Zure erloju biologikoa geldiaraztea erabaki baduzu, hilabete gutxiagoan eserita eta gehiago mugitzen bazara, jardueraren jarduera elektronikoa monitorizatu ahal izango duzu motibatuta egon dadin laguntzeko. Gailu jantzigarri hauek jarraitzen dute eserita, edo zutik, eserlekuetara. Baina benetan egiten al dituzu aktiboagoak?
Erantzun laburra da, goi-teknologiako jardueraren monitoreek motibazio handiagoa izan behar dutela higadura gehiago duten pertsonengan.
Nola funtzionatzen dute?
Modu zaharreko pedometroek palanka sinple bat erabiltzen dute, urrats bat egiten duzun bakoitzean aktibatzen dena. Denboran zehar zehaztasuna galdu arren, oro har, irakurketa zehatza eskaintzen dute erabiltzaileak hartutako neurrien arabera. Kaloriako erreakzioen edozein erreportaje edo distantzia bidaiatzen denez, haize-luzerari eta haize-pistak egiteko urrats kopurua estrapolatu egiten da.
Jarduera belaunaldi berria merkatuan uztea jarraitzen du 2012az geroztik, teknologia aurreratuak erabiltzen ditu zure mugimendua hiru dimentsiotan jarraitzeko. Hiru ardatzaren azelerometroa erabiltzen dutenean, gailu horiek edozein mugimendu detektatu ahal izango dituzte, aurrerantzean (edo atzerantz) aurrera egiteko edo ibiltzeko.
Gehiegi eserita arriskuak
Egon sedentario izatearen arriskuak ikertzaile batzuek "eserita gaixotasuna" izeneko txanpona ekarri dute. 2012ko 220.000 australiar helduek baino gehiagok egindako ikerketa baten arabera, eserleku luzea arrisku faktore garrantzitsua da kausarengatik heriotzagatik.
Barne Medikuntzako Artxiboetan argitaratua, azterketak jarraipen ugari ematen ditu bizimodu sedentarioak adineko gaixotasun askotan laguntzen duela, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta diabetesak.
Gainera, edozein motatako eguneroko mugimenduen osasun prestazioak eta potentzial kaloria erreakzioa areagotu egiten dira.
Adibidez, Mayo Clinic-eko ikertzaile James Levine-k "ariketa ez-jarduera termogenesia" ( NEAT ) buruz idatzi du, hau da, energia-gastuari dagokionez, zutik egoteko bezalako ekintzetan, poliki-poliki edota fidgeting-a.
Zehatzagoak dira belaunaldi berriko jarduera monitoreak?
Azelerometroko jardueraren jarraitzaileentzako zehaztasunik ez dago.
2013an argitaratutako zenbait ikasketa txikiren arabera, Fitbit bezalako komertzialki eskuragarri dauden jarraitzaile elektroniko batzuek kaloria kalorimetroko datuekin erretako kaloriak erretzen zituzten eta treadmill irakurketak urratsez urrats eta distantzia batera bidaiatu zituzten. Ikasketa guztiek gailuen zenbaketak zehazten dituzten gailuak aurkitu dituzte, baina askoz ere gutxiago beste datu batzuetarako: lehenengo belaunaldiko FitBit monitoreak% 30 inguruko gastu energetikoa gutxiesten du, adibidez.
Fitbit One- ren zehaztasuna aztertzeko bigarren ikerketa batean, gai bakoitzak hiru errotuladore berdinekoak treadmillean ibiltzen ziren bitartean urrats-zenbaketak gailu guztien artean koherentea izan ziren. Urruneko irakurketen% 39 aldakuntza baino gehiago egon zen, ordea, ikertzaileek informazio hori baztertzeko iradokitzea eskatu zuten.
Baina nola motibatzen ari dira?
Goi-teknologiako jarraitzaileek oraindik ez dute ebaluatu euren boterea gure pentsamoldeak bultzatzeko.
