A Yoga Relaxante Deep, Meditative Tentsioak
Restorative yoga praktika da moteltzen eta zure gorputza luzatze pasiboen bidez irekitzea. Gela berreskuratzaile bat hartzen baduzu, ia ez zaizu mugituko, ordu gutxiren buruan postu gutxi batzuk eginez. Yoga garaikideena baino esperientzia guztiz desberdina da.
Yoga klase gehienak praktikan aktibatzen dira pose-tik pose-etik mugitzeko, beroa eraikitzeko eta zure indarra eta malgutasuna areagotzeko neurri berdinean.
Yoga joera orokorra praktika estilo athletic eta akrobatikoena da.
Yoga zaharberritze luzeetan zehar, ordea, zure muskuluak sakonki erlaxatzeko baimena ematen dute. Sentsazio berezia da zure gorputzari laguntzeko erabiltzen diren apustuak, zure muskuluak baino. Klase berdeak oso lasaiak dira, praktika aktiboagoak eta estresaren aurkako antidoto bikaina osatzeko.
Denbora guztian babeskopia guztiak
Yoga zaharberritzean, euskarriak oso erabiliak dira zure gorputzari laguntzeko, denbora gehiago iraun dezaten. Posturak, normalean, yoga supinezko edo eseritako posizioetatik egokitzen dira, alferrikako tentsioak ezabatzeko blokeak, bolsters eta mantak gain.
Esate baterako, paschimottanasana lehortutako eserlekuak leheneratu daitezke, hanken gainean ertza edo hainbat tolesturak jarriz. Hau guztiz bihurguneak onartzen ditu zure gorputz osoa zure atrezzoetan atseden hartzeko.
Hankak horman gora ( viparita karani ) dagoeneko ezagutzen duzun berregokitze klasikoa da. Kasu honetan, horma hankak euskarri gisa egiteko modukoa da. Jakin ahal izango dituzun beste posizioak, esate baterako, jainkosa jostuna eta zubiaren jarrera , esate baterako, planteamendu berritzaileetara egokitu daiteke.
Zer espero klasean
Prestatu erlaxazio sakonera klase zaharberritzera joaten zarenean. Irakasleari beharrezkoak diren erabileretarako prest egotea espero da. Argiak ilundu egin daitezke eta musika leuna erreproduzitu da.
Hotza bada, mantendu zure galtzerdiak eta kirol-jertsea gorputzari berotu gabe, klase erregularra izango litzatekeen moduan. Batzuetan, irakasleek manta gehiagotan ere berotasuna eta osasungarritasun gehigarria izan ditzakete.
Zure proposamenekin pose batekin konfiguratu ondoren, jarrera epe luzez eutsi ahal izango duzu, sarritan hamar edo hogei minutura arte. Onartzen bazaizu ere, behin betiko sentitzen duzu luzaketa hori, seguruenik esna mantentzen laguntzeko.
Zure arnasa osoan zentratu jarraituko duzu. Irakasleek musikaz edo musikaz gozatzeko aukera izango dute, beren estiloaren arabera. Bakarrik lau edo bost planteatu ahal izango dituzu klase osoan zehar.
Saioaren amaieran, gorputzak irekita eta freskatuta sentitzen du. Nahikoa larritu ahal izango duzu hurrengo egunean, luzatze sakonetik.
Behaketa batzuk egiteko oinarrizko konfigurazioak ikasi ondoren, erraza da yoga zaharberritzea etxean egitea . Aplikazio batzuk muntatu beharko dituzu, baina hainbat planteamendu egin daitezke manta batzuekin, ziurrenik dagoeneko.
A Word From
Yoga zaharberritzea estresa arintzeko eta tarte luzeak eta meditazioaz gozatzeko modu bikaina izan daiteke. Ikasgelan sartzeko erritmoa sentitzea etxean saiatu aurretik probatzea. Pazientzia izatea eta zure gorputza eta adimena geldiaraztea. Erabiltzen ari diren batzuk hartzen ditu, baina gero eta errazago bihurtzen da eta onurak harritu ahal izango dituzu.