Kaloriaren jarraipena probetara
Bateria handi batentzako fitness-banda edo app-linked jarduera monitorizatzen baduzu, kalkulatzen al dituzu 25 kaltzio baino gehiago dituzten zehaztasunekin? Iowa State University-ko ikertzaileek probatu zituzten fitness-talde ezagunak eta jarduera-monitoreak kaloria-kontagailuak sistema metaboliko sentikorrarekin lotuta zeudela ikusteko.
Ikertzaileek nola zehatza ikusi zuten entrenamendu-saio bat besterik ez zirela, baina egun osoan egiten ditugun jarduera ugaritan.
30 gizon eta 30 emakume zeuden eta 69 minutuko 13 jardueretarako. Hauek treadmill batean exekutatzen dira, Wii tenisa jotzen dute, ordenagailu batean lan egiten dute eta saskibaloi jolasten dute.
Monitore guztiek pista eta kaloriak probatu zituzten, pedometro merkeak egiten zituzten bezala. Baina gehienek beste funtzio batzuk gehitu eta datuen jarraipena egin dezakete aplikazio edo webgune batean.
Kaloriako zehaztasuna probatu duten jarduera-monitoreak:
- BodyMedia FIT: Armadaren jardueraren monitorizazio jarraitua orain dela zehatza izan da. Hainbat sentsore erabiltzen ditu motion detektagailuaren azelerometroaz gain, azaleko tenperatura eta bero-fluxua barne. Jarduera arin, moderatu eta indartsuan igarotako denbora pasatzen du. Zehatza izan zen% 9,3.
- Fitbit Zip : Fitbit familiako anaia txikia, gerrian erabil daiteke edo poltsikodun poltsiko gisa eraman daiteke. Mugimendua bakarrik neurtzen du, baina ehuneko 10,1aren araberakoa da erre kaloriarako.
- Fitbit One : The One ere eskaileretan igo eta lo kalitatearekin jarraitzen du. Gerrian edo poltsikoan eramaten da. Urteak daramatza One. Zehaztugabea zen% 10,4 kaloria erretzerakoan.
- Jawbone UP : Fitness band hau eskumuturraren gainean erabiltzen da eta denbora aktiboan, denbora inaktiboan (alerta aktiboak dituztenak), entrenamenduak eta loak egiten ditu. Zehaztugabea zen% 12,2.
- Actigraph: sentsore hau sarritan ikertzaileek erabiltzen dute, baina kontsumitzaileentzat eskuragarri dago. Eskumuturra edo gerriko gerriko bat erabil daiteke. MET (metaboliko-baliokideak), jarduera-intentsitatea eta lo neurtzen ditu. Zehaztugabea zen% 12,6.
- DirectLife: etenaldi sentsorea hau poltsikoan edo lepokoa jantzita zegoen. Weight Watcher ActiveLink antzekoa zen, eta teknologia bera erabiltzen du. Zehaztugabea zen% 12,8.
- Nike FuelBand : fitness taldea oso motibagarria izan da baina orain eten egin da. Zehaztugabea zen 13 puntu.
- Oinarrizko B1 bandoa: osasun-arduradunen jarraipen hori jarraitzen du bihotz-abiadura, izerdia eta larruazaleko tenperatura hautematen dituen sentsoreak, azelerometroaz gain. Lo-jarraipena bikaina du eta ohitura onak eraikitzen ditu. Baina ikertzaileek kaloria jarraipenik txarrena lortu zuten eta 23,5 puntu besterik ez zen. 2016an gogora ekarri zuen.
Zure Fitness Band Calorie Count konfiantza duzu?
Jarduera monitore zehatzena edo pedometroa akatsen% 10eko marjina izan zuen. Zehaztasun zehatza bilatzen ari bazara jaten dituzun kaloriak erreakzionatzen dituzunean vs. kaloria jaten baduzu, gogoratu zeure burua emateko marjina hori. Konbinatu zer jarduera zure jardueraren monitorearekin ikusten duzun kaloria-diagrama batekin .
Erosotasuna izanez gero, jarduera monitore batean saioa hasi duten kaloria litekeena da treadmill , ariketa moto edo makina eliptikoan kaloria pantailan zer ikus dezaketen baino. Askotan ez dute pisuaren kontua, gastu energetikoaren faktore handia baita.
Ikertzaileek adierazi zuten jendeak normaltasunez estutu egiten zituztela kaloria, beraz, jarduera monitoreak gutxienez neurketa objektibo bat emango du. Baliteke guztiz zehatza ez izatea, jaten duguna justifikatzeko guk estimulatzen ditu.
Jarraipenaren kalitateaz gain, jarduera monitorizatzaile horietako asko dieta-jarraipenaren ezaugarriak dituzte, zure janariaren sarrerarekin bat egin eta egun osoan erretzen ari zaren kaloriarekin lotzeko.
Zure dieta segimendua zehatz-mehatz ziurrenik are gehiago pisu galera kritikoa zure kaloria erretzea jarraipena baino. Fitbit eta Jawbone UP- k dieta osoko integrazio osoa dute beren aplikazioak eta / edo web-panel pertsonalak.
> Iturria:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Kontsumitzailearenganako Jarduera Fisikoaren Monitoreen Balidazioa. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak , Iraila 2014. Vol. 46. zenbakia 9 p 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287