1 - Aldatu zure dieta
Badakit ohitura zaharrak eta txarrak ohiturak gogortzen dituztela, eta jateko ohiturak iraunkorrak izateko denbora luzea hartzen du. Baina ez da oso zaila. Ez dio axola zein den zure dieta oraintxe bertan - hona hemen bost gauza erraz egin ditzakezun jaten hobetzeko.
2 - Gehitu barazki gehigarria zure hurrengo menura
Ez zait axola zure hurrengo bazkaria gosaria, bazkaria edo afaria izanez gero, zure dieta berehala hobetu dezakezu barazki gehigarria jateko. Aukeratu berde bat edo distiratsuki koloretako elikadura-prestazio maximorako. Lurrundu zenbait brokoli zure sandwicharekin bazkaltzeko eta bi landare albo batera afaltzeko. Edo jan entsalada handiagoa. Gosariak ere lan egiten du - gehitu espinakak zure nahaskia arrautza edo berdea smoothie bat egiteko.
3 - Eat Fresh Fruit
Hurrengo aldiz bazkaltzeko kontratan bazaude, sagar bat edo madari bat hartu ordez, cookie edo pastelaren ordez. Edo etxean afaltzera bazkaltzen baduzu, gozatu postretako baia. Ez daukazu zure postrea amore eman behar izozki katilu gauez. Ebaki besterik ez duzu janariaren erdia baino gutxiago jan eta gainerako ontziarekin fruta freskoekin, esate baterako, marrubiak, blueberriak edo mertxikak. Kaloriak moztu egingo zaizkizu eta hobeto elikatzen duzu . Eta gustora ere gustatzen zait.
4 - Gehiago edan ura
Azukrea eta gantzaren gehiegizko kaloria asko kontsumitzen dituzun edarietatik dator. Ura edaten baduzu, edaten duzun edari freskagarrien edaten baduzu, galtzen duzu. Eta alkohola edaten baduzu, edan edan edan. Uraren zaporea gorrotatzen baduzu, limoi, karamelu, pepino edo anana freskoarekin mozor dezakezu.
5 - Egin zure hurrengoa granoa osoa
Osoa zuntzek zuntz finkoak diren zuntzezko zuntz erregularrak baino zuntz handiagoa dute eta jende gehienak zuntz gehiago erabil liteke geroztik. Ogia jaten duzun hurrengo aldian, ziurtatu 100 ehuneko alea osoa edo 100 ehuneko gari osoa. Aldatu zure zereal gozoa oatmeal katilu bat edo ehuneko 100 alea zereal osoa gosaltzeko. Aukeratu arroz marroia edo pasta gari osoa afaltzeko.
6 - Ordaindu arreta portion tamainara
Zure begiak zure sabelekoak baino handiagoak diren esaten dio. Teknikoki, zalantzarik gabe, hori ez da egia, baina errazagoa da elikadura-zati handiagoa kobratzea baino, batez ere gose zarenean. Beraz, zure hurrengo bazkarian, minutu bat gelditu pentsatzen zenbat jaten ari zaren .
Zure proteina-iturriak (haragiak, hegaztiak, arrainak, eta abar) plater baten laurden bat hartu beharko lituzke, eta patatak, arroza edo pasta bezalako almidoiak ere beste hiruhileko bat hartu beharko luke. Zure plateraren beste erdia fruta eta barazki txikiko nutrizio baxuko frutaz bete daiteke, hala nola, tomateak, brokolia, azalorea, zainzuriak, ilarrak, lekak, edo lorategi entsalada. Hori seguruenik nahikoa izango zaizu betetzea, baina goseak baldin badituzu, barazkiak gehi ditzakezu.