Proposamen mota : Restorative , backbend
Abantailak : bizkarrezurra bizkortzeko aukera ematen du astiro-astiro onartzen denean. Bizkarreko mina arintzeko lagungarri, Back Pain adituen Anne Asherren arabera.
Argibideak:
1. Bizkarrean etzan zure belaunak tolestuta eta zure oinak solairuan lauak lurrean. Yoga blokea erabilgarri dago. (Kasu askotan kasu askotan yoga blokea hack dezakezu, zubian onartzen baduzu, zure pisua zertxobait atsegina denez, zerbait oso ona izango da.)
2. Zabaldu zure besoak lurrean hatzarekin zure heurei heltzeko. Zure orpotik bizkarra ukitu besterik ez duzu egin behar.
3. Zure oinak paraleloak izan behar du. Posizio horren iraupenaren mantentzea.
4. Sakatu behera zure oinak zoletan zure aldamioak altxatu solairuan.
5. Irristatu zure yoga bloka zure bizkarrean zure sacrum pean zuzenean. Utzi zure sakratua gainerako blokeetan segurtasunez. Besoak zure gorputzaren ondoan lurrean estali ditzakezu.
6. Hau posizio erosoa izan behar da. Hainbat minutu geratzen zaizkizu zure gorputzari tartean pausatzen eta atzera pasiboaren onurak lortzen. Eskuak atzera egiten badu, kendu blokea eta jaitsi.
7. Irten, sakatu behera zure oinak eta altxa zure aldakak berriro. Blokeatu ezazu zure sacrum pean eta astiro-astiro, berriz, beheko solairura itzuli.
Hastapeneko aholkuak:
1.
Yoga estandarraren blokeoa hiru altuera desberdinetan ezarri daiteke, lurrean dagoen aldearen arabera. Lehendabizi hau planteatzen duzunean, ideia ona da altuera txikiena duen blokea hasteko (hemen agertzen den bezala), hau da, bere posizio egonkor eta leuna.
2. altuera txikienak eroso sentitzen badu eta tarte sakonagoa nahi baduzu, hurrengo mailara itzuliko zara.
Altuerarik altuena backbend sakonena emango dizu, baina gutxieneko egonkortasuna ere bada, beraz arretaz joan. Horretarako berregokitze pose bat da, aukeratu erraztasun handiena ematen duen maila. Mina sentitzen baduzu, irten.
Aholku aurreratuak:
1. Oso egonkorra izaten jarraitzen baduzu, saiatu hanka bat altxatu solairuan eta blokeoa zure sakratura pean mantenduz. Luzatu hanka altxatua sabairaino edo saiatu tolestuz eta orkatila kontrajarriko hankako izterrean jarriz (lurrean dago oraindik) hip openerra. Mantendu hanka altxatuaren hankak bi posizioetan. Hainbat arnasaldi egin ondoren, itzuli oinera lurrean eta saiatu beste aldean.
2. Era berean, bi hankak altxatu ditzakezu aldi berean, hau da, independentziaren bertsioa onartzen da.