Arm workouts dira mat eta ekipamendu Pilates ariketak zati dira, besoaren atzeko aldean nahiko ondo. Hala eta guztiz ere, Pilates ariketak daude, beso-lanak egin beharko lituzketen baina ez dira horrela egiten.
Besoak arrapatzen ikasten badituzu, besoaren atzealdean, ariketa gehienetan, beso-entrenamendu bat eskuratu ahal izango duzu beso-ariketak bezalako ariketen bidez.
Horrela, zure ariketek zure gorputzaren goiko egonkortasuna askoz gehiago sortuko duzue. Hori zuretzat Pilates maila berri bat irekiko da. Hona hemen besoaren oinarrizko aktibazioa:
Hartu zure beso osoa, batez ere besoaren atzealdea
Mat buruzko ariketa bat edo zure alboetan besoetan laua etzanda duzun ekipo baten zati bat egiten baduzu, erabili besoak. Ez utzi gezurra besterik ez. Hona hemen nola:
- Sentitu besoak, sorbaldak eta saihetsaldeko kaiola pisua.
- Ireki zure bularra eta utzi zure sorbaldak behera, zure belarrietatik urrun.
- Lortu energia zure besoetan. Ondoren, bidali energia hori zure eskuetan, zure oinak kanpora irteten diren bitartean.
- Sakatu zure palmondoak, zure forearms behealdean eta zure goiko besoetan atzealdean sartu.
- Armiarmak bizkarrean behera bizkortu.
- Kontuan izan jarduera hau zure coreetik konektatzen dela zure sorbaldetatik eta besoetaraino. Ez da bereizita.
Besoaren entrenamenduaren atzealdea
Orain aztertu hiru Pilates mat ariketak armak nola aplikatu ez diren ariketak nola "itxura" ez diren adibide gisa:
Pelbiseko kizkur
Begiratu goiko irudian. Konturatu nola gure eredu armak aktibo daude. Eskuak eta eskumuturrak lauak dira, eta eskuak luzatzen ari dira.
Horrek pelbiseko kizkur bat egingo du gorputz osoko ariketa bat , hau da, Pilaten egiten duguna. Halaber, oinarri egonkor bat eskainiko du, hau bezalako mugimenduak maila erronka zailagoak hartzerakoan. Sorbalda zubia horrelako adibidea litzateke; beraz, beheko altxorra izango litzateke erreformatzailean eta beste batzuen artean. Zenbat eta printzipio hau lortzen duzu, aurkituko dituzu aplikazio gehiago.
Buelta eman
Zure bularkia zabalik mantentzen baduzu eta besoak atzera ezazu eskumuturrak eta eskuak marra gainean, gurpilen gainean jarrita, askoz ere errazago lortuko duzu. Sentitzen presioaren aurkako energia behera eta urrun besoak eta eskuak zure aldakak altxatu eta roll baino gehiago duzu. Ondoren, benetan sakatu besoak eta eskuak atzealdean estalkian behera jaistea. Beherantz egonkortu egingo da, errazagoa, seguruagoa eta aberatsagoa eginez.
Armaren aktibazio ideia hori lortzeko, korrontean zehar, eramango zaitu Pilates aiztoa bezalako beste artikulazio bizkarrezur batzuetara. Zalantzarik gabe sentitzen zara. Ondoren, saiatu geziak alderantzizko eta bizikleta bezalako ariketa bat. Bertan, zure ukondoak zure eskuak zure aldakak babesten laguntzen ari dira, baina goiko besoak aktibatuta badituzu, ireki bularrean eta arpilen bizkarrak behera sakatu, indarra eta egonkorra izango dituzu Oinarritutako oinarria - eta zure bizkarrezurra presioa oso garrantzitsua da.
Irudian bi gainetik ikusiko duzu "armak eta sorbaldak potentzia eta egonkortasuna" ideia bizkarrezur ariketa laburrean frogatu duela erreformatzailean .
Zirkulu bakarreko zirkulua
Zure besoaren bizkarraldea besaulkian zehar esperimentatzen duzu zure goiko gorputzeko egonkortasuna eragozten duten ariketak egiten dituzunean. Bakarreko hanketako zirkuluak Pilates klasikoaren lehen sekuentziaren lehenengoak dira . Etengabeko egonkortasuna irakatsi ohi dugu hankaren mugimendu gisa, baina besoak aktibatzen badituzu, askoz ere egonkorragoa izango zara eta beso luzeagoa lortuko duzu. Ondoren, zailagoa izango da goiko / beheko gorputz-bereizketarako zailtasun ariketak zailagoak izatea.
Arm osoa, Core-era
Armak bizkarrean zentratzen ari gara, jendeak ahaztu egiten baititu eta besoaren aurrean aktibatzen laguntzen du. Ondoren flabby triceps lortzen dugu - oilasko hegoak eta hori guztia. Baina, orain, beso-entrenamenduaren atzealdea duzuenean, sentimendu hori ere erabil dezakezu, besoak estutzen ari ez zarenean ere. Askotan, jendeak armadaren atzeko aldera konektatzean aurkitu zuen atzeko alde belauna eta alboko tartea bezalako ariketak falta zirela, ekipamenduen ariketak aipatu gabe, tendoi tarte luzea, luzera luzea edo ezer ez zintzilikatzeko.
Bakoitzaren beso osoa behar duzu Pilates ariketa guztietan, mat , eta ekipamendu guztietan. Itxaron 'ikusten duzu teknika sinple hau nola erabiltzen duzun ariketak egiteko aukera ematen duen eta nola besoak bizkarrunak tonatzen diren.