Anekdotoki, gustuko duten jende askok gailuak oso motibagarria, are adiktiboa dela adierazten du.
Anne Thorndike, medikuntza irakasle laguntzaile Harvard-en Massachusetts ospitaleko Ospitale Nagusian, jarduera jarraitzaileak ikertu ditu. Konturatzen nau ea monitoreek mugimendu gehiago motibatzen duten ala ez zehazteko funtsezko galdera bat.
"Hau arazo handia da", dio. "Oraindik motibatuta ez dauden pertsonek motibatzen dute? Edo egun bakoitzean aktibatuta dagoen jendea gonbidatu besterik ez dute egiten? Eta horregatik, erosketak egiten dituzten pertsonek denboran zehar motibatuta mantentzen jarraitzen dute? Ari zaren edo ez zara egikaritu. "
Thorndike ikerketaren erdian dago (idazkera honetatik) 12 asteko epea baino gehiagotan jarduera-arduradunek eskola-mediku egoiliarren bidez. Bere ikasketak oraindik argitaratu ez diren bitartean, nekea erakusten du hasieran; Hau da, jendeak hasiera batean motibazioa bilatzen du, baina denbora gutxiagotan, gailuak bere berritasuna galdu du.
Oro har, dio, seguru asko agian ez da guztiontzat izango.
"Uste dut jendeak maite dituen datuak eta iruzkinak maitasuna seguruenik monitoreak gustatuko litzaizkiekeela", dio. "Baina galdera handia da epe luzera mugitzen eta jendea mantentzen laguntzen duten ala ez; oraindik ez da horren azterketa sistematikorik".
Izan ere, Thorndikek kezkatzen du jarduera mailen inguruko iritziak benetan erabiltzaileak demotizatzea.
"Helburu bat ezarri baduzu eta eskumuturrak konturatzen zaitu erreferente hori ez duzula ikusten duzun bakoitzean, azkenean gauza bera atera dezakezu."
Pasa zenbaketa izan daiteke guztia
Azkenik, 2007ko urrats-zenbaketa sinpleen pedometroei buruzko azterketa batek monitore eramangarri baten motibazio potentziari buruzko jarraibideak eskaintzen ditu. Stanfordeko Unibertsitateko Medikuntzako eta beste nonbait ikertzaileek 26 ikerkuntza baino gehiago zituzten 2.700 parte-hartzaile baino gehiago aztertu zituzten. Horrela, 18 eguneko batezbesteko pedometro bat erabiliz jarduera fisiko nabarmenagoa, odol-presioa txikiagoa eta gorputz-masa txikiagoa (IME) eragin zituzten. Onurak handienak izan ziren, eguneroko urratsa lortzeko (adibidez, 10.000 urrats).
Iturriak:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibáñez, Carlos Salas, Mark ES Bailey, eta Jason MR Gill. "Jarduera Fisikoaren eta Sedentarioaren Objektua vs. Jarduera Fisiko Berekoia: Arrisku Biomarkatzailearentzako Neurrien Metodoaren Eraginak". PLoS One . 2012; 7 (5): e36345. Argitaratu online 2012 (e) ko Maiatzak 9
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Energia-gastuen arteko konparazioa, Jarduera Fisikoko zenbait monitoreen estimazioa". Med Sci Sports Exerc. 2013ko azaroa; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et al. "Pedometroen erabilera Jarduera Fisikoa areagotzeko eta Osasuna hobetzeko: azterketa sistematikoa". JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Autonomiaren eta azelerometroaren neurketa jarduera fisikoaren arteko konparazioa". Med Sci Sports Exerc. 2014 Jan; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Mugikortasun murriztua duten adinekoen jardueren erabilgarritasuna: kasu baten azterketa". Stud Health Technol Inform. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Fitbit One Activity Monitor gailua Validation of Walking on the Road." J Sci Med Sport. 2013.eko Urriak 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.