Aurreztea eta ondorengo edariak
Gosari aukera nutrizionalak edo iraupen luzeko berreskurapen edariak bilatzen ari zaren ala ez adierazten du, eta irabiagailuak menu-elementu bikainekoak dira.
Gosari aurrez aurrezteko , proteina batzuk, karbohidratoak konplexuak eta zuntzak energia eskaintzea eta gosea kentzen laguntzea nahi duzu. Smoothies jogurt, esnea edo fruitu lehorrak proteina eman dezake. Fruta freskoak karbohidratoak eta zuntz konplexuak eskaintzen ditu.
Iraungipen berreskuratzeko , karbohidratoak eta proteinak behar dituzu energia-dendak berritu eta zure muskuluak berreskuratuko lagunduko dizuten elikagaiak hornitzeko. Leungoko esnetan edo osagaietan aurkitutako proteina beharrezko aminoazidoak eskaintzen ditu fruta edo zukutik karbohidratoak ere aprobetxatzen diren bitartean.
Hona hemen elikagai eta energia-korrikalariak ematen dituzten zazpi osasuntsu eta gozo-gozoek beren errendimendua eta berreskurapena bultzatu behar dituztela.
1. Banana Berry Blast
Smooth hau zaporea eta antioxidatzaileak, baita jogurtak proteina josia dago.
Osagaiak :
- 1 banana
- 1/3 kopa aran frijituak edo izoztuak
- 1/3 kopa fresko edo izoztuak
- 1 Kopako jogurtak
- 2/3 kopa izotz
Helbideak: jarri irabiagailuan osagaiak eta nahastu leun arte.
2. Sandia Smoothie
Smoothie hau beroa exekutatu ondoren freskagarria da eta, gainera, harrigarriro betez. Sandia zatiak izoztea aurrez dezakezu, nahi duzunean azkarrago konpondu ahal izateko.
Osagaiak:
- 2 cups sandia txikitua
- 1/2 Kopako jogurtak
- 1 izotz kopa
Helbideak: irabiagailuan, konbinatu osagaiak eta nahastu leun arte.
3. Anana-Banana Smoothie
Begiak itxi begirada gozo eta freskagarri hau edaten duzun bitartean, eta irla tropikal batean lasaitzen ari zarela uste baduzu. Banana potasio iturri ona da.
Kontuan izan, ordea, proteina osagairik ez duela.
Osagaiak:
- 4 izotz kubo
- 1 Kopako anana zati txikiak
- Bananak 1 (handi, zati txikitan moztu)
- 1 Kopako anana zukua
Helbideak: jarri irabiagailuan osagai guztiak. Garbitu leuna arte.
4. Mandarin Orange Smoothie
Lortu smoothie gozo eta betegarri hau C bitamina eztia handia.
Osagaiak :
- 3 mandarina laranjak, zuritu eta eguzkitsua
- 1/2 Kopako jogurtak
- 1/4 Kopako laranja-zukua
- 1 kopa izotz kubo
Helbideak: Konbinatu irabiagailuan osagai guztiak eta konbinatu slush nahasketa sortu arte.
5. Mango Smoothie
Mangos zuntz, bitaminak, mineralak eta antioxidatzaileak dira, beraz, zure dieta gehitzeko fruta bikaina dira.
Osagaiak:
- 1 mango handi, diced eta hoztu
- 1 banana
- 1/2 Kopako jogurtak
- 1 Kopako laranja-zukua
- 6 izotz kubo
Helbideak: nahastu laranja zukua, jogurtak eta banana nahastu arte. Gehitu izotza eta mangoa, jarraitu nahastu mango nahastu arte.
6. Txokolatea eta Banana Smoothie
Osagaiak:
- 1 Kopako gantzik gabeko jogurtak
- 1 banana izoztuak
- 1/4 Kopako esnea
- Txokolate edalontzi gabeko zaporea dastatzeko
Helbideak: nahastu osagai guztiak, dastatu txokolatea gehitzen duzun arte, nahi duzun zenbatekoa aurkitu arte.
7. Peanut Butter Smoothie
Kakahuete-gurinarekin proteina egiten du smoothie hau epe luzeko berreskuratzeko edari perfektua.
Osagaiak:
- 1 Kopako gantz gutxiko bainila edo txokolate izozkia
- 1/4 Kopako esne gantz
- 2 koilarakada kakahuete gurinarekin
Helbideak: Konbinatu irabiagailuan osagai guztiak leuna izan arte.
A Word From
Smoothie bat ere argia izan daiteke egun osoan zehar. Hala eta guztiz ere, zure kaloria-oreka ikusten ari bazara, kontuan izan behar duzu, nahiz eta osasungarriak izan, kaloria ugari izaten dute eta barazki osasuntsuak ez izan. Trikimailu bat kale, espinaka edo lore-zurtoina gehitzeko da. Edari berde batekin bukatzen duzun bitartean, ez du zaporea aldatuko eta nutrienteak gehituko ditu.
> Iturria:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Postzercise berreskurapena sustatzeko estrategia nutrizionalak; Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Dec; 20 (6): 515-32.