Zaude apur bat extra kilo batzuk galtzeko? Litekeena da pisua galtzea dieta kaloriko baxua jarraituz, 1.200 kaloria eguneko dieta hau, baina behar duzun guztia ziurtatu beharra daukazu.
Kaloria baxuko dieta jarraituz, ez da zaila nutriente-elikagai trinko asko jasotzen baduzu. Izan ere, beharrezkoa da elikagaiak ez baitira erabat elikagarriak.
Beraz, zer egiten duzu? Aukeratu kalor gutxi, zuntz handiko fruta eta barazkiak, ale osoa eta gantz gutxiko proteina-iturri ugari. Hona hemen 1.200 kaloria eguneko menuak.
1.215 Calorie Menu Ez-nutritibo edulkoratzaileekin
gosari
- Kopako oatmeal bat
- Kopako erdia gantzik gabeko esnea
- Ko koilarakada eztia
- Kopako erdi bat blueberries
- Kafe arrunta edo tea edari gisa
Bazkaria
- Bi xerra 100 ehuneko osoa alea, Deli zatitutako indioilar bularra, tomate xerra, letxuga eta koilarakada mostaza
- Kopako erdi zatitu azenarioak
- Ura edari gisa
Afaria
- Hiru ontza izokina labean
- Kopako edalontziak
- Entsalada kopa batekin, espinakak gereziarekin, bost gerezi tomatearekin eta kopa erdi barazki brokoli loreekin, limoiarekin apailatzearen moduan
- Urarekin limoi xerra edari gisa
pintxoak
- 12 almendra dituen sagar bat
- Ur betaurrekoak
- Kopako ez gantz esnea
- Kopako erdi bat jogurt arrunta koilarakada ezti batekin
- Kopako marrubiak.
Elikadura Informazioa
- Kaloriak guztira - 1.215
- Guztira Fat -% 17,7 (25 gramo)
- Proteina osoa - 23 ehuneko (72 gramo)
- Karbohidratoak guztira - 59,3 ehuneko (185 gramo)
- Sodioa - 1.402 miligramo
- Sugar - 107 gramo
- Kolesterola - 94 miligramo
- Fat saturatua - 5.0 gramo
- Zuntza - 28 gramo
1.218 kaloria-menua edulkoratzaile ez-nutritiboekin
gosari
- Kopako ale osoa arto zereal
- Pakete bat Sucralose
- Kopako erdia gantzik gabeko esnea
- Laranja-zukua 100 bat edalontzi bat edari gisa
Bazkaria
- Bi edalontzi-berdeekin egindako bi entsalada, bi ontza hegaluze hegaluzea (uretan sartuta), kopa erdi bat gerezi tomateak eta bi koilarakada ozpin baltsamikoak apailatzearen moduan.
- Diet soda edari gisa
Afaria
- Hiru ontza txerri txuleta
- Bakailao bakarreko patata
- Kopako lurrunezko zainzuriak
- Ko koilarakada oliba olioa
- Ardo zuri txiki bat
pintxoak
- Ogi pita txiki bat bi koilarakada hummus batera
- Perla bat
- Gantz gutxiko azukre-free fruta-zapore jogurtak zerbitzatzen
- One cup blueberries
- Bi hirugarren kopa haurrentzako azenarioak, ontza bat gantz-free landare batekin
- Ur edalontzi batzuk limoi edo karea xerra batekin
Elikadura Informazioa
- Kaloriak guztira - 1.218
- Gantz osoa -% 14,6 (20 gramo)
- Proteina osoa -% 22,6 (70 gramo)
- Karbohidratoak guztira -% 56,8 (176 gramo)
- Sodioa - 1.615 miligramo
- Sugar - 86 gramo
- Kolesterola - 116 miligramo
- Fat saturatua - 5.0 gramo
- Zuntza - 24 gramo
Tipula eta zerbitzatu tamaina dieting arrakasta izateko gakoa da, beraz, neurtzeko cups eta kuwait neurketak, gehi sukaldeko eskuliburu bat behar duzu zure zerbitzatu tamaina estimatzeko arte.
Bazkari plan horiek ez badituzte zure kaloria beharretara egokitzen, 1.500 kaloria eguneko menuak eta 1.700 kaloria eguneko dietak ere badituzu.
Kontuan izan: kaloria baxuko dieta hasi aurretik, zure medikuak ikusi beharko zenituzke.