Sagarrak ezinbesteko fruituak dira eta arrazoi onak dira, kurruskaria, eramangarria eta erabat goxoa. Baina pisu galera ona izan liteke ere?
Arrazoi horri esker, zenbait adituk sagar jateko esan dezakete, hain zuzen, pisua mantentzea:
- Sagarrak zuntz kopuru handia edukitzen du, betiereko sentimenduak sustatzen dituena. Hain zuzen ere, sagarretan aurkitutako pektina zuntz dietetikoa satiety handitzea izan da. Eta zenbat eta gehiago sentitzen duzu, orduan eta gutxiago overeat zaude.
- Sagarrak kaloria gutxi dira - sagar ertainak 100 kaloria inguru ditu. Osotasun gehiago + kaloria gutxiago = pisu galera ona.
- Azterketa batek pisu galera elkarte bat aurkitu zuen egunean hiru sagar (edo madari) jateko. Fruituak odoleko glukosaren mailak txikitu egiten ditu, gorputza nahigabeko pisua galtzen laguntzen baitu.
Maite dut mahaspasekin eta ez dut besterik esaten haiek jaten emateko konbentzitzea. Gogobetetze asko daude kaloria 100 inguru baino ez direnentzat. Eta patata-patata frijituak edo beste zenbait ontziratutako ontziratutako 100 kaloria-zerbitzariari dagokionez, sagarrak oso betegarriak aurkitzen ditut. Beren goxoak, gainera, postreak ere zirikatzen ditu.
Eta sagarrak eramangarriak direlako eta hozte etengabea behar ez dutelako, larrialdi-merienda edo bulegoko koipe handia egiten dute. Eta zer egiten dute larrialdietako pintxoak , bulegoko osagarriak eta postrezko konponketa adimendunak ? Osagai handiagoak saihesten lagunduko dizute. Beraz sagar kontsumoa eta pisu galera arteko lotura zientifikoa badago, behin betiko dieta ona da.
Hona hemen zenbait otordu eta merienda ideiak gozatzeko eta gozatzeko:
- Oatmealan: Gehitu sagar txikitua zure goizean oatmealara . Krematsua duen krema perfektua da.
- Entsalada batean: txikitu sagar kurruskaria erdi bat, Fuji edo Granny Smith bezalako bat, eta bota zure entsalada sartu gozoa / tarta gain. Ere gehitu ditzakezu deli-style entsaladak scoopable, atuna eta oilaskoa bezala.
- Oilaskoarekin edo txerriarekin: Sagarrak harrigarriro ondo joan dira oilaskoarekin eta txerriarekin. Oilless oilasko bularreko edo txerri solomeroarekin itsatsi gauzak lean mantentzeko. Sagar moztu xerra zuritu paperezko papiro batean, oilasko xerratan batzuk edo sagar zatiak txerriki mozteko labean.
- Labean: Sure, labean sagarrak retro apur bat dira, baina, halaber, amazingly goxoa eta hain erraza dira. Just pour zero-kaloria soda txakurra sagar gainean eta kanela hautseztatu. Bake 375 gradu lizitatza arte, 45 minutu inguru.
- Nachos gisa: Sagar koilarakada plater batean, nacho estiloan, eta zure erruaren doako toppings aukeran gehitzen: kakahueteak txikituta, mini txokolate txip, gozogintza shreds gozokiak, jogurt argiak dollops, edo xerratan almendra. Just ez gehitu guztia!