Aurki itzazu zergatik hozten den gorputz osasuntsua
Cool down zure entrenamendu funtsezko zati bat da. Cool behera 3-10 minutu iraungo du eta zure entrenamenduan zehar egin dituzun mugimenduen tarte edo leuna izango duzu. Ariketaren ondoren hozteko helburua bihotz-tasak eta arnasketa normala izateko gaitasuna izatea da, juntura edo muskulu soreness gutxitzea eta erlaxazioa sustatzea.
Garrantzitsua Cool Down abantailak
Zure post-entrenamendua cool behera utzi nahian liteke, baina hainbat arrazoi daude hozte garrantzitsua dela.
- Bihotz-tasa normala bihurtzen du. Ariketaren forma gehienek bihotz-tasaren igoera eragiten dute. Ariketa kardiobaskularrak, ariketa aerobikoa ere deitzen zaio, zure bihotz-tasa nabarmen handitu dezake. Zure entrenamenduaren amaieran, zure bihotza-tasa poliki-poliki itzuli behar duzu. Horrela laguntzen dizu zentzugabekeria edo zorotasun sentimendua saihesteko.
- Pixkanaka arnasketa moteldu egiten da. Bihotz-tasak ariketa handitzen duenean, zure arnasa sakonago bihurtzen da. Hau da, gogor lan egiten ari zarela eta ariketa gehiagoko kaloria erretzea . A cool down zure arnasa pixkanaka-pixkanaka bere entrenamendu hasi aurretik hasi zen erritmo bera itzultzeko aukera ematen du.
- Muskulu soreness saihesteko laguntzen du. Ohikoa izaten da ariketa-saio baten ondoren gogorra edo mina sentitzea. Cool down ariketak zure gorputza hobeto sentitzen entrenamendu ondorengo ordu eta egunetan lagun dezake.
- Erlaxazio hobetua. Ariketa onuragarrienetako bat konfiantza hobetu da. Zure cool down aukera bikaina da zure lorpen buruzko hausnartzeko eta entrenamendu zehar egindako lan gogorra eman zeure burua . Erlaxazio eta ongizate zentzua sustatzen du.
Nola Down Cool egin
Zirriborroa egiten duzun modu askotan zure entrenamenduan egin duzun ariketa motaren araberakoa izango da. Gehien cool downs azken 3-10 minutu eta besteak beste, motelagoa, leuna mugimenduak eta luzatze ariketak .
Esate baterako, jogging ondoren hozten 2-3 minutu bizikleta ibilaldi bat egin ahal izango duzu, pixkanaka-pixkanaka, erritmoa zure ibilbidea paseo bat.
Zure ibilbidearen amaieran, tarte luzeak egin ditzakezu lan egin duzun hanka muskuluen mugimendu sorta handitzeko . Ondoren, azkenik, estutu eserlekuak estutu , gorputz osoa malgutzea eta erlaxazioa sustatzea.
Zure entrenamendua indar prestakuntza handiagoa izan balu, zure izozkailuak gorputz osoko tarteak barne hartuko lituzke lanaren arrastoak mugitzeko . Kontu handiz ibili behar duzu lan egin duzun artikulazioetan luzatzeko. Beraz, biceps eta triceps indartzea ariketak egin baduzu, zure cool down bicep eta triceps luzatzen dezake.
Erlaxazio-ariketak ere atseginak dira. Arnasketa sakoneko minutu batzuk edo yoga estiloko savasana batzuk sartzen ditu . Gorputzeko gorputz ariketak hauek, mugimendu leun eta luzatzeaz gain, hozteko eta zure gorputza osasuntsu mantentzeko aprobetxatzen lagunduko dizute.