10 kilometroko lasterketa oso ezaguna da tokiko lasterketetarako, lasterketa dibertigarrientzat eta ongintzazko lasterketetarako. Ulertzen den neurrian, kilometro eta milia pentsatzen hasi beharko duzu. 10 kilometroko luzera 10 kilometroko luzera da eta 6.2 kilometro balio du. 5 km-ko distantzia bikoitza da, hau da, 5 kilometro edo 3,1 kilometro.
Kilometro bat 0,62 mila da eta milia 1,61 kilometrokoa da.
Maila adimendun batzuk egin ditzakezu distantzia markatzaileak 10K arraza zehar ikusita.
Ziklomotorrik azkarrenak 10 minutu egingo dituzte 30 eta 40 minutu barru. Jende gehienak minutu batean 45 minututan amaituko du. Hasiberri gisa, entrenamendua arretaz prestatu beharko zenuke urrutitik eta helmugara moldatu ahal izateko. Etorkizuneko 10 kilometroko lasterketetan zure onena onena gainditu ahal izango duzu urruneko.
Hasierakoak 5K edo 10K exekutatu beharko lituzke?
Inoiz ez baduzu lasterketa bat exekutatu aurretik, 5K lasterketa hasiberrientzat errepideetako lasterketarako sarrera ona da. 10km-ra ez bazaude prest dagoela eta 5K-era korrika edo exekutatzeko interesa baduzu, erabili 5K prestakuntza-programa doan prestatzeko.
10K Hastapen Prestakuntza Ordutegiak
10km-raino jauzi egiteko prest dagoenez gero, hemen 10km-ko doako hezitzaileentzako hasiberrientzako programak daude. Gogoan izan korrikalari berriek gutxienez zortzi aste behar dituztela 10 kilometroko distantzia eraikitzeko eta astean gutxienez hiru aldiz exekutatzeko prest egon beharko liratekeela.
Aukeratu zure onena zure egungo maila eta entrenatu behar duzun denbora kontuan hartuta.
- 10K Exekutatu / Ibili Prestakuntza Ordutegia : 10 10 10 10 10 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 9 10 10K-era entrenatu ez bazen ere, 60 minutu baino gehiagoko exekutatzeko / oinez eraikitzeko lagunduko dizu. Programa honek dagoeneko exekutatu / ibiltzen dela suposatzen du (minutu 1 minututan / minutuko exekutatu / ibiltzeko tarteak) 20 minutuz.
- 10K Prestakuntzako Ordutegia Hastapeneko : Zortzi asteko prestakuntza-programa hau 10 kilometroko lasterketarako helmugara iristeko lasterketarako diseinatua dago. Gutxienez 2 mila exekutatu ahal izango dituzu.
- Lau aste hasiberrientzat 10K Prestakuntza ordutegia: Lau asteko entrenamendua ordutegia da, 10 kilometroko lasterketa prestatzeko hilabete baterako. Egonaldi hau hasteko 3 kilometro egin ditzakezu.
- 10K Prestakuntzako Ordutegia Hasiberri Aurreratuak : zortzi asteko ordutegia hau da: hiru mila exekutatzen dituzten korrikalarientzat eta lau eta bost eguneko astean exekutatzeko. Ordutegia hau 10K baino lehenago exekutatu ez dutenentzat da, baina apur bat zailagoa den ordutegia bilatzen ari da.
10K Ordutegi aurreratuak
Korrikalari esperientziadunagoa bazara eta ordutegi erronka bat bilatzen baduzu, saiatu programa horietako bat.
- Lau asteko Bitarteko 10K Ordutegiak : Lau asteko prestakuntza programa hau aurreko arraza esperientzia duten korrikalarientzat diseinatua dago. 5.000 kilometro baino gehiagoko exekutatzeko gai izan behar duzu programa hau abiarazteko.
- Aste bukaerako 10K aurrerako ordutegiak : lau lasterketa-esperientzia duten lasterkarientzat diseinatutako lau asteko prestakuntza programa da eta 10K-ko denbora hobetzeko asmoa du. Programa hau hasteko 7 mila aldiz exekutatzeko gai izan behar duzu.
10K eta Racing aurkitzea
10 km-ko distantzia errepide-lasterketa ezaguna da, beraz, 10 km-ko tokiko tokia aurkitu ahal izango duzu. Halaber, maratoi eta erdi maratoiekin batera eskainitako 10 km-ko distantzia ere aurkituko duzu. 10km-ra erregistratzea lasterketen ohituren eta ilusioekin ezaguna zaitezke eta lasterketak martxan jartzen dituzten beldurrak gainditzen laguntzen dizu.
Lasterketaren eguna zure entrenamendu ohikoetan ezberdina izango da. Antolatzaileek emandako arau-jarraibide guztiak aztertzea. Zure lehenengo 10K aholkuak, besteak beste, arraza babarrunak, denborazko txipak, ur geldialdiak eta bestelako logistika bezalako gauzak ezagutzea.
Ez ezazu etxean lehen postuan egon eta, besterik gabe, zure lehen lasterketa erabili behar duzu, pertsonalik onena ezartzeko.