Ez baduzu behar bezala hidratatzen zure exekutatu aurretik, zehar eta ondoren, deshidratazioa arriskuan egon daiteke. Hona hemen aztertu beharreko sintomak eta deshidratazioa nola saihesteko:
Sintomak:
Deshidratazioaren seinale goiztiarrak egarria areagotzen dute; goragalea ; lehor ahoa; buruko mina ; nekea; gernu-irteera murriztua, gernu ilun iluna duena. Deshidratazio moderatuaren sintomak eguzki izugarriak dituzte; lehorra itxura ahoan; urination gutxitu edo lightheadedness.
Deshidratazio larriak cramps, chills eta disorientation ekar ditzake.
eragin:
Edateko izerdia, arnasketa eta hondakinak ezabatzeko uraren berreskuratzeko nahikoa ez da edan.
Prebentzioa:
Deshidratazioa bezalako bero-nahasteak saihesteko modurik errazena zure gorputza hidratatzea da. Horrek esan nahi du fluidoak ariketa aurretik, zehar eta ondoren. Ziurtatu zure eskailerak ondo hidratatuta hasi behar duzula. Hidratazioa ziurtatzeko modu errazena gernu-proba bat egitea da. Joan bainugelara zure exekutatu aurretik. Zure gernua zurbila den horia bada, ondo hidratatuta egongo zara. Iluna bada, sagar zukua bezala, gehiago edan behar duzu martxan hasi aurretik.
Zenbat edan exekutatzen ari den bitartean? Korrikalarientzako gaur egungo fluidoen gomendioak esaten dutenez, "egarria bete behar dute" eta edan ezazu ahoa lehorra denean eta edateko premia sentitzen dutela. Hau baino gehiago edo gutxiago edaten baduzu, zure errendimendua minik egin daiteke eta arazoak ekar ditzake.
Ziurtatu fluidoen sarbidea 30 minutu baino gehiagotan egikaritzea. Lanaldi luzeagoetan, zure fluidoen sarrerarekin bat egin beharko zenioke kirol edaria (Gatorade bezalakoa) galdutako gatza eta beste mineral batzuk (elektrolitoak) ordezkatzeko. Elektrolitoak hyponatremia saihesten lagunduko du (ura izerditan baino gehiagotan urak eta sodio-saldoa itzaltzen direnean) eta gorputz-uren banaketa hobea mantentzen laguntzen du.
Zure fluidoak igurtziz probatzea. Saiatzen bazara 16 ontza ur edo Gatorade behin eta berriz galtzen baduzu, deseroso sentitu ahal izango duzu urdaileko ahoa inguruan.
Ziurtatu exekutatzen ari zarenean kontuan hartu beharreko baldintzak beti mantentzen dituzula. Oso beroa eta hezea denean, ohi baino edaten duzu. Deshidratazio posiblearen inguruko baldintzek motelduko dute zure erritmoa beheratu egin dezaten.
Korrikalariaren ondoren berregituratzea ere korrikalari bat da, korrikalari batzuek saltzea eta azkenean deshidratazio orduak pairatzen dituztela. Zure exekuzioaren ondoren edan zenbat aldatu egiten den zure maila, eguraldia eta izerdiaren arabera. Berriro ere, gernu-proba ondo dago hemen. Birziklatu egiten zarenean, zure gernua limonada kolorea izango da.
Informazio gehiago: Bero-gaixotasunen prebentzioa saihesteko aholkuak
tratamendua:
Deshidratazioa tratatzeko tratamendu eraginkorra da galdutako fluidoak ordezkatzea. Edateko fluidoak mantendu behar dituzu urindu arte. Zure gernua limonada koloreko argi bat bada, berriro berritu egingo zara. Horia iluna bada, edaten jarraitu. Lurrean deshidratatuta dagoen norbait intsulinarekiko hidratazioa behar du, edatekoa baino azkarrago ura eta funtsezko elikagaiak eman ditzaten.
Iturriak:
> "Ariketa eta Jariakinen Ordeapena", ACSM Posizioa Standarena, Kirol Medikuntza, Medikuntza eta Zientzia Elkarte Amerikarra Kirolak eta Ariketak 2007an.
> MayoClinic.com - Dehyration
> Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, eta Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Jasotutako Fluidearen Gomendioa: Nazioarteko Maratoia Medikuntzako Elkartearen (IMMDA) Adierazpen Posizioa", "Journal of Sports Clinical Medikuntza, 2006; 16: 283-292)