Guraizeak Pilates ariketa aurreratuak sorbalda izugarria eta pelbiseko egonkortasuna eta hip malgutasuna deitzen ditu. Zure buruaren jabe gaudenean, powerhousearen bidez luzatzen zarenean, berriz, alboratuta zaude. Soinu aurreratuagoak badituzu, saiatu guraizeak .
Ariketa honek goi eta beheko abs helburuak ditu. Muskulu horiek egonkortasuna mantentzeko obliquek ere egin behar dituzte, zure abs xahutzeko erronka bikaina izan dadin.
- Zailtasuna: gogorra, ariketa aurreratu hau da, hasiberriak guraizeak alde batera utzita.
- Beharrezko denbora: 2 minutu behar dira ariketa honetarako.
Pilates Scissors Ariketa behar duzuna
Guraizeak etxean edo estudioan egin ditzakezun ariketa fisikoa da. Pilates mat edo azal konplexu bat behar duzu, baina ez da beste ekipamendu beharrezkoa.
Hona hemen Pilates Scissors Ariketa nola egin
- Bizkarrean etzan zure belaunak tolestuta, oinak lurrean. Hartu denbora sakon arnasa hartzeko . Zure sorbaldaren pisua estutu eta besoak bizkarrean estutu. Hemen geroago ariketaan behar duzun kutxa irekia eta sorbalda egonkortasuna abiarazten hasten zara.
- Ekarri zure belaunak zure bularrean aldera eta zure ezpainak mahai gainean jarri, zure sabelaldean atseden hartzeko posizioaren goialdean zaudela. Kopa zure pelbisa zure eskuekin eta zure ukondoak zuzenean zure aldakak azpian.
- Luzatu zure aldakak eta hankak, diagonal luze batean zaudela. Hankak elkarrekin daude. Zure lumbar eremua ez da flexionatua, apur bat luzatuta dago, hau da, beldurgarria den posizioa. Hau ariketa hori aurreratuagoa eta desberdina da. Arrakasta izanen duzu zure potentzia osoa luzatuz eta murriztuz gero.
- Mugitu aurretik, ziurtatu zure bularrak oraindik irekita dagoela eta zure lepoa luzeegia dela. Jaregin zure sorbaldak behar baduzu, eta goiko besoen bizkarrerako laguntza.
- Zintzilikatu hankak zabalik, elkarrengandik urrun. Joera da buruaren hanka urrunegi eramatea eta ez luke lurrean mugitzen hanka luzatzen arriskatzeko. Lan egin ezazu astiro-astiro denboran zehar.
- Pultsatu hankak bi aldiz posizio irekian eta aldatu hankak. Bakarrik hankak mugitu. Pelbisa erabat egonkorra da.
- Erreduktorea 6 aldiz errepikatu.
- Ekarri zure hankak buruarekin eta kontrolarekin jaurti , roll- etik itzultzeko.
- Sekuentzia klasikoan hurrengo ariketa bizikleta ariketa da.
Pilates Scissors Ariketa aholkuak
- Pilates ariketa guztiekin bezala, forma ona eta segurua praktikatuz errepikapenak baino garrantzitsuagoa da.
- Ez baduzu sendoa sentitu posizio hedatuan, jaitsi eta saiatu berriro.
- Pilates tradizionaleko sekuentzia tradizionalean , guraizeak ariketa errutinaren erdian kokatzen da. Lepoan ateratzen da eta bizikletaz jarraitzen du.