Ariketa eragindako transizioa sabeleko mina arintzeko teknika
Alboetako puntak bizkarreko kaiola baten beheko ertzean zorrotz eta bizkorra den mina da, sarritan ezkerraldean. Ohiko korrikalari ohiak dira. Side stitches gehiago ezagutzen dira ofizialki ariketa fisikoa lotutako sabeleko mina igarotzen (ETAP) gisa. Ikusi albo-puntu bateko kausak, nola kentzeko eta nola ekiditeko.
Side Stitches Cause Running bitartean
Bigarren mailako puntuen kausa benetakoa da aztergai eta eztabaidatutako gaia, eta oraindik ez dago erantzun zehatzik.
Korrikalari batzuek nabarituko dute euren exekutatzen gehiegi jaten dutela edo lasterka hasten badute, azkar berotu gabe. Ikerketek frogatu dute edari gozoak edaten dituztela ariketaren aurretik estresa probatzeko. Azterketa batek alboko koipeen arteko lotura aurkitu zuen eta bizkarrezuraren kurbadura handitu egin zen. Aditu batzuek arnasa inprobisatzen dute exekutatzen ari diren bitartean. Sinesmen ezagunaren kontra, exekutatzean edaten ez dutenak ez du eraginik. Interesgarria da azterketa txiki bat aurkitu zutela muskuluetako jarduera elektrikoaren alde ez zela alboko punta batean, muskuluen lepokoa ez zela kausa.
Side Stitches prebentzioa
Alde batetik puntuak eragiten dituen arren, saihesteko zenbait gauza egin ditzakezu.
- Aldameneko puntuak jasaten ohi badituzu, saiatu exekutatzen den ordu batean jateko saihestu . Itsatsi ura aurrezteko prezipitazioetarako: ez ezazu azukrea, bereziki karbonatatua, edaten.
- Ziurtatu zure eskailerak aurretik berotzeko . Egin tarte dinamiko batzuk eta hasi bost minutuko ibilaldi edo erraz jog. Zure lasterketa berotu eta lasai egotea komeni da.
- Alboko puntak saihesteko modurik eraginkorrena azaleko arnasketa saihestea da. Ziurtatu entzierroan ari zarenean arnasten eta irteten ari zarela. Arnasa sakon zure sabela , ez zure bularrean. Umore sakoneko arnasketa esker aire gehiago hartuko duzu. Yoga egiteak zure sabeleko arnasketa sakonean lan egiten lagunduko dizu.
- Kanpoko tenperatura hotzetan ibiltzeko, alboko puntak bultzatu ditzakezu, aire freskoz betetako birikak sakonagoak izan ez direnez gero, oso ondo berotu arte. Eguraldi hotzean ari bazara, saiatu zapia edo lepoan beroago arnasten.
- Azkenean, ziurtatu exekutatzen ari zaren inprimakia prestatzen ari dela eta jarrera ona mantentzen duzula, beraz, lasterka egiten ari ez zaren bitartean. Ari zaren baino gehiago leaning bada, zaila da arnasa hartzeko.
Side stitches tratamendua carrera bitartean
Erabili teknika hauek alboko punta bat arintzeko:
- Lehenik eta behin, astiro-astiro, hatzekin estutzen ari zaren tokiraino sartzen da, mina arintzeko. Ondoren, alboko punta kentzeko, saiatu zure arnasketa-eredua aldatzen.
- Hartu arnasa ahalik eta azkarren, diafragma beherantz eragiteko. Jarrai ezazu arnasa segundo pare batez eta, ondoren, eztarri bizkorrak exhortatzen.
- Korrika baten erdian korrika bat lortzen baduzu, zure arnasketa / abiadura eredua aldatzen saiatu beharko zenuke. Beti exhale baduzu eskuineko oina lurrean jartzen denean, saiatu ezkerreko oina greba exhaling.
- Beste guztia huts egiten badu, gelditu eta bizkor ibiltzea segundo gutxiren buruan, arnasketa sakonetan oinarritzen zaren bitartean. Jarraitu kateak urruntzen jarraitzen.
Iturriak:
> Morton DP, Callister R. EMG jarduera ez da altxatzen ariketa fisikoarekin lotutako sabeleko mina igarotzen denean. Zientzia eta medikuntza kiroletako aldizkaria . 2008; 11 (6): 569-574. doi: 10,1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, Callister R. Exercise-related transitory abdominal pain (ETAP). Kirol Medikuntza . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10,1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Callister R. Jarrera eta gorputz motako eragina ariketa fisikoarekin erlazionatutako sabeleko mina igarotzean. Zientzia eta medikuntza kiroletako aldizkaria . 2010; 13 (5): 485-488. doi: 10,1016 / j.jsams.2009.10.487.