"Nire behatzak urtxintxak itxura ematen du epe luzean. Zergatik gertatzen da horri buruz?
Ohikoa izaten da korrikalariek behatzak eta behatzak puztu egin behar izatea epe luzera, batez ere eguraldi epeletan . Beharrezko hatzak eta behatzak puztutako arrazoia elektrolitoaren desoreka da. Odolean gatza oreka mantendu behar da ehunetan hantura saihesteko.
Beraz, gatza gehiegi galtzen baduzu (izerdiaren bidez) edo gatza gehiegi galtzen baduzu, hantura nabarituko da zure muturretan. Oinak eta behatzak puztuz saihesteko, edateko kirolak kontsumitzen dituzunean edariaren bidez galtzen ari zaren sodioa ordezkatu beharko zenuke, esaterako, gereziak, gatz-jaurtiketa bat egitea edo gazia pintxoak jatea, hala nola, pretzels eskailerak.
Ez edan ur gehiegi
Kasu gutxitan, maratoia edo epe luzerako eskuak eta oinak hantura handiak izan daitezke hiponatremia- zeinu bat, uraren gehiegizko kantitateak edatekoa izan daitekeelako eta odolean sodio kontzentrazio baxua eragiten duena. Beste hiponatremia-seinaleak nausea eta oka dira. Ura ondo hidratatzea (4 eta 6 ounces 20 minutuz), eskailerak zehar exekutatzen diren bitartean eta edari energetikoak kontsumitzen dituzten bitartean, elektrolitoen oreka mantentzeko gakoak dira.
Oinutseko hatz eta behatz batzuen azalpenak
Beste azalpen bat da zure odol-fluxua handitzen ari zarela exekutatzen ari den bitartean, baina gehiegizko fluido batzuk zure eskuetan eta oinean pilatu daitezke eta, ondoren, grabitatearen kontra joan beharra dago.
Zure eskailerak zehar edo ondoren hankak edo behatzak puztuta ikusi badituzu, zure eraztunak kendu nahi badituzu, jaregin zure entzungailua eta ziurtatu exekutatzen ari zaren oinetakoak ez dituzula oso estuak exekutatzen hasi aurretik. Zure besoak zirkuluak noizean behin txandaka zure eskaileretan zehar eta hatzak luzatuz gero, odol-fluxuak lortzeko hainbat aldiz lortu ahal izango dituzu.
Zure behatzak beti puztuta egoten direnean ohartzen bazara, zure oinetakoak zorroa izan liteke. Ziurtatu exekutatzen ari diren oinetakoak zure kalea zapata tamaina baino tamaina erdi bat baino gehiago daramate.
Zure behatzak edo behatzak puztutako arrazoiengatik baztertu badituzu, kontsultatu zure osasun profesionalari beste azalpen posible batzuk zehazteko.
Iturria: "Zenbat Ura ura gehiegi da?" American Council on Exercise,