekin aritzen, utzi zure planak eta helburuak zure ahaleginak laguntzeko laguntzeko. Besteen kontura egoteko beste modu bat da zure arrakastaren eta erronkei buruzko zintzotasunez zaintzeko modu bikaina, ariketa programa berria abiarazteaz gain.
Ariketa lehentasuna da
Zure ariketa planak eta helburuak zure lehentasunezko zerrendaren behealdean bazaude, inoiz ez dituzu iritsiko. Epea. Uste duzu hori gertatzea garrantzitsua dela. Begiratu zure hitzak, desioak eta portaera begirada larriak. Aktibatu nahi al duzu beti hitz egin, baina inoiz ez da ezer egin? Hala bada, zuk bakarrik engainatzen ari zara eta ezgaitasunaren zikloa jarraitzen duzu. Lortu zeure kabuz zeure buruari zer nahi duzun eta zer gertatuko den. Harritu egingo zara nola erraza bihurtzen da zure energia energia jarri aurretik aitzakiak baino.