Gimnasiorako gaixoa? Zahar entrenamendu errutina zaharrak nekatuta? Pisua galtzen saiatzen bazaizu ariketa, koherentzia ezer baino gehiago axolatzen da. Entzuteko bustoa bakarreko entrenamendua bikaina da, baina azkenean ez da zure saioak osatzea lortzen.
Pisua galtzea emaitzak berrantolatzeko, berregiteko eta ikusteko, entrenamendu boredom busters hau erabili errutina espezie apur bat gehitzeko.
Ez bakarrik zure workouts dibertigarriagoak izango dituzu, baina ariketa formatu berriak probatzen dituzunean, muskuluak berriak erabiltzen dituzu, zure fitness maila areagotu eta kaloria gehiago erretzen.
Entrenamendu Boredom izateko moduak
- Erreprodukzio zerrenda berria elkartu. Erabili abesti ezagun horietako bat 2013tik edo nire gogoko erreprodukzio zerrendako abestiak deskargatu. Erabili webgune ezagunenak, Run Hundred edo podcasts DJ bezalakoak, Gareth Emery bezalako musika zure bihotzean ponpaketa lortzen duen musika aurkitzeko.
- Erabili ekipamendu berria. Beti eliptikoan? Saiatu treadmill. Jogging gaixoa? Bizikleta entrenamendua egin . Gimnasioan kardio makina bat ezagutzen ez baduzu, galdetu entrenatzaileei nola erabili. Makurtu berri batek zure bihotz-maiztasuna handitu dezakeen bezain azkar harrituko zaizu.
- Kardiako zirkuitu bat egin. Osasuneko ekipo bakoitzeko ekipamendu guztiak ezagutzen dituzunean, makina bakoitzeko denbora batzeko kardiograma bat konbinatu. Aukeratu 3 edo 4 makina eta 10 eta 15 minutu igarotzen ditu bakoitza. Mugitu makina artean azkar zure bihotza-tasa altxatuta mantentzeko.
- Zure oreka erronka. Saiatu prestakuntza funtzionala pisua galtzeko . Ariketa mota honek zure egonkortasuna zalantzan jartzen du eta zure eguneroko kaloria erretzeko jardueretan eraginkorragoa izaten laguntzen dizu.
- Kardio indarreko zirkuitu bat egin. Minutu gutxiago duten kaloria gehiago berotu kardioaren 7-10 minutuko saioen artean. 45 minutuko kardiologia indarra zirkuitu batek zure gorputz osoa eraginkortasunez funtzionatzen du.
- Erabili zure gorputz pisua. Ezin da gimnasiorako egin? Etxeko gorputz-ariketak egin. Gorputzaren pisua workouts zure bihotza tasa altxatu eta gihar eraiki aldi berean.
- Treadmill jokoak jolastea. Treadmill oinez egiteko modu desberdinak daude edo ondo pasatzen dira. Nire gogokoena? Entzierro bat hamar joko izeneko asmatu nuen. Beroketa baten ondoren, aldatu ardatzaren abiadura eta kota 2 minutuko bakoitzean, guztira konbinatua beti da 10. Adibidez, 3 mph-ko erritmoa oinez eta 7-ko kota. Zenbakia 10era iristea oso gogorra bada , hasi beheko zenbakiarekin eta erronka zeure burua jokoan jartzen duzun bakoitzean.
- Simon Says jolastea . Hartu lagun bat eta txandaka beste bakoitzaren gogoko ariketak egiten. Bi kardio eta indarreko entrenamenduak gutxienez 40 minutu behar dituzte.
- Pisua gehiago igotzea. Erraza da gurpilei eusteko pisua altxatzen denean. Uneko indarraren ariketaren 10-12 errepikapenik egin ezean, errepikapen kopurua murriztu eta pisu gehiago gehitu.
- Etxeko buruko entrenamendu bat egin. Zure etxea apur bat gaiztoa da? Berregin kaloria prestatzen ari zaren bitartean. Lortu flatter abs , izterrak estuagoak eta erre kaloria zure etxetik irten gabe.
- Hartu klase bat. Ikasi trebetasun berri bat, jende berria ezagutu, zure erosotasun gunetik atera eta saiatu ariketa berri bat!
- Eskailera igotzeko. KARDIO ekipamenduetarako sarbidea ez duzu zure etxean edo bulegoan? Ez da aitzakia entrenamendua saltatzeko. Eskailera igotzeko. Mega kaloria erretzen duzu eta ipurdia apur bat forma prozesuan.
- Sortu Tabata seriea. Ez al du entzun? Matematika arazoren zati bat da, goi-intentsitate tarteetan trebatzea. Saiatu Tabata entrenamendu super laburra koipe erretzearen emaitzekin.
- Egin lagun berria. Bilatu gimnasioaren laguna, laguntza eman diezaiokezu, eta ez duzu agertzerik ematen. Entrenamendu denbora normalean zehar ikusten duzun norbait hurbiltzeko, ordutegiak koordinatu ahal izateko.
- Entrenatzaile bat alokatu. Asko eman diezazkiogun gimnasioei. Baina horregatik ordaindu behar baduzu, Entrenatzaile kualifikatu bateko saio bakarra inbertsio adimentsua izan daiteke. Erabili saioa ideia lortzeko zure errutina hobetzeko. Aurrekontu bat? Ikasi norberaren trebakuntza pertsonala eta praktiken erabilerarako teknika berberak erabili.
- Luzatu ! Nahiz eta kirolarien trebeak ahaztu, luzatu egiten dira. Malgutasuna prestakuntza garrantzitsua da zure gorputza supple mantentzeko eta lesioa nahi baduzu. Hartu mat eta 20 minutu iraun ezazu zure artikulazioak mugimendu sorta osoan zehar. Ez dakizu zer egin? Erabili zure saioa Entrenatzailearekin ideiak lortzeko.
Gogoratu koherentzia dela gakoa, baina korronte batean sartzea ez da ona. Mantendu zure gorputza ongi moldatzen gimnasioan gauzak nahastuz. Erronka ezazu klase formatu berriekin, ekipamendu berriekin eta lagunekin pisua galtzeko eta mantentzeko.