Zergatik pisatzen ari zaren (edo ez galdu) zergatik ari zaren kontuz ibili zer jaten ari zarenean? Arretaz arduratzen zara portions-arekin, goizean zerealaren zenbatekoa zuzenean zerbitzatuz, zure oilasko plantxan bazkaltzen ari zarenean eta jatetxearen erdia bakarrik jaten baduzu eta, oraindik ere, ez duzu eskala aurrerapen handirik egiten.
Eman zuk zeuk kondimentu txeke bat!
Maionesa zure ogitarteko kargekin erabiltzen ari zara, esne eta azukre sorta zure kafean barrena, zure entsalada ito eta azenarioak guacamole batera kargatuz? Guztiz harritzen zaituzte gauza hauei gehitzen zaizkienean, nahiz eta aukerarik osasungarriagoei buruz hitz egiten ari zaren, guac bezalakoak.
Begira ezazu behean kondimentu kaloriko batzuei (kaloria koilarakada bakoitzeko zerrendatzen dira), gehiegikeriaren inguruko ideia bat lortzeko. Kontuan izan, kasu batzuetan, koilarakada bat baino gehiago erabili beharko zenukeela, beraz, beheko zenbakia biderkatu beharko zenuke ohikoagoa den ohiko zatiketa kopurua lortzeko.
- Gurina - 100 kaloria
- Gazta krema - 50 kaloria
- Ahate saltsa - 40 kaloria
- Guacamole - 25 kaloria
- Half & Half - 20 kaloria
- Krema astuna - 52 kaloria
- Ketchup - 20 kaloria
- Maionesa (ohikoa) - 95 kaloria
- Oliba olioa - 120 kaloria
- Ranch dressing (erregular) - 70 kaloria
- Krema garratza - 23 kaloria
- Sugar - 60 kaloria
- Tartar saltsa - 32 kaloria
- Arabako ozpinetan - 50 kaloria
Elikagaien aldizkari bat mantentzen ez baduzu, orain saiatu ahal izango duzu. Ez duzu etengabeko saioa hasi behar, eguneko edo bi egun naturalekoak nahikoa izango lirateke zure dietak sartzen direnean. Hori dela eta, elikagaien aldizkaria mantentzea besterik ez da nahikoa, zure menua estutu ahal izateko askotan zure ahoan sartzen zaren jakitun bihurtzen delako.
Izan ere, ikerketek erakusten dute elikagaien ingesta jarraitzen duten pertsonak pisu gehiago jasaten ez dutela.
Kondimentsuak errudun badaude, erraz egin ditzakezu (eta goxoa) trukeak. Hona hemen probak egin ditzakezun zaporetsua eta behe-kaloria ideiak:
Leaner Way Zure jantziak janzteko
Ranch apailatzearen entsalada janzteko oso modu ezaguna da, baina barazkijaleentzat ere bai. Saiatu zure etxean egiten eta kaloria gutxiago eta sodioaren onurak biltzea. Gehiegizko sodioa arazo bat da, odol-presioa handitu dezakeelako eta bloating ere eragin dezake.
Trimmer Chip Topper
Noski, guacamole koipe bihotz osasuntsuekin kargatzen da, baina nahiko kalorikoa ere bada. Zapore aberatsa baina kaloria erdia gozatzeko modu bat aurkitu dut. Salsa-Mole deritzo: nahasketa kopuru berdina nahasketa berdina da. ΒΌ kopa gozatu ahal izango duzu, 55 kaloria bakarrik.
A Gehiago-Diet Friendly Dip
Krema garratza koipetsua eta krematsua koherentziaz ematen du, baina eskala edozein saihesten du. Aldatu gantzaren osagaiak eta jarri ordezko jogurt greziarra ez den platerarekin, hau da, kaloria gutxiago eta proteina handiagoa.
Sandwich motelagoa zabaltzea
Maiatzaren argia zure ogitartekoetan erabil dezakezu, kaloria gutxi batzuk aurrezteko modu erraz bezala.
Edo hau alternatiba gozo hau probatu ahal izango duzu: hummus. Garagar pureak eginda, tratamendu honek zuntz eta proteina dosi bat eskaintzen du. Gainera, polifazetikoa da; ere gozatu ahal izango duzu veggies dip gisa.