Ari zarenean, elektrolitoak (gatzak) galtzen dituzu izerdiaren bidez. Elektrolitoek gorputzek fluidoak mantentzen laguntzen dutenez, muskulu-muskuluak saihesteko, 90 minutu baino gehiagotan ordezkatu behar dituzu.
Galdutako sodioaren ordez, edateko urarekin hiponatremia sor daiteke odolean sodioaren kontzentrazio baxua, bizitza tratatzeko ez bada.
Sodio txikia ere behatzak eta behatzak puztuta eraman daitezke .
Kirol-edariak edaten eta jositako gerezi edo sodio blokeak edaten dituzunean, galtzen ari zaren gatzaren ordez alda dezakezu.
Nola egin "Salt Shot"
Zure sodio mailak mantentzeko beste aukera bat "gatza jaurtitzea" da zure lasterketa / lasterketa hasi baino lehen. Hau da, bereziki, kirol edarien zaporea gustatzen ez duten korrikalarientzat, edo haien urdaileko sentikorrak ezin dituela kudeatu. Hona hemen nola egin:
- Gatz pakete bat (McDonald's edo beste janari lasterrekin) zure eskuan hustu.
- Lick eskua off eskua.
- Ur pixka bat berehala edatea.
- Ari zaren 2 ordu baino luzeagoa exekutatzen ari bazara, exekutatu / arraza bidez beste erdibide bat hartu nahi izango duzu. Poltsikoan edo gerrikoan eraman ditzakezu . Kontuz hitz egitea: Poltsikoan edo edonon eramaten badituzu, izerditan bustita egoteak Ziploc poltsa txiki bat jartzen du, ez bustita.
- Luzaroan lasterketak egiten ari bazara, esate baterako, erdi edo full marathon gisa, medikuen laguntzako geltokiak gatz-paketeak izango dituzte, beti gatz-geltokian gatz gehiegi gelditu ahal izateko.
Beste Sodio Aukerak
Kirol edariak ez badituzu gustatzen eta ez gatza ere egin nahi ez baduzu, aukera erraz eta erosoa dago izerdiaren bidez galdutako sodioaren ordez.
Korrikalari batzuek beren eskaileretan pretzels edo beste pintxoak saltzen dituzte gatz apur bat lortzeko. Beste aukera bat gatza tablet bat erdiestea da zure epe luzean zehar.
Korrikalariek gatza ere gehitu dezakete aurrez exekutatutako otorduetara. Gatz pixka bat bota dezakezu zure pasta, patatak edo edozein karbohidrato jaten duzunean lasterketa aurretik. Gosaltzeko leuna galtzen ari bazara, gehitu gatza pixka bat.