Dumbbellsek zure pisuaren prestakuntzarako ahalegin ugari eskaintzen du. Etengabeko gimnasioaren partaidetza ezin baduzu ordaindu, etxean erabil ditzakezun dumbbells-ean inbertitzea aukera ona da.
Entrenamendu ezin hobea lortu dezakezu zure dumbbells eta pisu-prestakuntzako programa etxean.
Beharrezko ekipamendua: Dumbbells
Bi aukera daude dumbbell ekipamenduetarako, zure aurrekontuaren eta helburuen arabera.
Bi dumbbells multzoak: Ez duzu ekipamendu gehiegi behar dumbbell programa osoa etxean hasteko. Gutxienez, behar duzun guztia bi dumbbells multzo, multzo astunagoa eta arinagoa da.
Erabili ariketa astunagoak pisu gehiago kudeatu ahal izateko, esate baterako, squats eta lunges adibidez. Erabili ariketa arinagoa ariketak, errenkadak, kizkurrak eta antzekoak ez diren ariketa fisikoekin.
Esate baterako, 20 kilo (9 kg) eta 12 kilo (5,5 kg) alboetako eskailerak sorbalda ditzakezu .
Saiatu jakiteko zer pisuekin hasi behar duzun ikuspegi minimalista hau erabiltzen baduzu. Lagun baten pisuak probatu, gimnasio saio bat ordaintzea pisuak ezagutzeko, edo Entrenatzaile pertsonala lagun zaitzake.
Beheko programa osoa egin dezakezu zure bi dumbbells multzoekin, pisu aukeraketa batekin nahikoa konpromiso bat eskatzen bada ere. Arazoa da arazo nagusia, indartsuagoak eta egokiagoak direnez, baliteke astigarrak astunagoak izatea, baina ez dira pisuak astunagoak erosi behar.
Hau zure buruari kalte egiteko eta zure helburuak falta diren modu ziur bat da!
Dumbbell racks eta multzoak: gastatu ahal izateko, gehien dumbbells rack bat edo dumbbells erregulagarria multzo bat erosi ahal izango duzu. Dumbbell prezioak nabarmen aldatzen dira fabrikatzailearen eta diseinuaren arabera.
Arbel txiki bat nahiago dut, ordea, Bowflex bezalako dumbbells erregulagarriak, Stamina eta Bayou bezalakoak.
Horiek abantaila dute gela txikietan, sotoetan eta garajeetan aurreztea.
Beharrezko ekipamendua: Prestakuntza erregulagarria
Ez duzu banku bat atzera erregulagarriekin erabiltzeko, baina baliagarriak dira. Dumbbell eseritako ariketa mota guztiak egin ditzakezu prentsak, errenkadak, igoerak, kizkurrak eta luzapenak, gehi dips eta crunches bezalakoak.
Hori da nahiko: Dumbbells eta bankua.
Hona hemen hasiera gomendatzen diodan programa bat. Ariketa guztiak 12 multzoen hiru multzo daude.
- Berotu
- Sorbalda squats
- Bent-over rows
- Malda edo bankuaren prentsa. (Lur hau alokatu ahal duzu bankuan ez baduzu).
- Beso kizkurrak
- lunges
- Triceps luzapenak
- Crunches . (Bankuaren edo zoruaren aldaera aldakorrak egin ditzakezu).
- Alboko aldaerak
- Buruzko prentsa
- Hoztu
Irakurri pisuak hezteko oinarrietan informazio gehiago behar baduzu programa hau hasi baino lehen.