Blueberries luscious txiki baia azal urdin iluna dira. Zuretzat ona delako, blueberriesek fruta eta fruitu osasuntsuen zerrenda topatzen dute, eta uste dut inoiz ikusi dutena gainditu duten zerrendako superaleku guztietan.
Gehiago jakin nahi al duzu? Hona hemen zergatik blueberriak jatea behar duzun.
Blueberries antioxidatzailea oso aberatsa da
Phytochemicals izeneko landare konposatuek blueberriak beren kolore ederra ematen diete eta antioxidatzaile gisa ere funtzionatzen dute.
Horrek esan nahi du erradikal askeak zeluletara eragoztea. Antioxidatzaileak osasun onura asko dituztela pentsatzen dute , elikagai moduan jaten dituzunean gutxienez. Antioxidatzaileak osagarri gisa hartzea ere ez dirudi.
Blueberries Are Nutritious
Blueberries B bitamina konplexuak diren bitaminak dira zure gorputzak elikagaiak energia eta C eta E bitaminak bihurtzen dituela eta jarduera antioxidatzailea gehitzen dela. Blueberriak mineral ugari ere baditu - potasioa, selenioa, zinka, burdina eta manganesoa barne.
Blueberries kaloria gutxi dira
Blueberries freskoen kopa osoa 80 kaloria ingurukoa da, hau da, gerrian. Zuntz iturri ona dira, beraz, blueberri batzuetan mingotsa dastatu daiteke zure hurrengo bazkarira arte zure dieta hondatu gabe.
Blueberries erraz aurki daitezke
Blueberries ohi dira goji baia eta acai alderatuta, apur bat exotikoak, zailak aurkitu eta garestiagoak.
Blueberries, ordea, supermerkatuko dendetan aurkitzen dira askoz errazagoa, eta urte osoan zehar eskuragarri daude. Blueberries freskoak aurkituko dituzu produktuaren atalean. Begiratu koloreko ilun eta ilunak diren baia - moztu edo moldatzen diren blueberriak saihesteko. Blueberries ere eskuragarri daude izozkailuan.
Blueberries Delicious dira
Nire lehen lau arrazoi blueberriak jaten ez badituzu, ez dira balio handirik jan nahi ez dituzun bitartean. Baina hori erraza da - hain zaporetsuak dira. Postre soil bat bezala zerbitzatzen dira, intxaur xehatu eta txikitutako intxaurrak edo zereal beroa edo hotza duten katilu bat gehituta. Blueberriesek entsalada osasungarriaz gain, osagai osasuntsu gisa ere erabil daiteke errezeta batzuetan.
Osasuntsu Blueberry Errezetak
Azukre edo gantz gehiegi ez diren errezetak bilatu eta osagai osasuntsuak deitu behar zaizkie, hala nola, ale osoak, beste fruta eta barazki batzuk eta proteina leinuak. Saiatu hau hasteko:
Elikadura Blueberries informazioa
Nekazaritzako elikagaien datu basea Amerikako Estatu Batuetako Nekazaritza Saila da. Bat blueberries gordinak kopa bat da.
macronutrients
- Ura: 122.10 gramo
- Kaloriak: 83
- Proteina: 1.07 gramo
- Karbohidratoak: 21,01 gramo
- Zuntza: 3,5 gramo
- Azukreak: 14.44 gramo
- Fat guztira: 0,48 gramo
- Gantz saturatua: 0,041 gramo
- Fat monoinsaturatuak: 0,068 gramo
- Fat poliinsaturatuak: 0.212 gramo
- Kolesterola: 0 miligramo
Micronutrients
- Kaltzioa: 9 miligramo
- Burdina: 0,41 miligramo
- Magnesioa: 9 miligramo
- Fosforoa: 17 miligramo
- Potasio: 112 miligramo
- Sodioa: 1 miligramo
- Zinka: 0.23 miligramo
- C bitamina: 14,1 miligramo
- Tiamina: 0.054 miligramo
- Riboflavina: 0.059 miligramo
- Niacin: 0.606 miligramo
- Azido pantotenikoa: 0.180 miligramo
- B6 bitamina: 0.075 miligramo
- B12 bitamina: 0 mikrogramo
- Folatoa: 9 mikrogramo
- A bitamina: 78 nazioarteko unitateak
- E bitamina: 0,83 miligramo
- K bitamina: 28,0 mikrogramo
phytonutrients
- betakarotenoa: 46 mikrogramo
- beta-Cryptoxanthin: 0 mikrogramo
- Lycopene: 0 mikrogramo
- Luteina eta Zeaxantina: 116 mikrogramo
Iturria:
Nekazaritza Ikerketarako Zerbitzua Estatu Batuetako Nekazaritza Saila Nazioko Nutrienteen Datu Basea Standard Reference Oharra 28. "Oinarrizko Txostena: 09050, Blueberries, Raw". Sarbidea 2016ko martxoaren 2an. Http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.