Enpresa bidaiariei maiz, ohitura koherenteak ezartzea eta mantentzea ia ezinezkoa dirudi.
Hegazkinak, trenak eta automobilak luzaro irauten duen denbora luzez, otordu gehienetan jateko edo gela-zerbitzua ordaintzeko, lo txikiak eta gorputz-erlazio arruntak (ikusi erritmo zirkadiak), gela gutxi dago. energia ariketa erregularra plaka osagarri horri gehitzeko.
Hala ere, epe luzera modu eraginkorrean lan egiteko gakoetako bat energetikoa eta osasungarria da. Ez du zentzurik osasuna eta performance lana sakrifikatzea lan gehiago egiteko.
Fit On egonaldia On The Go
Hoteleko jatetxeetan ostatu hartzea komenigarria den negozio bidaiariarentzako aukera errazena dirudi. Hala eta guztiz ere, hotelek ez dute kiroldegirik, eta normalean ez dute horniturik egiten. Hala eta guztiz ere, gimnasioa erabilgarria da eta produktiboa da. Ariketa lehenengo eta behin zure gorputzarekin hasten da, ez ariketa egiteko erabili ahal izateko ekipamenduarekin.
Zure Bidaia Fitness Routine eraiki
Iradokizun hau zure gorputz osoko fitness errutina bidaiatzea da. Askoz ere egin dezakezu zure hotel gelan edo kanpoko giro batean, gimnasio edo ekipamendurik behar ez duzunean. Hona hemen nola:
- Hasi zure bidaia workouts mugikortasun mugikorraren errutina sakon batekin. Horrela, zure gorputza berotzeko indarra eta indar indartsuagoa izateko ariketek ez ezik, hegazkinetan, trenetan eta autoetan eseritako zurruntasuna areagotu egingo da denbora luzez.
- Biratu gorputzaren, eskumuturrean, ukondoetan, sorbaldetan, lepoan, aldaketan eta orkatiletan artikulazio handiak. Zirkulu handiak egin erlojuaren eta kontrako norantzaren noranzkoan. Gehitu bizkarrezurreko biraketa alde batera eta bestera alde batetik bestera.
- Jarri zaitez elkarrekin guztiak mobilizatzen eta errepikapen ugari egiten dituzunean. Zenbat eta gehiago mugitu, zure gorputzetik jasoko duzu. Mugikortasunarekin lotutako ideia da artikulazioetatik zurruntasun guztia lan egitea eta gorputza bero egitea. 3 eta 15 minutu bitarteko mugikortasun mugikorraren bidez gastatu ahal izango duzu, nola sentitzen duzun eta zenbat denbora behar duzun.
Oinarrizko Indarra Prestakuntza Ariketak
Mugikortasun mugikorraren ostean, oinarrizko indar prestakuntza ariketak, pushups, squats, taulak eta alboko taulak sartuko dituzu. Badira beste onak ere, hala ere, 4 edonondik edonoiz egin daiteke edonon, zure gorputzaz gain ezer behar izan gabe.
Konfiguratu zure gorputz pisuaren entrenamendu zirkuitua honela:
- Pushups: 30 segundoko gehienezko reps
- Side Plank-etik 15 segundoko alde bakoitzeko
- Squats - 30 segundoko gehienezko errebotea
- Plank - 30 segundu eduki
Kopuru berdina da eta 2 minutuz irauten du
Hartu 30 segundoko atsedena eta zirkuitu errepikatu 3 eta 10 errondako guztira. Hamar errondak 25 minutuko iraupena izango dute, 30 segundoko atsedenaldien barne.
Cool Down eta Stretch
Entrenamendua ez da burutzen fresko eta tarte gabe .
Beherantz hasteko, errepikatu zure mugikortasun mugikorra.
Mugikortasun mugikorraren ostean, gutxienez bost eta hamar minutu igaro behar dituzu gorputzean, hamstrings, hip flexors, quads, bernak eta bizkarrezurraren giharrak handituz.
Malgutasuna prestakuntza edozein fitness programa alderdi oso garrantzitsua da, eta are garrantzitsuagoa da maiz bidaiaria, bidaiatzen duen eserlekuaren luzera duten muskuluak eta artikulazioak konpresio delako.
Oinarrizko yoga asanas , esate baterako, Down Dog, Cobra, Bridge Pose eta Child's Pose-k zure malgutasuneko behar gehienak estaltzen dituzte.
Errutina hau erraza da, baina dibidendu handiak negozio bidaiariari ordainduko zaizkio gorputz osasuntsu eta funtzionala mantentzeko. Bidaia-errutina hau oinarri gisa hartuta, beti barietate bat gehitu ahal izango duzu noizbehinkako gimnasioko entrenamenduak erabilita, jogging, esprintezko edo eskailera-lasterketak gehituz, edo ariketa elektriko arinak eta eramangarriak erabiliz, salto-soka, fitness bandak eta / edo esekidura-entrenatzaile bat.