Dumbbell errenkada tolestuta oso ondo hartzen da bizkarrean muskulu-eraikuntzarako ariketa onenetako bat eta baita sorbaldetarako ere. Bi arloak ondo funtzionatzen du eta indarra orokorra hobetzeko eta muskuluak eraikitzeko ere izan da. Hala eta guztiz ere, banakako pisu-prestakuntzarekin esperientzia batzuk behar ditu dumbbell errenkadan ariketa baino tolestuta sartu aurretik.
Igogailuaren bizkarra ariketa osoan zuzenean mantendu behar da. Pisua dumbbell errenkada tolesten erabilitako pisua moderatua izan behar duzu ziur itzuli arte indartsua da pisuak handitu kudeatzeko.
Irakurri gehiago pisua prestakuntza terminologia eta ariketa deskribapenak buruzko informazio atzealde osagarriak behar izanez gero, dumbbell errenkada baino gehiago tolesten saiatu aurretik.
Hemen daude dumbbell ariketa osagarri batzuk.
1 - Hasierako posizioa
- Dumbbell prentsa baino tolestura egokia egiteko, hankak stand distantzia erosoa gain. Normalean, hankak sorbaldaren zabalera izan behar dute. Eutsi eskuila bat esku bakoitzean palmondoak gorputzari begira.
- Esku bakoitzean dumbbell batekin, makurtu, atzera zuzenean deadlift bat edo squat nahi duzun bezala; 45 gradu eskuinera da.
- Hankak bezalakoak, astoaren zabalera alde batera utzi behar lirateke.
2 - Ariketa
- Beso ezazu abdominals, bizkarra zuzen eta pisuak altxatu zuzenean behera berriro modu kontrolatuan.
- Igogailura bitartean, besoak ez dira sorbalden paraleloak baino handiagoak. Sorbaldak baino txikiagoa da. Irten hasteko. Ahaleginaren arnasa.
- Igogailua egiteaz gain, eskumuturrak gehiegizko mugimendu gehigarrian behera edo alde batera uzten saiatu.
- Ez haserretu eta jaurti hasierako posatuaren ondoren. Hanka mugimenduak ez du ariketa osoan gertatzen.
- Jarraitu irakurtzen errepikapen guztiak osatu arte.
3 - Ohar puntuak
- Dumbbell ertza baino tolestuta ariketa bizkorra eta sorbalda muskuluak osatzeko ariketa aurreratua da. Hala eta guztiz ere, pisu-prestakuntzaren beheko pisua eta aurreko esperientzia izan behar dituzu zure programan ariketa zehatz hau gehitu aurretik.
- Bizkarra zuzen eta ez kurbatu behar duzu eta sorbaldak plazan ariketa osoan zehar.
- Ez luke sorbalden lerroan pisuak handitu behar, ezta eskumuturraren gezi gehiegi gora, behera edo alde batera uzten ere.
- Hankak zabalera sorbaldan mantendu beharko zenuke igogailuan.
- Ez bota pisu astunak ariketa jakin honekin, ez baduzu behintzat eta zure indarra, sorbalda artikulazioak eta bizkarra fidatzen dituzu.
- Sorbalda kolapsoa pisu astunetan arazo bat izan daiteke eta, edo, forma txarra. Mina edo hantura gertatzen bada, utzi ariketa.