Jendeak ondo garatutako sabeleko muskuluak maite ditu. Lepoan sabelaren inguruan muskuluak dira eta sabaien begiradari atxikitakoak dira. Pertsona maite sabela gantza gorrotoa, eta leuna edo rippled "abs" erakutsi dela desagertu. Hori dela eta, poliki-poliki sei pack edo laua leun multzo leuna.
Bi gauza hauek egin behar dituzu atsegingarria izateko:
- Galdu sabela gantz
- muskuluak eraikitzeko.
Horrez gain, atletek eta kirolariek abdominalak eta inguruko muskuluak indartzen dituzte, bizkarrean eta bizkarrean, beren kirolean modu eraginkorrean burutzeko. Nahiz eta kirola indartsua izan, muskulu indartsuek, abdominals barne.
Abdominals eraikitzeko eta indartzea ariketak
Jakin beharrekoa da ez duzula sabeleko koipeak sabeleko ariketak zuzentzeko. Bai, pentsatzen ari da hori nola funtzionatzen duen, baina hobe duzu pisu galera guztietara bideratzea, kilo horietako kutxatik automatikoki jaregiteko. Leku murrizketa edozein gorputz eskualdean saiatzea ez da joan.
Bigarrenik, ez duzu sekula sabeleko muskuluak xurgatzen dituzten ariketak egin behar. Arrazoi asko daude erabilgarriak, abs horiek kontratatzeko eta bizkor lan egiteko. Gorputz osoak, deadlifts eta squats bezalako konposatu ariketak adibide onak dira eta pisu galera guztientzako ariketa garrantzitsuak dira.
10 Abdominals Handiak Emateko Ariketak
10 ariketa hauek baino hobeak ez zaitezke abs egitera bideratzen denean.
- Crunches : ariketa-baloi bat edo solairuan matxura egin dezakezu.
- Eseri Ups : Eseri modu egokian eta ez dira arriskutsuak. Ez jarri eskuak lepoaren atzean. Zure aurrean gurutzatu edo izterrak belaunetara irristatu. Belaunak 45 graduko angeluan makurtu.
- Bizikleta Crunch : ikerketak dio ariketa hau zuzeneko abdominus muskuluaren ariketa onenetariko bat dela.
- Captain's chair / hanging hanger raises : Erabili Captain's Chair ekipamendua edo pull-up barra eraginkorra lortzeko.
- Wheel Rollouts
- Fitball desplazamenduak : Erabili eta ariketa bola zuzentzen du rectus abdominis muskuluari begira.
- Deadlifts : barbell-ariketa honek gorputzera egonkortzeko abdominals-ek estekatzen ditu.
- Squats : dozena bat squat aldakuntzak baino gehiago daude. Konbinatu zure errutinetan zure gorputza erronka ibilaldi berrietan.
- Errenkaden gainean makurtuta : erabili atzeko eta abs funtzioak daraman ariketa hau.
- Kable bidezko eserlekuak : Kable-makina ariketa honekin zure laguna da.