Ura edateko edateko ura kraskatzea lortzen duzun ideia korrikalarien artean mito arrunta da. Edateko urarekin, epela edo hotza denez , aurretik edo zeharka exekutatzen ez luke alboko puntak eragingo. Lekuak martxan jartzea saihesteko modurik onena da beroketa egokia behar duzula eta zure ahoan sakon arnasa hartzeko .
Saiheskortasuna saihesten baduzu, cramps kezkatuta zaudelako, arazo handiagoak sor ditzakezu, hala nola, deshidratazioa edo beroa.
Ura edateak (4-8 oz inguru) edateko hasi aurretik hasi behar duzu hidratatuta hasteko.
Gaur egungo gomendioak exekutatzen ari zaren bitartean hidratatzea zure egarria eta egarria izaten jarraitzen duzun edaria da. Orokorrean, fluidoen 6 eta 8 urterekin 8 minutuko kilometro baino azkarrago exekutatzen duten korrikalariak eta 4 eta 6 ounces-ko fluidoak 20 minutuz baino azkarrago exekutatzen ditu. Ziurtatu ura edan dezazun, ez gulpatu, beraz ez duzu hiccup-ak edo beste arazo batzuk lortzen.
Ez utzi urik sartzeko aitzakia izan exekutatzen ari ez zarenean. Eskuko ur botila handiak eta errailgailu eskuragarriak daude urarekin exekutatzeko.
Gogoan izan 90 minutu baino gehiagotan exekutatzen ari bazara , kirol edari batekin hidratatu behar duzu izerdiaren bidez kargatutako elektrolitoak ordezkatzeko.
Nola Side stitches tratatzeko exekutatzen denean
Aldi baterako esperientzia baldin baduzu beroketa okerra edo arnasa arina bada, hona hemen kentzeko:
- Lehenik eta behin, astiro-astiro, hatzekin estutzen ari zaren tokiraino murgilduko zenuke. Ondoren, alboko punta kentzeko, saiatu zure arnasketa-eredua aldatzen.
- Hartu arnasa ahalik eta azkarren, diafragma beherantz eragiteko. Jarrai ezazu arnasa segundo pare batez eta, ondoren, eztarri bizkorrak exhortatzen.
- Korrika baten erdian korrika bat lortzen baduzu, zure arnasketa / abiadura eredua aldatzen saiatu beharko zenuke. Beti exhale baduzu eskuineko oina lurrean jartzen denean, saiatu ezkerreko oina greba exhaling.
- Beste guztia huts egiten badu, gelditu eta bizkor ibiltzea segundo gutxiren buruan, arnasketa sakonetan oinarritzen zaren bitartean. Jarraitu kateak urruntzen jarraitzen.