Fast Twitch, Slow Twitch edo In Between?
Hezur hezurraren gihar bi muskulu-zuntz gehienak osatuta daude: zuntz gorria eta zuntz zuria. Zuntz gorriak (mota 1) moteltze-zuntzez ere ezagutzen dira eta zuria (2 motakoa) azkar-twitch zuntz deritze. Zuri zuriek eta zuntz azkarrak bi motako 2A eta 2B artean ere banatu daitezke. 2A zuntzek zuntz gorri motelagoak eta azken 2B zuntz zuriak artean eseri.
Zuntz motak, neurri handi batean, hobekien egokitzen zaizkizun jarduera athletic aurreikusten du, kontuan hartuta jarduera askok bi zuntz motak behar dituztela. Gizakiek bi zuntz mota konbinatzen dituzte, baina nagusi izan daitezke. Olinpiar sprinter bat , adibidez,% 80 azkar-twitch izan daiteke, zuntz zuriak eta maratoi ona alderantziz. Zuntz mota propensity ere neurri jakin bat zure heavy pisuak altxatzeko abiadura eta potentzia.
Muskuluen inguruko gertaerak
- Muskuluak 3 motak ditu: bihotz-muskulu, muskulu leuna eta gihar hezurrak. Hezur eskeletoa indarra eta girotze prestakuntza helburua da. Muskulu leuna osatzen dute odol eta zenbait organo.
- Hezur-giharrak gorputz osoaren% 45 inguru hartzen du.
- Hezur hezurra bi hezurekin lotzen da eta haien artean elkartzen da.
- Muskulu-zelulak forma zilindrikoak eta luzeak dira eta zuntz deritze. Muskulu-zelulak eta zuntzak sinonimoak dira.
- Muskuluak kontratatu eta murriztu egiten dira, hezurrak indarrez sortuz eta hezurrak erantsiz (tendoiak eta ligaments)
- Muskuluak organoak dira, hau da, ehun mota bat baino gehiago dute. Muskuluak gihar eta zuntz connective ehun (fascia) ditu.
- Muskuluak odol eta nerbioak ere sartzen dituzte.
- Nerbioak nerbio sistemako eta muskuluetako mezuak prozesatzen ditu, kontrakzioa eragiten dutenak. Odol hornitzaileak elikagaiak eta mugimenduak beharrezkoak diren energia eta hondakin-produktuak kentzen ditu.
- Motor unitateak motordun neuronak (nerbio zelula) eta kontrolatzen dituen muskulu zuntzek osatzen dute. Motor unitateak sarritan aipatzen dira giharrako aktibazioan pisu-prestakuntzan.
Zuntz motak eta erresistentzia prestakuntza
Zinta bizkorreko zuntzek abiadura eta potentzia-jarduera bezalako jarduerak egiten dituzte, eta gehienez hamar segundotan soilik hartzen dituzten gertakariak botatzen dituzte. Txikitutako zuntzek lehiakideen erresistentzia bultzatzen dute maratoi eta triatletei dagokienez. Trantsizio zuntz batzuk edukitzea, 2A zuntz neurrizko bizkor eta neurrizko iraunkorrak izan daitezkeen erdiko korrikalariak baliagarriak izan daitezkeen abiadura eta erresistentzia baliagarriak dira.
Pisuak altxatzen direnean, 2B zuntzek indarra handia jasaten laguntzen dute. 2B, zuntz bizkortuek 1RM indarra egiten dutenean edo errepikapen baxukoak eta astunak sortzen dituzte. Mota 1, moteltze-zuntzek muskulu-erresistentzia prestakuntza hobeak dira, adibidez, 20-30 errepikapenen multzoak.
Zuntz motak bihur daitezke? Erantzun laburra ez da, ezin dute. Hala ere, mota jakin bateko zuntzak prestatzeko gai izan zaitezke.
Esate baterako,% 70eko zuntz motelak eta% 30eko zuntz azkarrak badituzu, badirudi ebakuntzak badira prestakuntza handiko astunak, 5-8 RM adibidez, teorikoki 2B motako 2B zuntzetarako gurutzatuen tamaina handitzea. ez zenbakia. Alderantziz ere egia izan daiteke. Esate baterako, azkar-twitcher bat, sprinter bat, bere motela zuntz azpimarratzeko gai izan daiteke aldian-aldian, ordu bat edo gehiago, distantzia luzeko lasterketetan lehiatzeko edo gimnasioan errezeta ugari dituzten multzoak eginez. Ohiko pisu osoko pisua trebatzea bitarteko 10-15 errepideko multzo bakoitzeko litekeena da zure mota 2A bitarteko zuntzei aurre egitea.
Laburbilduz, gimnasioko arratoi bat bazara, zuriak eta zuntz azkarrak (2B eta 2A) bedeinkatzen badituzu, seguruenik pisu altua lortuko duzu. Motela badaukazu, zuntz mota 1 nagusiki baduzu, agian ez duzu lehiaketa lehiaketarik laster irabaziko, laster ez badaude.