1 - Jainkosa jainkotiarra jotzen - Supta Baddha Konasana
Jarrera mota : Supine, Restorative
Ezagunak diren bezala : Kontratatutako Bound Angle Pose
Abantailak : Groins eta aldakak irekitzen ditu
Argibideak:
1. Zatoz atzera etzan.
2. Estutu zure belaunak, zure oinak zutoinak solairuan mantenduz.
3. Ireki belaunak alde batetik bestera, zure oinak zuritu elkarrekin. Hankak zapata zaparradan kokatzen den posizio berean egongo dira - baddha konasana .
4. Besoak posizio eroso batean egon daitezke. Hemen agertzen den T forman, burukoak, zure alboetan lasaiak edo izterrak atseden hartzeko aukera batzuk daude.
5. Stay hemen minutu batzuk grabitatearen arabera zure tartea sakontzeko. Bila itzazu eta belaunak berriro elkartu. Ondoren, alde batera jiratu eta zure eskuak erabiltzeko eseri zaizunean laguntzeko.
Aholkuak:
1. Zure hankak deserosoak baldin badituzu, zure belaunak solairutik oso urrun dagoelako, saiatu belaunaren azpian bloke bat jarri laguntza lortzeko.
2. Aukeratu zure savasana posizio honetan.
2 - Baddt Konasana Supra Bolster batekin
1. Jarri aurretik, hartu zure indarra konfiguratzeko minutu bat. Ez baduzu indargarririk, mantak erabat tolestuta ditzakezu. Egin zure pila ereduaren itxura. Zenbait jendeak metodo hau nahiago izan dezake zure pilaren altuera erraz egokitzeko.
2. Eserita egotean, zure indargarria zure buruaren kontra jarri behar da. Erretzeari uzteko, bizkarrezurraren luzera onartzen du baina ipurdia lurrean dago.
3. Banatu zure belaunak alde bakoitzean, zure oinak zuritu elkarrekin.
4. Aukeratu besoetarako posizio eroso bat.
Aholkuak:
1. Jarrera restoratiboen ideia ahalik eta erosoena eta erosoena izatea da. Horrela 10 minututan edo gehiagotan pose dezakezu. Grabitatea zure tartea hobetzeko lan egiten duzun bitartean. Mina eta ondoeza sentitzen badituzu, jarreratik ateratzen zara, ez baituzu etekinik izango.
2. Zure babesaren angelua doitu nahi baduzu, zure aldetik zure aldetik aldameneko aldera makurtu nahi baduzu, jar ezazu manta tolestuta edo bloke bat estalkian, burua estutu aurretik.
3. Etxean praktikatzen ari bazara, ezarri tenporizadorea 5 edo 10 minutuz, erabat erlaxatu ahal izateko. Manta batekin estaltzen baduzu ere, ideia ona da zure gorputzak hozten ez duenean azkar hozten.