Stand Up Straight!
Ikasleek askotan nahiago dute jakingo haiek altuagoak izatea. Yoga hazten ez den bitartean, nabarmentzekoa da postura hobetzea, altuagoak, meheagoak eta seguruagoak eginez. Jarrera postura asko eguneroko ordenagailu batean lanean edo autoan gidatzearen eguneko orduak eragiten ditu. Yoga prozesuek zure joera uzteko eta zure gorputzaren kontzientzia handitzeko eta zure indar indarra areagotzeko lagunduko dizute, eta hori guztia zure jarrera hobetzeko bidean.
Mendiko Pose (Tadasana)
Nahikoa erraza iruditzen bazaizu ere, mendiko pose egokia denez, nahiko konplexua da, zure gorputzak lerro bertikal perfektuak dituenean zentzua ematen baitu. Praktika asko eta zuzenketak egiten ditu zure kabuz egin ahal izateko. Hasieran, sorbaldak gehiegi atzera bota eta zure bularra itsastea gomendatzen dizugu. Hau ez da planteamenduaren puntua: hobe esanda, norabide neutroa ez den norabide neutroa aurkitzea da, eta zure erdialdean dagoen alde batean simetrikoa sentitzen duzu.
Aurrerantzean Bend Aldakuntza
Atzeko aldearekin gurutzatzen diren eskuen arteko aldakuntza sorbalda handia da. Bularrean ahalik eta irekitasun handiena lortzeko, sartu eskuak bizkarraren atzean eta sorbalda sakatu belarrietara. Ondoren, sorbaldak zure bizkarrean jiratu ditzakezu zuzenean.
Hamstrings luzatzeko, poliki-poliki bihurgune aurreratu bat sartu hanken gainean, eskuak elkarrekin mantentzen dituzunean. Mugitu zure sorbaldak zure bizkar erdian eta besoak zabaldu.
Behi-hausturak (Chakravakrasana)
Bularreko behiak bikainak dira zure bizkarrezurreko kurba naturalak ezagutzeko. Bizkarrezurra flexioz (katua) luzatuz (behira) mugituz, erdian zehar igarotzean, neutraltasunaren posizionamendua zehaztasunez ikasi duzu. Mugimenduak buztana hezurretik sortzen dira eta bizkarrezurra makurtzen dute zure burua mugitzeko azken gauza da.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Babesgun leun honek bularrean eta sorbaldetan irekitzen du, bi jarrerek jarrera urriak dituzten pertsonekin nahastu ohi dituzten bi guneak. Zure bizkarra indartuko du, bizkarrezurra gehiago babestuz. Zure aldakak altxatu ondoren, pausatu une batez sorbaldaren alboko eskua zintzilikatzeko. Gero erlaxatu ipurdia eta altxa zure aldakak pixka bat handiagoa. Bertsio txikiagoko bertsio baterako, zubian onartzen dezakezu.
Eagle Pose (Garudasana)
Hodi sendo batek bizkarrezurra onartzen du eta orekatzeko postuak zure sabeleko indarra eraiki ahal izateko modu aproposa dira. Eagle besoak zure bihotzaren atzealdea irekitzen dute (sorbalden artean). Ez du axola zure goiko hanka itzulbiratu ezin baduzu, baina ziurtatu zure sorbaldak zure aldaketen gainean pilatzen direla. Gorputzari aurrera egiteko joera dago. Etengabeko mantentzea espazioan zure gorputzaren kontzientzia hobetzeko beste modu bat da.
Hau pose super erronka bada, saiatu aulki bertsioa . Era berean , lanerako tarte bat lortzeko modu aproposa da.
Plank Pose
Nukleoaren indarraz mintzo denez, plankea beste modu zoragarri bat da bertan lan egiteko. Halaber, agerian uzten du zein diren zure eremu ahula. Kontuz zure ipurdia ez dela itsatsirik eta beherantz mugitzen. Saiatu horietako bakoitza gehiegizkoa erdian aurkituko duzu. Sartu zure sabela osoan, zure zilborra astiro-astiro bizkarrezurantz marrazten. Lan hau minutu batez edo gehiagotan jartzea da.