D bitamina funtsezko gantz-disolbagarriak diren bitamina da , zure gorputzak kaltzio xurgapena erregulatzeko behar duena. Gabealdia ahultzen eta hauskorra hezurrak sor ditzake. Nahikoa ez duten haurrak rickets izeneko gaixotasun batekin bukatzen dira eta D bitaminaren gabezia duten helduak osteoporosiarentzat arrisku handiagoa dute.
D bitamina eguneko egokia da 200 eta 600 nazioarteko unitateetatik (IU); Hala ere, aditu batzuek uste dute zenbakiak handitu egin beharko liratekeela.
Izokinaren hiru ontza 800 IU inguru dauzka, esne katilu bat baino gehiago ditu 100 IU baino gehiago, eta gosari gotortu fortunaren zerbitzugune batek 40 IU bitamina inguru ditu.
D bitaminaren gabezia sintomak
D bitamina gabezia duten pertsonek hezur-mina eta muskulu-ahultasuna izan ditzakete, nahiz eta sintomak oso epelak izan.
Rickets dituzten haurrek hezur biguna eta hezur-deformazioak pairatzen dituzte. Gaixotasun helduek osteomalazia eragingo dute, hau da, hezurrak ahulak dira. Zure osasun-laguntzaileak 25-hydroxy D bitamina maila neurtzen duten probak eska ditzake.
D bitamina ez da nahikoa odol mailan beste osasun-baldintza batzuekin lotuta, hala nola diabetes, hipertentsioa, esklerosi anizkoitza eta minbizi mota batzuk. Hala eta guztiz ere, ikerketa gehiago behar dira D bitaminak prebenitu edo tratatu ditzakeen edozein gaixotasunen aurrean.
D bitamina-gabezia kausak
D bitamina duten elikagaiak jaten ez direnean eta eguzkia esposizio nahikoa ez jasotzeak D bitamina gabezia dakar.
Haurdun dauden haurrak, adineko helduak, etxebound gizabanakoak eta azala iluneko pertsonak dira bitamina D gabeziaren arriskua handiagoa.
Giltzurruneko gaixotasuna, fibrosia kistikoa, saihesbidea kirurgia gastrikoa edo gibeleko edo giltzurrunetako baldintzak bezalako baldintza batzuen ondorioz gantz xurgapena duten arazoak ez dira nahikoa D bitamina lortzeko.
Eguzkiaren esposizioa D bitamina egiteko behar duzu, baina eguzkia esposizioaren 5 eta 30 minutu besterik ez da hartzen zure aurpegian, besoetan, hanketan edo bizkarrean, astean bi aldiz eguzkitarako kremak eginda, nahikoa D bitamina ekoizteko. Eguzkiak gehiegizko esposizioak larruazaleko minbizia izateko arriskua areagotzen du, beraz, oso garrantzitsua da sunscreen erabilera eta ohe beltzaren erabilera mugatzea.
D bitamina ez da elikagai askotan naturalki; Hala ere, arrain gantzatsuak eta, batez ere, bakailao gibeleko olioa D bitaminan aberatsak dira. Behi gibelekoak, arrautzak eta gaztak ere kopuru txikiak dituzte. D bitamina elikagai batzuei gehitzen zaie, esnea eta gosaltzeko zereal gotortu gisa.
D bitamina gehiegi lor dezakezu?
Zure gorputzak gantz-disolbagarriak diren bitaminak gordetzen ditu, hala nola, D bitamina, baina eguzkiaren gehiegizko esposizioa ez da D bitaminaren toxikotasuna eragingo. Zaila izango litzateke elikagai gehiegizko D bitamina lortzeko, baita elikagai gotortu ere. Bakailaoko gibeleko olio kopuru handiak kontsumitzen badituzu.
D bitamina eskuragarri dago over-the-counter gehigarri gisa. Baina zure gorputzak denbora luzez gantz-disolbagarriak diren bitaminak gordetzen dituelako, D bitamina-kopuru handia hartzearen ondorioz, goragalea, oka, gosea galtzea, idorreria, ahultasuna eta pisu galera eragiten duen toxikotasuna ekar dezake.
D bitaminaren odoleko maila handiak ere sor dezake zure odoleko kaltzio mailak, ziurgabetasun mentala eta bihotz erritmo anormalak sortuz.
Beraz, osasun baldintzarik baldin baduzu, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea D bitamina osagarriak hartzea aurretik. Etiketa-jarraibideak jarraitu zure osasun-laguntzaileak modu ezberdinean kontatzen ez badu.
Iturria:
Osasun Dietetikoen Bulegoa Osasun Institutu Nazionalak. "Dieta osagarriaren fitxa: D bitamina" Sarbidea 2016ko otsailaren 29a. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.