Diagnostikoa, tratamendua eta prebentzioa
Kuadrizepseak izterrean zehar musikako talde bat da. Cuadricepseko muskuluak edo kuadrizepseak tentsioaren, tentsioaren edo malkoaren gainean kirol lesio komunak izaten dira. Kuadrizepseak korrika, jauzi eta ostikada erabiltzen dituzu.
Orokorra
Cuadriceps muskuluak rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis eta vastus intermedius dira. Hip flexatzen eta belauna luzatzen dute.
Hip eta femurretik sortzen dira eta belauna lotzen dute (patella) quadriceps tendoiarekin.
Causes
Normalean, quad eraztunak eta hamstring taldeen arteko nahasketen emaitza da, non hamstrings indartsuagoak diren. Muskulu-desoreka komun bat da korrikalarietan, kortexek baino hamstrings gehiago erabiltzen dituztelako. Kuadrizepseen tendoiarentzako lesio batek salto edo jaitsiera baten lurreratze baldarra izan daiteke.
Errotuluak eta sintomak
Cuadriceps giharrak estutu edo tentsioa izterraren aurrean sor daitekeen mina antzeman daiteke. Malko larria bortitza da, bat-batekoa da eta jarduera mingarrian (askotan sprinting) gertatzen da eta hantura edo ubeldurak izterrean eta funtzio galera egon daitezke. Cuadriceps tendoiaren malko bat badago, ezin izango duzu zure belauna prestatu. Batzuetan, mina ez da joko edo jarduera baten amaierara arte garatzen.
diagnostikoa
Mediku batek zure historia hartuko du eta azterketa fisikoa egingo du, indarra belauneko luzapenarekin eta hip flexionearekin eta mugimendua ebaluatuz. Medikuak samurtasuna, akats palpagarria eta indarra oinarritutako lesioa baloratuko du. Baliteke diagnostiko bat egitea irudiaren beharra ez izatea.
- Kalifikazio 1 tentsioak malko txikiak dira.
- Kalifikazio 2 tentsioak are larriagoak dira, mina esanguratsua eta indarra galduz.
- 3. mailako tentsioak muskuluen muskuluak eta indarrak galtzearen malko osoa dira.
tratamendua
Tratamendu berehala egiteko, RICE tratamendu-plana (atsedena, izotza, konpresioa eta kota) erabiltzen dira, lehen eta bigarren zikloko 24 eta 72 orduetan. Moketak erabili behar dituzu lehenengo egunetan 2 edo 3 tentsioko kalifikazioekin. Antiinflamatorio bat lagungarria izan daiteke mina eta hantura murrizteko. Izotza aplikatu ondoren, estutu zure izterrean ACE benda batean konprimituta mantentzeko.
Hiru edo bost egunen buruan, tentsioaren larritasunaren arabera, berreskurapen aktiboa has dezakezu luzatze, mugimendu sorta eta zure fitness aerobikoa mantenduz. Jarduera berriro hasi ondoren, izotza muskuluak ariketa ondoren hantura murrizteko. Icing-en ikerketek ez dute oraindik frogatzen sendatzeko eta atletismoarengana itzultzen hasten dela, baina mina txikitzen laguntzen du.
Behin hanka erabiltzeko mina gabe, jogging programa motela abiaraz dezakezu eta bat-bateko azelerazioak eta sprints saihestu. Jarduerak aurretik aktibatuta aktibatu behar duzula ziurtatu beharko duzu. Arreta ezazu minaren seinaleak edo tenperatura areagotzea, eta ariketa murrizten badute garatzen bada.
Quadricepsen luzapen egokia ezinbestekoa da.
Berreskurapena normalean bi edo hiru astetan gertatzen da. Ez duzu kirolera itzultzeko mina dohainik izan arte, mugimendu sorta normala izan eta hanka kaltetuko indar normala eduki behar duzu, hanka ez zaurituarekin alderatuta.
Prebentzio
Lesio hau ekiditeko, kuadrizeps muskuluak indartu behar dira, ariketa aurretik berotu eta luzatu erregularki. Quad luzapenak, squats, bizikletaz eta eskailera eskalada korridatzaileek entrenamendu gurutzatu gisa erabiltzeko ariketa baliagarriak dira.
> Iturria:
> Kary JM. Quadriceps tentsioak eta contusioak diagnostikatzea eta kudeatzea. Medikuloeskeletikoaren medikuntzan egindako uneko iritziak . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10,1007 / s12178-010-9064-5.