10 kilometroko iraupena nahiko subjektiboa izan daiteke: zer korridore batek uste du 10 kilometroko lasterketa bat (6.2 mila) denbora ona izan daitekeela beste inongo estandar batzuentzat.
Denbora zure beste arraza parte-hartzaileekin alderatzen den ikusteko, arraza-emaitzaren emaitzak begiratu laster-webgunean. 10 kilometroko bukaerako orduak asko aldatuko direla ikusiko duzu, lasterkari biziak, lasterkariak eta hasiberriak eta oinezkoentzako nahasketa.
Irabazlearen gizonezkoak 10 kg-ko ibilbidea egin dezake nonbait 30-35 minutuko artean eta emakumezko irabazlea 37- eta 40 minutuko bitartekoa izan daiteke. Jende gehienak 45 minutu baino gutxiagoko 10 minutu amaituko ditu.
Noski, gizonezkoei emakumeen eta gizonezkoen 20 eta 40 urte bitarteko pertsonen arteko konparaketa ez da zehatz-mehatz. Zure lasterketaren errendimendua oso faktore askoren araberakoa da, esate baterako, zure esperientzia exekutiboa, adina eta sexua.
Adin sailkapenaren emaitzak
10 kilometroko parte-hartzaile guztiak eremu berdinean jartzea, adina eta sexua kontuan hartuta, adinaren arabera sailkatzen dira. Emaitza kalifikatuaren emaitzek zure arraza-denborak beste lasterketetako beste lasterketetan konparatzeko aukera ematen dizute, baita adinaren eta generoaren araberakoa ere. Adin-mailako kalkulatutako kalkulagailua erabil dezakezu zure adinaren arabera sailkatutako arraza-denbora kalkulatzeko, azken finean, besteekin alderatuz.
Zure lehenengo 10Kerako, saiatu zure amaierako denbora gehiegi kentzen. Zure arraza betetzeko eta amaitzeko ardatza!
Orain zure gerrikoaren azpian 10 km behar duzula, zure errendimenduan gehiago zentratu ahal izango duzu, baina ez saiatu besteekin alderatu. Lasterketak lasterketak egiteko gauza bikaina da zure aurka lehiatu ahal izateko. Hurrengo urtean 10K bera exekutatzeko probatu dezakezu (edo beste bat beranduago aurten) eta saiatu zure disko pertsonalaren (PR) irabazi.
Horrela zure aurka lehiatu eta norberaren aurrerapena neurtu dezakezu beste arraza parte-hartzaileek egiten dutenari buruz kezkatu baino.
10 kilometroko garai buruz gehiago
10K exekutatzeko eta zure azken ordua izan litekeenari buruzko bitxikeriak prestatzen ari bazara, hona hemen 10K denbora kalkulatzeko . Zure denbora estimazio zurruna izatea zure lasterketa irudikatzeko lasterketan lagunduko dizu.
10K Prestakuntza ordutegiak
10K bat exekutatzen ari bazara, hona hemen hautapeneko zenbait ordutegi:
Exekutatu / Walk 10K Prestakuntzako Ordutegia : 10-10K-ko 10.000 entrenamendu programa hau 10K lasterketa exekutatzeko / ibiltzeko nahi duten hasiberri / ibiltarientzat diseinatua dago. 10K-era entrenatu ez bazen ere, 60 minutu baino gehiagoko exekutatzeko / oinez eraikitzeko lagunduko dizu.
10K Prestakuntzako Ordutegia Hastapeneko : Zortzi asteko prestakuntza-ordua 10 kilometroko lasterketarako helmugara iristeko lasterketarako diseinatua dago. Badakigu bi mila gutxienez exekutatu duzula.
10K Prestakuntzako Ordutegia Hastapen Aurreratuetarako : Zortzi asteko ordutegia hau da: hiru mila exekutatzen dituzten korrikalarientzat eta 4 eta 5 eguneko astean egoteko. 10K baino lehen ez duzu inoiz exekutatu, baina 10K-eko hasierako ordutegiak baino apur bat gehiago eskatzen duen ordutegi bat bilatzen ari zara.
10K Trebakuntza Tarteko Korrikalarien Ordutegia : Gutxienez 10K lasterketa exekutatu baduzu eta zure denbora hobetzeko asmoz, behin betiko abiadura prestakuntza zure prestakuntza-erregimenari gehitu beharko diozu, dagoeneko ez baduzu. Zortzi asteko prestakuntza-egitaraua zure 10K azkarrena exekutatzeko diseinatuta dago.
10K Prestakuntzako Ordutegiak Korrikalari Aurreratuetarako : Zortzi asteko entrenamendua lasterkari aurreratuentzat diseinatua dago, 6 kilometro eroso egon daitezke eta astean 5 egun egongo dira.