Bihotz-tasaren erreserba pertsona baten bihotz-atsedenean eta bihotz-maximoaren arteko aldea da. Bihotz-tasaren balioak norbanakoarentzat ikus ditzakezue, gutxieneko atsedenean eta altuena izan dezaten.
Bihotz-tasaren erreserba bihotz-tasaren ariketa-eremuak kalkulatzeko erabiltzen da Karvonen formula.
Ikerketan, bihotz-erreserbak oxigenoaren kontserbaziorako (VO2R) ondo konparatzeko aurkitu dira, hainbat ariketa burutzen diren ariketa fisikoa kalkulatzeko.
Ezagutzen den bezala:
- Hrr
- HR (Max) - HR (Gainerakoa)
Bihotz-tasaren erreserba Target Exercise Intensity erabilita
Karvonen Formulak bihotz-tasaren erreserba-zenbakia erabiltzen du helburuko bihotz-tasaren araberako gehienezko bihotz-tasa kalkulatzeko. Zure atsedenerako bihotzeko tasa jakin behar duzu piztia lehenbailehen esnatzea eta ohean atera aurretik. Ondoren, zure bihotz-bihotz maiztasunik handiena ezagutu behar duzu, zure adina 220 (Karvonen Formula klasikoa) edo 206,9 - (0,67 x adina) kenduz kalkula daiteke. Hau ez da zehatza zure adineko egoera aerobikoan baldin bazaude, eta, beraz, atletaek beste metodo batzuk erabil ditzakete beren bihotz-maiztasun maximoa zehazteko.
Bi zenbaki hauei esker, Karvonen Formula hau da: Ejercicio HR = xede-intentsitatearen% (HR Max-HR Rest) + HR Rest.
Epe ertaineko bihotz-erreserbak bihotz-erreserbak dira, eta gero bideratutako xede-intentsitatearen ehunekoa biderkatzen da eta, ondoren, gainerako bihotz-tasa berriro gehitzen da.
Gehienezko intentsitate-eremuan egin nahi baduzu, CDC-k definitutako xede-intentsitatearen% 50etik% 70era bitartekoa da.
Zure Heart Rate Reserve handitzea
Bihotz-maiztasunik handiena gehienbat adinaren araberakoa da eta zaila da aldatzea, ariketa fisikoarekin bakarrik.
Bihotz-tasaren erreserbaren ondorioak bihotz-maiztasunaren beherakada gutxitzen laguntzen du. Bihotzeko gaixotasuna bizkortzeko gaitasuna kardiobaskularrak areagotzearen ondorioz murriztuko da, nahiz eta overtrainingek bihotz-maiztasun iraunkorraren aldi baterako igoera izan dezakeen.
Bihotz-bihotz funtzioaren erreserba hobeago bat lortzeko, mekanismo nagusiak atseden hartzeko bihotza murrizten du kardiobaskularra eraikitzeko, besteak beste, oinez ibiltzea , jogging, lasterketak, txirrindularitza eta beste erresistentzia ariketak. Kardiako ariketa hauek birikak eta bihotzak erronka egiten dituzte eta gaixotasun kardiobaskularrak eraiki ohi dituzte.
> Iturriak:
> Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Adina biribiltzeko maiztasun maximoa aurreikusten da. American Journal of Cardiology aldizkaria . 2001 Jan; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Energia-kostuen kalkuluak ariketa-preskripzioa: eguneratzea". Kirol Medikuntza . 2000 Jul; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Ebakuntzak eta mekanismo posibleak bihotz-bihotz gehieneko aldakuntza erresistentzia eta prestakuntzarekin". Kirol med. 2000 Jan; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Adinaren bihotzeko gehienezko tasa kalkulatzea: harreman lineala da?" Med Sci Sports Exerc . 39 (5): 821, mayo de 2007.